什么是健康（健康的定义），哪些是影响健康的因素？

既然要自己管理健康，第一步必须搞明白影响我们健康的因素有哪些。

分别是：自然环境、医疗条件、社会条件、遗传因素和生活方式。

其中，自然环境占7%，医疗条件8%，社会条件10%，遗传因素15%，生活方式占到60%。

首先是自然环境。

自然环境是阳光、空气、水三个方面。

阳光。

在机会合适的情况下，我们每天都要晒太阳，阳光会使人体感到快乐、愉悦，且能够产生足够的维生素D。见到阳光之后，人会变的非常的精神，因为阳光会使晚上身体分泌的褪黑素会分解。

空气。

条件允许的情况下多去森林、瀑布、海边空气负氧离子非常高的地方进行旅游。现代人居住的城市环境，汽车尾气、空气污染导致负氧离子浓度会非常低。

据统计室内的负氧离子浓度为每一立方厘米40个左右，公园的等绿化环境较好的地方大概500个左右，但是经过空调过滤过的话就全部变零。

空气中没有负氧离子会导致我们神经感到焦虑，因为负氧离子直接进入脑屏障安定神经。

我们人如果在写字楼里呆的时间太长，一天下来之后很容易感觉昏昏沉沉，情绪不佳，建议多去有绿色植物的地方走走，相对负氧离子浓度会高一些。有条件的定期度假，去到负氧离子浓度高的地方，森林、海边都非常不错。人的情绪放松下来，就不会一直绷着。因为我们紧张的时候，身体会处于应激状态，人体体内的炎症会高发，慢性病就很容易发生。

水

我们每天都喝很多水，水对健康的影响更是毋庸置疑的。然而现在自来水里面都会检测出抗生素，这个没有办法，因为中国每一年动物抗生素的使用都超过了20万吨，所以再怎么滤过都无法彻底的清除，再加上有些除草剂残留有机物的残留，所以家里装一个好的净水器也非常重要。

医疗条件

现在中国人均寿命最长的地方是上海排第一，北京排第二。这两个城市的医疗条件非常好，另外一个是大众的教育水平比较高，对生活方面的注重程度也就高了很多。

医疗条件也是很重要的。打个比方，有些疾病或者外伤对于北京上海的医院是小手术，但对乡下就是大手术。现在针对医疗方面我们要关注哪几方面？

第一个是学会关注健康，每年都做一个相对完整的健康体检报告。

我有个朋友之前跟我说他身体本来没有问题，一体检就一大堆问题出现，所以非常抵触去医院体检。这是掩耳盗铃鸵鸟精神。

问题本来就在，只是我们以前没有相关的知识，一检查发现有问题，我们会紧张会害怕，但是如果我们掌握了健康管理的知识，检查出问题，知道它的原因在哪里，就知道如何透过生活习惯的调整，改善体检报告中的那些异常的症状。

所以先体检，然后正确的去看体检报告，用科学和理性的角度去看体检报告。

当然我们也要知道，临床医学看体检报告和健康管理看体检报告是不一样的。比如说看到胆固醇升高，临床医学说胆固醇高那就给你用一些药降下来，但是对健康管理来讲胆固醇高，我们要先思考为什么我的胆固醇会高？我的哪一些生活方式造成胆固醇升高高？我如何去改善生活方式让胆固醇不高呢？

这是我们学习健康管理后，要进行的第一步辨证思考。

有时候报告给医生看，医生说没有问题，反而导致很多人认为没有问题放松了警惕。但是医生说的没有问题，是指我们还不需要到医学干预的时候。我们必须接受普通百姓的认知和医学认知还是有一定差距的。

医生说没有问题，记得随访，随访的意思是目前还不需要临床医学来处理，等检查到需要临床医学处理的时候再处理。

但我们不是真的想要去医院做手术啊，所以我们要明白只要没有在临床医学处理的阶段，大部分亚健康状态可逆的。还拿胆固醇举例子，胆固醇高对临床医学来讲它是一种病，用他汀类的药物来治疗。但对于健康管理学来说，可能是最近吃的碳水化合物太多了。

碳水化合物吃太多身体没有办法完全消化代谢，就只能把它转变成脂肪储存起来，脂肪多了以后，所以就要制造出很多的低密度脂蛋白去把这些脂肪运到内脂，运到体脂储存起来。碳水化合物吃太多就会造成低密度脂蛋白的升高。

压力大的时候促肾上腺素会分泌很高，而促肾上腺素的一个基础物质是胆固醇，压力大的时候胆固醇也会升高。

健康管理学里面，我们看到的是胆固醇升高是为了身体的适应性变化，我们如何减少碳水化合物的摄入，如何让自己情绪放松下来。是不是胆固醇自然就会降低。

当然，我们需要临床医学干预的时候，就该靠临床医学干预。已经达到了手术条件，该手术就要手术。但是我们要明白什么时候才叫达到手术条件，什么时候它只是一个高危，我们需要做的是健康管理。

小红看到自己的乳腺增生三类，感到非常惊慌，因为她姐姐是乳腺癌，她妈妈也乳腺癌，她堂姐也乳腺癌，就心想我很快就乳腺癌了，这种不对。然后小红的朋友小丽说，我的结节跟你一样大，我感觉没什么不妥。小红反而又开始不重视了，这种也不行。

所以既不能太紧张，又不能够不重视，而是要懂得为什么会引起这些原因，这些已经在警示我们身体有这些状况了，只要还没有到临床医学手术条件的，大部分都是在可逆的范畴之内的，一定要学习和改变生活方式。

要知道我们人体是一个整体，当一个器官出问题的时候，其它器官也都可能出问题了。

以前很多人就医生开什么药他就吃什么药，现在我们建议医生开出的药，你还是要懂它有什么作用有什么副作用。因为临床医学现在开出了药之后，你开始慢慢的对这方面的知识有所了解之后，你就会发现人是一个整体，而在临床医学里面分科是非常厉害的，分科非常厉害之后，很多时候并没有办法牵涉到其他科室的专业，所以我们希望一个问题出来的时候，开始慢慢的多咨询几个专家，才会去解决我们的健康问题。第一个懂得看体检报告，第二个身体出现状况的时候，除了去医院之外最好多咨询几个专家，第三个对中医在健康管理学里面也有诠释。

社会条件

一个是家庭环境一个是工作环境，这两个环境对我们的健康影响也非常大。

这两个环境可以总结为：要么你要去改变它，要么就去适应和接受它，不要在中间纠结。

因为有些人在工作环境，既不满足于工作环境又不愿去改变，天天纠结身体健康状况一定会出问题，虽然说社会条件占健康的10%，但有时候它对我们的情绪影响的干扰才是最严重的，现在学生的学习压力，我们的工作压力都很大，都会影响到我们的健康。

遗传因素

遗传因素就比如，如果父母高血压，我们得高血压的概率会比较高，但是遗传因素和基因遗传很多时候会混淆起来。

所以我们来特别补充一下。首先基因遗传说的是只要我有这个基因，我一定会得这种病。比如说白化病的基因，头发白、眉毛白、全身都白，只要有这个基因它一定会发作，这是基因遗传。

但是遗传因素很多时候并不是编码基因的遗传，它仅仅是属于高危人群。而且大部分的遗传因素是在菌群的基因里面，所以这些基因是属于生活方式它会变成高发，所以它要有生活方式来引发。

遗传因素是什么意思呢？就是你比别人发作的危险概率会高一点点，但并不代表一定要发作。比如说像子弹已经上膛了，但是只要你不扣板机，它还是不会发作的。其实每一个遗传因素里面都有一些高危的现象，就是比较弱的一些器官，或者叫做比较易感的器官。最近一直都很流行做基因筛查，说某一种癌症的得病率比较高，如果你没有健康管理概念，心理承受比较低的，就尽量少做这种筛查，因为每一个人去检查，都一定会有某一种癌症的发病率很高的。

不管谁处于什么样的一个地位，处于什么样的一个经济水平和民生状况，我们都要开始懂得健康管理。如果不懂得健康管理的知识，把慢性病完全交给医生，可能就是一大灾难。因为所有的慢性病，包括肿瘤在内都属于慢性病，慢性病在临床医学里面只做症状控制。

前面讲的这些都属于不可控因素，我们无法去改变它或者非常难改变。

虽然我们无法改变外界环境，但是我们可以在生活方式上做很多的选择。

所以生活方式是属于可控因素，占健康的60%。但是反过来讲，生活方式包括了四个方面：

乐观的心态。

充足的睡眠。

适量的运动。

合理的膳食。

乐观的心态

生理学家告诉我们占可控因素当中的50%以上，也就是心理健康会显得尤为重要。心理情绪对健康的影响是非常大的。所以第一个要开始懂得如何用我们的思维方式和表达形式去正面的表达词语。

比如说我要表达我要健康，和另外一个表达我不生病，意思是一样的，但一个是积极的表达，一个是相对消极的表达。

如果两个男女在谈恋爱，一个表达是我们要永不分离，另外一个表达是我们永在一起，你会发现这两个意思是一样的，但是一直表达永不分离的，分离的概率肯定比较高，因为在我们潜意识里面是没有“不”这个字的，潜意识里面用的就是正面的词语没有“不”，关注点是非常重要的。

这个在医学上叫做注意力原则，所以当你真正的注意到身体某个器官存在的时候，这个器官就容易出问题。我们要开始关注正面的表达，如果做不到的话，那就找一些正面的环境，让自己处于一个积极的环境中。

第二个多做公益和慈善，慈善是多捐点钱，公益是带领更多的人做好事。

生理学家认为，如果一个人开始去关注别人，开始起心动念想做好事的时候，对他的健康是正面的影响。

有一些比较重症的，就是喜欢纠结，就是太关注自己的感受和体会了，一直觉得别人对他不好别人对他怎么样，这种人消极思维的人得病的概率也会高很多。

因为他对别人的要求非常多，对别人的反应也非常敏感，就非常容易情绪化，别人无法满足他的需求，他的情绪就不一样，所以这种人患癌症的概率是也会高。

我们要多关心别人，多关注别人，自己的内在内分泌相对会得到平衡，情绪也比较平稳，不会太纠结。

第三我们要给自己的人生设立目标。

我们要赋予自己生命的意义，且一定是自己定义的生活跟年龄无关。

当我们不给自己的生命设立目标赋予意义，死亡会变成唯一目标。这个时候身体会调到一个模式叫自毁模式。

身体修复的激素叫生长激素水平会下降，然后抵抗外界的能力下降，我们的免疫力会下降，我们整个能量场是下降的，我的父母辈的那些叔叔阿姨们，当他们非常努力工作的时候，身体是非常好的，但是退休、闲下来之后，他们反而得了很多慢性病。

虽然他们在家闲着，好像比以前压力小了，但是他的健康状况反而更差了，就是因为失去了生命的目标。虽然我们说我们要健康的活到100岁以上，但首先要问自己，我为什么要活到100岁以上？有什么意义和价值？

第一个建议就开始要有一个积极乐观的表达和环境。第二个建议要多做慈善和公益。第三个建议就是给自己的人生设立目标。

充足的睡眠。

睡眠是非常重要的。修复身体需要生长激素，而恰恰生长激素水平分泌最高的旺盛期，是在深度睡眠的时候分泌的，身体分泌的生长激素白天大概只分泌20%，80%以上是在晚上睡眠一个小时之后开始大量的分泌的，如果深度睡眠时间少生长激素水平就少。生长激素对于少年儿童来讲是属于生长发育的。对成年人来讲就是起一个修复身体的作用。

生长激素水平的高低决定了身体的自我修复能力，身体的自我修复能力决定了身体老化的程度，自我修复能力强老化就慢，自我修复能力差老化速度就快。这里推荐一本书叫《睡眠的革命》，《睡眠的革命》这本书是英国的睡眠协会会长写的，他专门给世界顶级的运动员去调理睡眠。

以前我们是随便睡的，现在学了健康管理知识之后，你会发现睡觉也要学习，透过学习会加深我们的睡眠质量，加强我们的深度睡眠的时间。

这本书里面说的影响睡眠的因素，第一个就是激素水平，就是体内的褪黑素水平的高低，褪黑素受光线影响。我们白天醒来，褪黑素在阳光照射下，有阳光就完全分解，所以你会发现一天精力会非常旺盛，晚上会分泌更多的褪黑素，如果晚上睡觉的时候，开灯睡觉褪黑素就分泌比较少，特别是看着手机睡觉，看着电视睡觉，褪黑素分泌比较少，它会影响到我们的深度睡眠的时间，关注褪黑素的分泌和跟褪黑素影响的因素。第二个，关注睡眠周期。我们人从浅睡眠到深度睡眠到快速眼动期，它是一个睡眠周期大概是1.5个小时左右，我们醒来希望是在浅睡眠的阶段醒来，不要在深度睡眠的情况下醒来，深度睡眠情况下醒来就像喝醉酒了一样。并不一定说我要睡6到8小时。经过统计学统计，每天睡眠时间高于9.3小时，睡越久寿命就越短。睡眠时间低于3.6个小时，睡越短寿命也越短。当然最好的睡眠时间段是6到8小时。所以开始去关注我们的睡眠环境睡眠周期，我们的褪黑素的分泌，所以这是我们讲的充足的睡眠。

很多人会纠结，10点或者11点睡，超过11点睡就叫做熬夜。但是以现代人的生活习惯，特别是我们这些年轻人，很少人愿意会11点、12点之前就睡觉的，但是又要保持健康的状态。怎么办？其实熬夜的概念现在是重新定义了，几点睡，只要睡眠的总时间是够的，就是6~8个小时总时间是够的，睡眠质量是好的，有进入深度睡眠的，不管几点睡都不叫熬夜只叫晚睡。灯光的出现，我们的一些基因已经开始变化和改变，虽然来说日落而息是最好的，但是这是不可能做到的。

第三就是适量的运动。

我们普通人运动既不能夸大也不能说没效果。我们的运动属于养生运动，让自己更加长寿和健康的，不是职业运动。要知道全世界职业运动员的平均寿命是50岁，所以不要去想职业运动，有的人一想到运动就是去健身房撸铁，健美冠军肾衰竭痛风是非常多的，因为肌肉太大了，会影响到心脏和肾脏的负担能力，我们就适量的运动就很好。

如何去做更好的运动？

首先是要学习、看书。第一个年龄阶段，30岁前可以多选择竞技运动，30岁到50岁，选择做肌肉运动，50岁以后尽量只选择养生运动，比如太极拳。运动的场地也非常重要，一定要在公园有树的环境下，尽量在有阳光的时候运动。

运动环境、运动时间、运动强度，要根据自己的健康状态和年龄来选择自己的运动强度，也不能够太高，我们都会有建议，包括走路也是一样的，营养学协会建议每天走6000步，6000步其中2000步是日常生活走的，还有4000步是快步走。

合理的膳食

作为生活方式的最后一个，也是最重要的一个，不管是可控因素还是不可控因素，外界环境变化、心理变化、生活方式的变化，所有的一切的变化，就是引起体内各种各样的生物化学反应。

但是身体里面的化学变化才会影响到健康到底是正面的还是负面，这样的症状变化就发生在我们的三餐饮食里面的食物中，那些被称为营养素的物质是有最直接的关系的。

虽然我们现代人讲了这么多的影响健康的因素，但是我们太忙了，无法去想那么多，每天要上班工作，还要带小孩，还要面对各种各样的环境变化，但是我们唯一能够最直接关注的就是我的营养素有没有缺乏，既然所有的因素就是引起生物化学反应，而生物化学反应又跟我们吃的三餐饮食结构有关系，它会直接影响着身体上的化学反应，那么合理的膳食就显得尤为重要。