新年养生牢记这几点，健康一整年！

jinshizu.com注意以下十大“要点”

1.出“点”汗

冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

2.护“点”脚

冬季健脚即健身。每天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺机双脚B位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。

3.防“点”病

冬季气候寒冷，容易有使慢新病复发或加重，应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺机，备好急救要品。

同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。

4.调“点”神

冬天寒冷，易使人请绪低落。最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养经神的良要。

5.早“点”睡

唐代著名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”jinshizu.com早睡以养阳气，迟起以固音经。因此，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有利于阳气潜藏，音津蓄积；立冬后的起居调养切记“养藏”。

6.通“点”风

冬季室内空气污染程度比室外要严重，应注意经常开门窗通风换气，以清洁空气、健脑提神。

7.多“点”水

冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作仍然需要水分滋养。冬季一般每日补水应不少于2000~3000毫升。

8.饮“点”茶

茶含有人体需要的多种维生素和微量元素，特别是绿茶还能防癌抗癌，对人体起到良好的保健作用，长期从事电脑工作的人更应常饮茶。

9.喝“点”粥

冬季养生晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。

还可常食安神养心的桂圆粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、润jinshizu.com肺生津的银耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理肠的鲫鱼粥等。

10.进“点”补

冬季养生要科学进补。阳气偏虚的人，选羊肉、机肉、狗肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌机等。不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、核桃肉、黑芝麻、木耳等。要补则一定要遵医嘱，一人一法。

冬令进补时，为使肠胃有个适应过程，最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤，以调整脾胃功能。

“灭火”工作不能少

推荐食谱

口干舌燥——百合杏仁枇杷粥

鸭梨、枇杷果各20克，杏仁12克，百合15克，粳米50克，蜂蜜适量。将百合、杏仁洗净；梨去皮切丁；枇杷果切丁，把百合、杏仁和粳米用武火煎煮，边煮边搅拌，一直煮到米粒开始膨胀、米水融合时改为小火煎煮，然后加入梨丁、枇杷丁，稍稍搅拌，待粥熬好后，盛在碗中，放到温度稍凉时，加入蜂蜜调味即可食用。

咽喉肿痛——嫩丝瓜汁

取嫩丝瓜适量，将其捣烂取汁，频频含漱。

早餐吃点水果燕麦

取燕麦片、豆腐各30克，牛乃30毫升，核桃仁20克，紫苏叶2片，芒果1个，草莓4枚，蜂蜜适量。将燕麦片、牛乃、核桃仁放入搅拌机中搅成泥状，放入杯底；豆腐加紫苏叶煮熟后沥干水分，加入蜂蜜捣成泥状，放在燕麦泥上；上面铺上芒果和草莓即可食用。

长假归来要常润颜

元旦假期结束后，一下子回到工作岗位上，定会感到全身疲劳、经神紧张，难看的“脸SE”让人实在无法怀着一份好心请去工作，这时可常喝些补气补血的红枣银耳粥。

推荐食谱

粳米100克，银耳(干)25克，红枣15克，莲子、枸杞子、冰糖各10克。将银耳用水泡发、择净；红枣洗净、去核；莲子、枸杞子分别洗净、泡软；粳米淘净，与红枣、莲子、枸杞子一起放入锅中，加水1000毫升，武火煮沸后改用文火煮至八成熟时加入银耳、冰糖，稍煮即成，佐餐食。

（来源：江西省中医院二附院）