老年养生别被“伪科学”给骗了，你那不是养生，是在伤身！

摘要：你是在养生，还是在“找病”？

现代人越来越快的生活节奏，造成人体阳气耗散的速度也更快，随着近年来，人们养生保健意识的逐渐增强，更多的人都加入了养生行列。

不知道大家有没有发现，身边的家长老人们自从有了智能手机后，朋友圈全部都是各种“养生大全”，什么“日常走一走，活到九十九”、“吃什么忌什么”……再有耐心的年轻人，也无力吐槽爸妈爷爷奶奶的“养生宝典”，重点还都是毫无根据的“伪科学”！

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这不，隔壁的张大爷，一直主张“日行万步”老年养生法则，结果2个月之后，突然因为关节疼痛住院了，通过医生诊断才知道：半月板坏了。

其实不止是张大爷，很多老人对网上的“养生法宝”深信不疑，但没有理性分析，最后可能都会适得其反，就不是养生，而是“找病”了！

这些坑人的“养生法则”，不仅不养生还伤身

“日常走一走，活到九十九”

朋友圈中，很多点赞“微信步数”的人，特别是那些“日行万步”以上者。其实，日常多走动对于老年人来讲，确实是一个最简单的锻炼方式，但是不一定要“日行万步”！日行万步是要根据不同的人体质、年龄、身体状况的，一般而言，一个人要是慢步行走，每天1万步基本没问题。但如果是快步行走，建议6千步就差不多了！

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特别是那些50岁以上的中老年人，因为他们的人体骨骼关节在老化，已经不适合高强度走路，每天只要达到了健身效果就好，没必要非得要“日行万步”，甚至比多，可能只会伤身。不过，也可以曲线救国，中老年人可以分成早晚2次走，达到1万步即可，然后走路的速度要循序渐进，每天保持在30-40分钟锻炼就好，切忌急于求成，走路之后要记得泡脚、按摩，缓解疲劳。

“素食养生又长寿”

很多公众号或者养生机构那些提倡“素食养生”真的是洗脑了大批人，真相是：所有宣传素食更健康的说法都是不靠谱的。长期素食容易缺的营养素有蛋白质、维生素B12、铁、Omega3多不饱和脂肪酸、锌等人体必备的元素缺乏，如果没有其他的营养素补充，必然会造成营养的不良。

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另外，素食也无法补充人体足够的热量，会因为营养不良带来人体的抵抗力低下、记忆力减退、贫血、消瘦等；对于高血压的患者，吃素也不利于血压的稳定，甚至可能会造成血压居高不下；长期素食也会增加患胆结石的风险，年轻女性长期素食，也会影响内分泌，造成月经失调，严重者会导致不孕不育。

而人体内蛋白质，维生素B12、不饱和脂肪酸、钙铁锌等营养素的缺乏：

直接导致肌肉分解，对肾脏、心脏产生永久性的损伤；

肌肉含量的下降，导致新陈代谢下降，容易发胖，吃素可能并不减肥，反而增肥；

素食含糖、纤维较多，摄入过多反而对血管、肠胃不利，女生每天吃水果不要超过半斤。

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特别是老年人，长期吃素会导致体内缺乏维生素B12，则可能带来老年痴呆的风险。

现代的生活改变，高脂高油高热量食物比较多，有三高的中老年人确实可以有选择地吃素，但是要科学“吃素”才能让身体更加健康！

①均衡比例，谷物类、蔬菜、水果、豆类和豆制品都要占一定的比例；

②摄入一定量的鸡蛋和鱼肉、鸡肉等白肉，补充动物蛋白，保持“八分素”即可；

③减少盐分的摄入，口味清淡，建议选择低钠盐或者低盐酱油作为调味品。

“适量饮酒，有益健康”

对于喝酒这件事，没有什么量多量少有益健康这个说法，就算少量的饮酒，也会对人体有害。

经常在妈妈的朋友圈看到一些“伪科学”概念，适度饮酒，尤其是红酒，女性睡前一杯美容养颜身体好。其实这些都没有任何科学依据，非要说好，也只能是精神上的，人心情愉悦。

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酒精，一类致癌物，已经明确证明对人体有致癌作用，少量摄入也有害。研究表明，饮酒会增加多种致癌风险，也没有“适量”的范围，只要饮酒，癌症发生的几率就会相应提高，饮酒越多，癌症风险越高，适用于所有酒类，不管红酒白酒药酒。所以，那些吹嘘对身体好延年益寿的，都是虚无缥缈的说法，要么未经证实，要么就是针对少数基因人群。

“千金难买老来瘦”

提起肥胖，就会联想到高血脂、高血糖、高血压、痛风等等相关慢性疾病，老年时期肥胖，发生这些慢性病的风险会更高，越来越多的人意识到这一点，所以多数老年人开始追求“瘦”。实际上，研究发现，老人微胖一些，其实更长寿。但老人要增重变微胖，绝不仅仅是增加脂肪，而更重要的是要增加肌肉。

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老年人太瘦，不仅不会长寿，还会增加很多风险。太瘦说明脾胃不好，缺乏肌肉，更容易骨质疏松，增加关节炎、糖尿病和心脏病的风险，患上肌少症。此外，也会造成免疫力下降，耐寒能力下降，经不起很多慢性病消耗，增加过早死亡的风险。

老年人还是要坚持摄入充足优质蛋白，多喝牛奶、吃鸡蛋、吃豆类和豆制品等，多出去走走，晒晒太阳，补充维生素D，每天运动20-30分钟，每周3次以上，才能保持健康的体质。

“三减三慢”掌握6招，健康少吃药

老年养生涉及方方面面，既要养身，又要养神、养性。

三减。

第一减：减盐。吃盐过多，会引起高血压、胃病、心衰、骨质疏松等疾病，健康成人的盐摄入量不超过5g。这里需要强调的是，很多食品都是高盐食物，包括熟食类、午餐肉、罐头、卤蛋、牛肉干等，一定要学会看营养成分表，对于罐装食品，要选低盐的，加工类能不吃就不吃，另外，减盐要循序渐进。

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第二减：减油。研究表明，高脂饮食会造成脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中等风险，还会变胖。健康成人每天食用烹调油量不得超过25-30g。平时一定要注意控油，可以减少油的烹饪方式，红烧改成清炖，爆炒改成清蒸，油炸变成煎，就能大量减少油的摄入。少油还有重要一点，就是减少反式脂肪酸。看到营养成分里，发现反式脂肪酸，绝对不买，例如奶茶粉。

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第三减：减糖。糖的范畴就很广了，包括各种食品中的单糖、双糖，以及天然存在于蜂蜜、果汁、糖浆中的糖分，健康成人的糖摄入，每天不应超过50g，最好控制在25g以下。但日常生活中，含糖食物太多了，一定要注意分辨。碳酸饮料的糖、咖啡里的糖、巧克力里的糖、糕点、糖醋鱼等，如果实在避免不了的，那就在零食中杜绝含糖。

冬季养生，讲究“养藏”。所以，老年人在生活上可以适当慢一点，采取慢养生的方式来强身。

运动慢一点

冬天锻炼，最重要的就是热身。冬季气温凉，热身不充分可能会导致人体肌肉伸展性降低，关节变僵硬，引起肌肉拉伤和关节扭伤等情况。另外，冬天人的血管明显收缩，即使不运动血压也比平时高，血管弹性下降。

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因此，建议老年人冬天运动，最好在9点以后，太阳出来了在运动，并且热身保持在10-15分钟，天气如果太冷就在室内运动，运动时出现头晕、头部发紧、胸闷等症状，应立即停止运动。

说话慢一点

到了冬天，老年人说话适当慢点，也可以养生，有助于保存肾精、阳气。老年人抵抗力低下，大多数有慢性病侵扰，如果语速太快，很容易引起情绪激动和紧张，造成血管收缩，引发或加重高血压、心脏病等的复发。另外，情绪焦躁既伤肝伤肺又伤脾，也影响内分泌及机体组织的正常运转，因此，老年人说话慢点，保持心态大脑平和，肌肉容易放松，气血畅通。

排便慢一点

老年人在冬季排便时，切忌太用力。当人屏气排便时，各个器官的肌肉都在用力收缩，腹部肌肉也一样，就会造成腹压增高，心脏的排血阻力增大、血压升高和心肌耗氧量增加，从而诱发心肌缺血、心绞痛或严重心律失常引发的猝死。

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所以，中老年人排便时不应太用力，排不出来也不要勉强，小便时也尽量放缓，不能用力过快过猛，直立或蹲起时，一定要手扶持支撑物。平时多吃些蔬菜水果，多喝水，多运动，保持大便的通畅。

写在最后：

中老年人一定要学会健康养生，科学养生。并将“老有所学，老有所教，老有所乐，老有所为、老有所养”落到实处，才能事半功倍地促进老年人延年益寿。