午睡可能影响寿命？中老年午睡一定要注意这三点！

原标题：午睡可能影响寿命？中老年午睡一定要注意这三点！

“子时大睡午时小睡”。

几千年前，我国就有了“子午觉”一说。可见，午睡已成为自古以来的养生文化。从学生到上班族再到中老年，都需要通过午间小憩来让下午精神饱满。

但近年来有多国学者提出了“午睡可能影响寿命”的说法，这不免让人心生疑惑......

午睡时间越长，越影响寿命？

其实，午睡是有讲究的。适当的午睡可以给大脑“充电”，激发人体创造力。

从早晨清醒后，大脑就开始进行密集记忆的工作，如果不午休，它将连续工作近14个小时，才能进入睡眠的松散记忆当中。

过度疲劳会影响大脑的记忆功能，使其判断能力下降。而午休能让大脑的密集记忆得到短暂休整，对于午后的精神状态有着很大的改善。

一项发表在《神经科学杂志》上的关于睡眠与大脑的研究证实，大脑可以通过睡眠来重获能量与活力，继续维护人体的记忆力和应变力。而且，中午的短睡比晚上的熟睡更有利于记忆力的恢复与巩固。

但是，需要注意的是，午睡虽好，可不要贪多喔。

2020 年欧洲心脏病学学会公布的研究成果指出：长时间的小憩（午睡）或对健康存在隐患。超过1小时的午睡，会一定程度上增加心血管风险和死亡风险。

同时，日本东京大学同样通过研究发现了，超过1小时的午睡，还会将患糖尿病的风险提高46%。这是因为饭后如果立刻入睡，食物还积攒在胃里来不及分解，储存的能量还没有及时被转化，从而引发血糖的上升。

除此以外，国内的研究者也发现，过长的午睡时间会导致夜晚的睡眠质量下降，从而影响促进骨骼生长的激素分泌，而导致骨骼中钙质的流失，易患上骨质疏松症。

由此可见，午睡时间的长短会直接影响身体健康，从而间接性的影响我们的寿命。那么对于要提升生命质量的中老年群体来说，在午睡时到底该注意哪些事项呢？

中老年午睡“三不要”

不要睡的太久

平时在午睡的时候大家有没有一种感觉，就是睡的越久越难受，醒来觉得没精神、浑身乏力，而睡的时间短反而精神抖擞。这主要是因为，睡的久会进入到深度睡眠中，醒后很难从深睡状态中走出来。

还有一个原因是，大多数中老年开始出现夜间失眠等问题，只能到了白天看着电视昏昏欲睡，逐渐被动形成了昼夜颠倒的错误睡眠习惯，外加身体状况本就大不如前，长时间会对健康产生诸多危险因素。

不要饭后入睡

俗话说“饭后百步走，活到九十九”，不无道理。

午饭后，胃肠道等消化功能开始疯狂运作，血流量增加。此时，应适当休息或散步，给胃肠道器官一些消化的时间，待逐步平缓之后，方可小憩。否则，或出现反胃、头晕、乏力、嗜睡等症状，增添了胃部的负担。

不要坐或趴着睡

很多人觉得午睡就是小休一下，所以会选择趴着或者坐着睡。但是，经常趴在桌子上睡，容易导致胃胀气。另外由于胸部受到压迫，或许会出现呼吸困难，脖子和腰部也会感觉很酸痛，久而久之，容易得脊椎病或腰椎病。

坐着睡也一样，会因为姿势不对导致腰酸背痛。所以尽可能地给自己营造一个舒适的午睡环境，能躺下就尽量躺下，使自己的身体得到放松。另外在腹部盖一条薄被子，以免着凉。

此外，午休起床后先在床上做轻度活动，在心前区、胸部做5—10分钟按摩，然后慢慢坐起，下床喝一杯水。

对于中老年人来说，午睡千万不要勉强。如果自己不是很想午睡，就不要为了午睡而睡，以免适得其反。

如何科学午睡？

既然午睡如此有讲究，既不能睡的时间太久，又不能饭后即刻入睡，又要注意午睡的姿势，那如何科学、正确的睡午觉呢？

有研究发现，最佳的午睡时间为20-30分钟，如果可以控制在24分钟则为最优，不仅可以提高50%的大脑灵敏度，还可以提高35%的工作效率，且有助于保护心血管，预防冠心病、高血压等疾病的产生。

但要注意的是，午睡虽好，但不一定适合所有人。比如年龄超过65周岁且超重20%以上的中老年群体就不适合长期处于静止状态，因为其血流会比健康群体更慢，容易诱发头昏、头晕等症状。

此外，还包括血压过低、心脑血管狭窄、过于肥胖的人群都不适合午睡，这类人群可以用冥想、听轻音乐等方式来代替午睡。

总而言之，午休会影响寿命也并不完全是耸人听闻。但只要我们掌握科学午睡的方式，合理控制午睡时间，那么午休对健康绝对是益大于弊的。愿所有中老年都可以睡得好、睡的健康、睡的长寿，享受高质量的幸福晚年。

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