【节气养生】立秋如何养生

原标题：【节气养生】立秋如何养生

立秋是农历24节气中的第13个节气。《月令七十二候·集解》：“立秋,七月节。立字解见春。秋,揫也,物于此而揫敛也”。立秋，预示着秋季即将到来。那么此时节的气候变化特点是什么？而我们又应该如何养生保健呢？下面为大家介绍一下。

气 候 特 点

《月令七十二候· 集解》：“一候凉风至，二候白露降，三候寒蝉鸣”古人认为，立秋时节，凉风频至，令人凉爽；晨起大地时有雾气；感阴而鸣的秋蝉开始啼鸣。《历书》云:“斗指西南维为立秋,阴意出地始杀万物,按秋训示,谷熟也。”立秋时节，天气转凉，秋风秋色宜人。俗话说：“一夏无病三分虚”，立秋过后，虽早晚凉爽，但人极易倦怠、乏力。祖国医学认为“春夏养阳，秋冬养阴”。养生之人宜顺应自然，注重养“阴”。

如 何 养 生

1

精神调养-收敛神气，勿外其志

秋季，草枯木落，花木凋零，常在一些人心中生起凄凉、垂暮之感而忧郁、烦躁。此时，精神调养要培养乐观情绪，静享收获的喜悦，做到内心恬静，以收敛神气，免受肃杀之气及凋零景象对人体的影响，来适应秋季容平之气。具体方法有以下几种：

1.让阳光围绕在你的周围，工作场所要争取照明充分。

2.当情绪不好时，最好的方法是 转移注意力，可以进行体育锻炼或参加适当的体力劳动，用形体的紧张去消除心里的紧张。

2

起居养生-早卧早起，与鸡俱兴

秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，起居作息要相应调整，应 早卧早起，与鸡俱兴，以顺应阳气之收。早起，使肺气得以舒展，且防收之太过。初秋渐凉，但盛夏余热未全消失，或冷热多变，因此，要防秋凉之袭，切莫贪一时之快而经常赤膊露体，民间则有“ 白露秋不露”之说。深秋气寒而燥，更应注意增添衣服以免寒凉外侵，但也不可增加过多，要让机体逐渐适应和增强对寒冷气候的耐受能力，为“冬藏”做好准备，此即谓“春捂秋冻”。 同时，不宜终日闭户或夜间蒙头大睡，要勤开窗通风，夜间露头而睡， 保持室内空气流通，减少呼吸疾患，入睡前可穿上宽松棉袜，以免着凉，常挫双手防感冒。

秋季着衣提倡“秋冻”，即“秋不忙添衣”，有意识地让机体“冻一冻”，微寒的刺激可使大脑兴奋、皮肤代谢加快，增强机体耐寒能力。当然"秋冻"要因人、因天变化而异。老人、小孩生理功能差，抵抗力弱，在进入深秋时就要注意保暖；若是天气骤然变化要及时加减衣服，以稍做活动而不出汗为宜。

此外，秋季还应注意顺应自然界收藏的规律，节制房事，蓄养阴精。

3

饮食调养-减辛味，增酸味，

食润品，少寒品

秋季，气候干燥，易损肺阴，要少食辛味食物以平肺气， 如：葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等；多食酸味果蔬以助肝气，如 ：石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等，以防肺金太过而乘肝木，导致肝气郁结。正如《摄生消息论》言：“当秋之时，饮食之味，宜减辛增酸以养肝气。秋燥易伤津，故饮食应 以滋阴润肺为佳。《饮膳正要》曰：“秋季燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷等柔润食品，以养肺益胃生津，也可选用鲜生地粥、银耳冰糖粥、百合莲子粥、红枣糯米粥等益阴润肺之品。

秋瓜坏肚少吃寒：秋天过吃水果，容易吃坏肚子，这是因为秋季气温下降，脾胃阳气不足，多食阴寒的水果、蔬菜，则是雪上加霜，导致阳气不振而腹泻、腹痛。因此，秋季不可多食寒凉食物，要保护胃肠，保护肺脏。

4

运动调养-年龄体质有别

适当进行增减

秋季，机体机能处于收敛内养状态，所以运动不宜过猛。这时，一些人感到困倦疲乏，即“秋乏”，这是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，为了不因此影响工作和生活，最好进行适当的体育锻炼，如散步、爬山等，但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量，过度运动会增加身体的疲惫感，反而不利于身体恢复。锻炼前，做好充分的准备活动，因为人体在气温下降的环境中，会反射性血管收缩，肌肉伸展度降低，神经系统对运动器官调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。锻炼时，衣服不宜一下子脱得太多，待身体发热后，再脱下多余的衣服。锻炼后，不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

END

专家介绍

张智龙 博士 主任医师

博士生导师，国务院特贴专家，天津市名中医，全国优秀中医临床人才， 全国医师资格实践技能考试中医类国家首席考官。 临床善于治疗脑血管病、糖尿病及其并发症、肿瘤、白细胞减少症及放化疗后副反应、面瘫、高血压病、冠心病、癫痫及妇科、儿科等多种内科病症。

出诊时间地点：

周六上午：天津市河西区仁华中医医院

周日上午：天津市河西世泰中西医门诊

周二上午：天津市中医药研究院附属医院 针灸科

周二下午：天津市中医药研究院附属医院 特需门诊

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来源：五味斋医话

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