慢性病年轻化，不良生活方式是元凶！

高血压、脑卒中（中风）、急性心肌梗死……说起这类心脑血管疾病，大家都觉得是老年人的“专利”，想到的都是嘱咐家中老人注意身体。

但实际上，近些年此类疾病的发生发展越来越有年轻化的趋势，很多三四十岁的中青年人，已经不知不觉被此类疾病困扰。

01 发病趋势年轻化，不良生活方式是元凶

40岁的林先生怎么也想不到，自己怎么会“莫名其妙”得了心肌梗死。突然的胸痛让他猝不及防，幸亏及时去了医院，否则后果不堪设想。他没有高血压、血脂异常、糖尿病、冠心病家族史，不抽烟，照理说，不是心肌梗死的高危人群。

然而，他的压力太大了，工作压力、生活压力，血管承受不住，之前就发生了动脉粥样硬化，最终进展到了急性心肌梗死。看来，压力过大也是心脑血管疾病不可忽视的“元凶”之一。

近些年心脑血管疾病的发生率居高不下，而且有一个趋势就是越来越年轻化了，据估计至少提前了15年。现在30多岁的心梗患者很多，20多岁的也不少。另外，据统计全国高血压患者早已经超过两亿人。

发病的原因可以列举很多。比如开篇说到的压力过大，比如各种不健康的生活方式。吃得越来越“好”，动得越来越少，都是显而易见的原因。人们生活条件越来越好，高热量导致的营养过剩且不均衡等各种问题也随之而来。不健康的生活方式在无形中埋下了健康隐患。

02 定期体检很重要，发现异常莫忽视

现在很多人都有定期体检的习惯。但是很多人会存在“区别对待”这样一个误区：比如发现一些“不好的”病变很紧张，一定认真对待，去复查排除；发现有炎症感染的时候也会去治疗。但是发现血压高、血糖高、血脂异常的时候反而不以为然。

其实当出现这几种情况的时候，更需要警惕和重视的，即使没有明显症状也不代表没有问题，这些数据的异常其实说明身体已经产生了问题。

体检出现数据异常必须及时就医复查，医生会判断是一时性的异常，还是确诊高血压、血脂异常、糖尿病等疾病。不管是何种情况，听医生的话是很重要的，对自己负责就要严格遵医嘱。

03 健康生活是根本，老生常谈也得谈

如何避免和预防心脑血管疾病？除了不能改变的遗传因素和先天异常，大部分心脑血管疾病是可防可控的，难就难在“知行合一”。

生活方式肯定是从“吃”入手。

对于心脑血管疾病高危人群来讲，清淡饮食、结构合理，是应该知道也要做到的。其实清淡并不等于完全吃素，肉、菜、水果、主食都应该适当摄入，油脂、肥肉等尽量避免，糖的摄入也应控制。《中国居民膳食指南（2016）》推荐的标准是：食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒。金时族

动起来也是预防方法之一。

这个“动”，不光包括活动，也包括运动。生活和工作中，尽量多点活动，比如走路+公共交通出行，在办公时每隔几十分钟起身走动一下，周末到户外走一走。另外，选择一两项适合自己的运动方式并长期坚持也是很重要的，不管是慢跑、快走、游泳、健身、跳舞、球类运动等，只要没有不适合运动的其他疾病，选择哪个都可以。只要动起来，就比不动强。

另外，劳逸结合、不熬夜，尽量去除过多的压力，也是对自己健康负责任的态度。已有高血压、糖尿病、慢性心脏疾病的患者，还应监测血压、血糖，在医生指导下可以做一些医学检查评估血管的情况，日常服用的药物不能擅自停药、减量，要谨遵医嘱。