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中老年人每天必须在这四个时间喝水?“养生专家”又来忽悠人了

608 人参与  2018年11月04日 09:51  分类 : 养生  评论

最近有个视频宣称:中老年人每天必须在早上起来、中午睡醒、睡前和起夜之后喝水,因为有“保护肠胃、心脏和血管”的作用。这种说法完全没有依据。人在这四个时间点喝水,既不会有什么神奇功效,也不会有啥危害,完全没必要强迫自己。


至于什么时候喝水,并不存在哪个时间点“必须喝水”的说法。比较广为接受的两种说法是:感到口渴或者尿液颜色变深,表示身体缺水,应该尽快喝水;随时喝水,不要等到口渴再喝。其实,人体不是一台脆弱的仪器,并不需要精确地按时定量供给所需要的水和食物。只要不长时间出于脱水状态,早点喝晚点喝、喝得多点喝得少点,也没啥问题。


云无心丨食品工程博士


老年人注重健康,尤其喜欢“简单易行”的“养生之道”。于是各路“养生专家”们也就投其所好,想出了种种“不花钱”的养生指南。最近就有这样一个视频宣称:“中老年人每天必须喝四次水。” 这四次水分别是:早上起来、中午睡醒、睡前和起夜之后。视频中主要讲了为什么睡前和起夜后要“必须”喝水,午睡之后蜻蜓点水一笔带过,而早上起来“必须喝”则作为“大家都知道”的事情没有解释。


这些说法有理么?我们到底该如何喝水?下面来一一解释。


一、睡前喝水,哪有那么多神奇功效?


视频中的“专家”说:睡前喝80到100毫升水,能“保护肠胃、神经和血管”,还“有助于睡眠”。


但是,“专家”并没有解释为什么睡前喝两口水有这么大作用。而她的观点是“必须喝”,也就意味着如果不喝,就会“伤害肠胃、神经和血管,影响睡眠”。这么笃定的判断,需要强大的证据,她不展示证据,我们也就不知道结论从何而来。不过,大家不妨想一想:那些睡前不喝水的人,是不是因此肠胃、神经、血管或者睡眠就受到了伤害?


二、“起夜喝水是救命药”,拜托别胡扯了好嘛!


“专家”还称:“起夜之后必须喝上两口水”,因为这是 “救命的药”“保护心脏和血管的药”。并对此作了解释:睡觉之后血液循环是慢的,容易形成阻塞和栓子,而喝两三口水就能起到“润滑”“推动”和“稀释血液”的作用。


睡眠时心脏跳动变缓,血液循环变慢,这是人体对于对身体运动状态的一种调节。且不说人体对于血液中的水会自动调节,缺水了会感到渴,多了会排出,即便是专家说的“50到100毫升水”完全进入血液,对于血液也没有多大影响。首先,水会跟血液完全均匀混合,无所谓“润滑作用”;其次,人体内的血液总量大约有4500毫升,50到100毫升的水只是增加了2%左右的体积,产生的“推动力”和“稀释作用”微乎其微——靠它来避免血管栓塞,只能是臆想。


三、在生活中,我们应该如何喝水呢?


我们说“必须喝四次水”没有根据,只是说不喝也没有什么大不了的,并不意味着这么喝会有什么危害。


那水到底该怎么喝?根据中国居民膳食指南的推荐,成年人每天需要摄入近3000毫升水,其中饮食可以提供一小半,人直接喝的水一般在1500到1700毫升。


至于什么时候喝水,并不存在哪个时间点“必须喝水”的说法。比较广为接受的两种说法是:


1、感到口渴或者尿液颜色变深,表示身体缺水,应该尽快喝水。


2、随时喝水,不要等到口渴再喝。


其实,人体不是一台脆弱的仪器,并不需要精确地按时定量供给所需要的水和食物。只要不长时间出于脱水状态,早点喝晚点喝、喝得多点喝得少点,也没啥问题。



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