面对新型肺炎的疫情压力,如何防控心理上的“疫情”?
我们处在怎样的疫情之下? 疫情下的压力 冲动是魔鬼 如何应对疫情下的心理问题? 3月初开始,上海、深圳疫情逐步升温,防控疫情的形势开始变得严峻起来。 3月下旬以来,我们徐州也陆续有阳性病例出现,大家每天都在关注《徐州市疫情防控通告》:哪里出现阳性感染者了,哪个小区被封了,谁的健康码变黄了,而大家每天居家是被小区物业催着做核酸检测的广播喇叭叫醒的...... 跟大家聊聊疫情期间的心身健康问题。 01 我们处在怎样的疫情之下? 人类与新冠病毒博弈的2年多时间,也是新冠病毒不断变异的过程。 自2021年11月“奥密克戎”变异株被发现以来,其如野火般蔓延全球,中国也不例外。而且随着病毒一代代的变异,到奥密克戎这一代其传染性变得更强。 这是什么概念呢?之前的德尔塔病毒,传播力是它的前辈“阿尔法”的1.6倍,而到了“奥密克戎”这一代,它的传播力是“德尔塔”的2~4倍! 虽然“奥密克戎”的传播力几何级的增强了,但是其毒力似乎有所下降。 目前国外研究显示: 无论在成人还是儿童患者,患者的住院率、重症率、死亡率均比“德尔塔”轻。 该变种在上呼吸系统复制速度较快,但在肺部复制能力却较弱,造成肺部严重损伤的能力较小,也就是说感染后出现类似“感冒”的病例比较多,出现严重肺炎和呼吸困难的病例比较少,病死率也较低。 02 疫情下的压力 疫情期间,因为原本的工作和生活规律被打乱,人们普遍会感到压力和焦虑。 这些压力包括: ● 担心被传染进而导致死亡。 ● 担心失去工作、无法在隔离期间开展工作和被公司解雇。 ● 担心因接触疾病而被社会排挤/隔离(如对来自或认定来自疫区人群的歧视)。 ● 感觉无力保护家人并担心会因病毒而失去他们。 ● 担心因隔离而与家人分离。 ● 因被隔离而感到无助、烦恼、孤独和抑郁。 居家隔离是传染疾病防治中最有效的干预手段之一,是我国新冠肺炎疫情快速得到有效控制的重要保障。 然而有资料显示,长时间地实施隔离措施可能会给大众心理健康带来影响,同时也可能会带来脑功能的损害,这是作为疫情以外的次生伤害,持续时间长且影响重大。 03 冲动是魔鬼 疫情期间,焦虑、抑郁、愤怒、无聊、抱怨等负面情绪都是人们最容易出现的情绪反应,这些负面情绪一定要通过良性的渠道适时释放出来,否则容易导致很多问题。 现代心理学研究认为,情绪的压抑可以表现为躯体化或攻击性。 躯体化 躯体化主要表现为一些躯体的不适症状,最常见的是疼痛,我们常称为“心理问题躯体化”。 攻击性 攻击性则表现为对自己的攻击或对外界的攻击。 ● 对自己的攻击可以是身体上的,如划伤皮肤、用头撞墙、抓脸、薅头发等等;也可以是心理上,如无力感、无望感、自责等,严重的会发展为抑郁症。 ● 而对外攻击形式更为多样,如批评、谩骂、抱怨、打架等等。 疫情期间大家居家隔离,应该刷到不少各种形式的冲突:有和防疫人员吵架的、有女女打架的、有男男互殴的......这些都是攻击性的外在表现。 另外疫情防控一线人员面临工作强度大、工作时间长、感染风险增加、作息不规律、远离家人等压力,很容易出现紧张、焦虑、恐惧、困惑、愤怒、饮食睡眠失调、警觉性增加或退缩等应激反应。 因此,我们也偶尔会看到防疫人员的一些冲动行为。 我们常说“冲动是魔鬼”。冲动时,情绪突然涌上来,情绪占了上风之后理性脱离大脑的控制,所做出的行为也就非常情绪化,当然,后果也会很严重。 但是这些负面情绪又需要释放出来 应该怎么办呢? ● 最常用的方式是运动。当心情不好时,在家里做一些运动,出点汗,会让人感到畅快淋漓、身心轻松。 ● 另外,女士们喜爱的瑜伽、跟着视频跳跳舞,都可以释放内心压抑的情绪。 ● 家里有孩子的,可以和孩子做一些亲子游戏,一起打打打闹闹,也是不错的方式。 除了做一些运动,缓解负面情绪,减少冲动以外,还能做什么来保护我们的心理健康呢? 04 如何应对疫情下的心理健康? 在全面实施隔离的防控措施下,我们需要学会一些方法来应对因隔离造成的精神心理问题。那么,我们该如何保护自己的心理健康呢? “ 不要时刻关注媒体消息 疫情期间,各种消息满天飞,不知真假,会让人产生焦虑情绪。挑选一个可信的信息源,每天查看一次,或按别的时间间隔查看。 除此以外,尝试远离媒体信息,会让你的情绪相对平复一些。 “ 与人保持联系 居家隔离期间,需要确保和家人、朋友、同事之间保持正常联系。 人是社会动物,需要建立连接、需要沟通、需要情感支持,这些都必须通过与人保持联系来达到,也会避免让人陷入一种无助和孤独的境地。 “ 为他人做点事 最近看到一个视频,两位上海的老人在这次疫情期间得到了很多邻居,特别是年轻邻居们的帮助,他们很感动,也力所能及做一些能帮助到他人的事情。两位老人很感慨,这次疫情让原来生疏的邻里关系变的融洽亲密起来。 这就是所谓的:“人因为被需要而产生的幸福感。”也就是说,当别人需要我的时候,我就会感到幸福。这也是人们做各种事情的动力。 大家有没有发现,其实在疫情中,我们每个人都可能是相对的弱者,关爱弱者就是关爱自己。 “ 保持生活规律 保持有规律的作息时间表对心理健康很重要。除了坚持日常睡眠时间外,还要保持用餐、工作、学习、锻炼的时间与平时基本一致。这样可以让你感觉更有控制力。 “ 保持忙碌 分心可以摆脱导致焦虑情绪和抑郁情绪的消极思想循环。 享受你难得的在家中的时间,整理你很久没整理的橱柜、清洁厨房、洗洗换季衣物、看看之前没有时间看的书、当然还可以追追剧等等。 总之,做一些积极的事情来管理焦虑是一种健康的应对策略。 “ 学会放松 面对疫情,产生恐惧、焦虑的心理是一种正常的生理反应,合理疾病,照顾好自己的身体,保持希望感,努力接受发生的变化,并用长远的眼光看待问题。 当出现焦虑情绪时,可通过肌肉放松、呼吸训练和正念冥想等方式来应对自己的不良情绪。 据世界卫生组织资料显示: 在新冠大流行的第一年,全球焦虑和抑郁的发病率大幅增加了 25%。 我们每个人都在经历一种百年一遇的创伤。压力和焦虑是对异常情况的正常反应。 尽管尽了最大的努力,如果你仍可能会感到无助、悲伤、愤怒、易怒、绝望、焦虑或害怕,或者可能很难集中注意力完成特定任务、食欲变化、身体疼痛、睡眠困难,或可能很难面对日常的家务。 当这些症状和体征连续几天出现,让你痛苦不堪,就需要帮助了。 图文来源:神精庄园 咨询预约途径 1.拨打心理健康中心电话:68606777,直接预约; 2.微信搜索“xzjingchaxl”,添加心理健康服务中心微信号,在线预约; 3.通过邮箱"xzgaxlzx@163.com"发送邮件预约。 心理健康 微信公众号 《转载声明》:本公众号推送的部分文章、图片可能未能事先与原作者取得联系,或无法查证原作者,我们重在分享,版权归原作者所有。如有侵权,请联系删除!
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