【疾病预防】冬天如何预防心血管疾病_

jinshizu.com冬季气温逐渐降低，使人体血管收缩，易导致血液流通受阻，血管阻塞，从而诱发心血管病的发作和复发，如心肌梗死，更极端的后果可导致“猝死”。广大居民，特别是中老年朋友须积极预防。

为什么冬季是心血管疾病好发的“温床”？

第一：天气寒冷

在低温下，血管会收缩，造成重要的脏器缺血缺氧，诱发心脑血管疾病；同时如果补水不足，也容易造成血液黏稠，引发血栓等病症。昼夜温差大导致人体对于昼夜冷热的变化不易适应，神经系统、内分泌系统功能容易出现紊乱，可能诱发急性病症。

第二：空气不佳

冬季气候干燥，口、鼻等部位的干燥很容易为细菌大举入侵提供通道，而呼吸道纤毛功能减弱，也使得病菌不易排出，增加了发病几率。

同时，冬季PM10和PM2.5水平明显升高，空气中的污染物会增快心率，升高血压，激发血管炎症反应，导致血液高凝状态，增jinshizu.com加心血管死亡和心肌梗死的风险。

第三：高胆固醇血症

高胆固醇血症离冠心病只有一步之遥，胆固醇水平也呈季节性变化，冬季胆固醇水平最高，夏季最低。冬季交感神经活性增加，升血压激素水平上升，导致血压升高和易波动，老年人更明显。

第四：“猫冬”习惯

很多人在冬季久坐不动，体力活动和运动减少，排汗和喝水量相应减少，使血液粘稠度增加，血管阻力及血压上升，形成血栓，增加了血管堵塞的机会。

同时，冬季人体内会发生一系列变化来抵御寒冷，如食欲增加，新陈代谢减缓，引起肥胖，血压、血糖和胆固醇水平随之明显升高。

哪些群体须特别注意？

1. 高血压患者

人如果长时间处于高血压状态，会导致动脉血管壁增厚，血管壁变硬，一旦血压突然升高，脑血管就很容易破裂导致脑出血。

2. 高血脂人群

高血脂也是导致心脑血管疾病出现的高危因素。jinshizu.com增高的脂质会损伤血管内皮，进而沉积、变化为动脉硬化斑块，进而导致心血管疾病。

3.糖尿病患者

心血管疾病是糖尿病重要的并发症与合并症。糖尿病不仅是动脉粥样硬化、同时也是心力衰竭的重要独立危险因素。

4. 肥胖人群

肥胖者血液中的脂质含量通常较高，增高的脂质会损伤血管内皮，并且通过受损的内皮进入血管壁，沉积于血管内皮下，逐渐形成动脉粥样硬化斑块。

5. 中老年人

心血管疾病的发病风险会随着年龄的增长而上升。一般而言，动脉粥样硬化在四十岁左右开始发病，在五十岁之后出现的概率会增高，其并发的危险性也会更大。

6. 绝经后的女性

女性绝经之前，在雌激素的保护下，身体内高密度脂蛋白的比例比男性高，心血管疾病发病率一般很低，但在绝经后，雌激素大幅度降低，发病率会慢慢上升。

7. 抽烟人群

烟jinshizu.com碱可促使血浆中的肾上腺素含量增高，导致血小板聚集和内皮细胞收缩，引起血液黏度增高，造成心脏供血不足。

如何让心血管安全过冬？

起居篇

1. 注意清晨“魔鬼时间”

上午6点-10点被喻为心血管病的“魔鬼时间”，大部分心血管病都在这个时间段猝发。早上刚醒来，心跳频率从慢到快，让血管收缩和凝血的物质增加了，容易出现血栓，而醒后猛起身，容易诱发心脑血管病发生。所以清晨醒后，最好在床上“赖床”一小会儿，让人体有个适应过程。

2. 摒弃不良生活习惯

抽烟、熬夜、久坐等都是心血管病的危害因素。心血管病人应该养成规律的生活习惯。

3. 保持大便通畅

冬季胃肠消化功能下降，加上喝水减少，蔬菜水果摄入不足，容易导致便秘。而便秘是诱发心血管病的重要危险因素，因此应保持每天大便通畅，避免便秘引起腹压增加，导致疾病进展。另外，在jinshizu.com蹲便后应该缓慢起身，避免心血管意外。

饮食篇

1. 进补不可取

油腻、高热量、高脂、高胆固醇和高糖食品容易导致肥胖，特别腹部脂肪堆积，是心血管病的高危因素。饮食宜荤素搭配，做到低盐、低脂肪、低胆固醇，保持营养均衡。

2. 高盐应避免

冬季火锅、腌肉、腊肠、咸鱼盛行，这些食品无疑增加了饮食当中的“隐形盐”。高盐饮食是医学界公认的心血管病危险因素，与高血压、动脉硬化、心力衰竭等密切相关。健康成人每天食盐摄入量应不超过6克，高血压患者则要求更低一些。

3. 饮酒要限制

对于心血管病而言，特别是在饱餐后，饮酒、吸烟多个危险因素叠加更加容易诱发心血管病发作，有饮酒习惯者应严格限制酒量，一般每天饮酒最好不要超过50克，即一两，最好饮红葡萄酒。

4. 喝水要注意

冬季主动喝水减少，血液粘稠度增加，容易引起血栓形成，诱发冠心病。适jinshizu.com当增加饮水量，三个喝水的时间点很关键：早晨起床一杯水，约200毫升；下午2、3点一杯水，约200毫升；晚上睡前适量喝水，口渴的话可以喝200毫升。此外，白天其他时间也应主动补充水分，提倡喝白开水，含糖或碳酸饮料不适合用于补充水分。

运动篇

冬季户外活动减少，长时间静坐容易导致血栓形成，引起血管堵塞。静坐1小时后应活动一小会儿。最好每天规律运动1-2次，每次半小时-1小时，运动强度以微微出汗为好，不宜过于剧烈，健步走比较适合心血管病人。

心态篇

积极乐观心态，从容不急，不争不抢，不急不躁，宽容待人，良好心态是预防心血管病的良药。

自我管理篇

心血管病是慢性病，病人要学会自我管理。每天应做好血压、血糖、心率监测和纪录，每天根据病情需要测量4次以上，其中清晨测量尤为重要。这些测量纪录的数据将是医生调整心血管药物的重要依据。

药物篇

jinshizu.com对于高血压患者来说，用药调整因涉及诸多专业问题需要咨询专科医生，具体问题具体分析。其他心血管疾病，如冠心病、心律失常也要按时按量服药。血糖、糖化血红蛋白、血脂达标，是预防糖尿病并发症的根本。遵从医生的建议，定期监测各项指标，及时调整用药，将血糖、血脂、血压等指标控制在合理范围。

温馨提示

如出现胸闷、胸痛、心悸、下肢水肿、活动受限、夜间常常要坐起等症状，应及时就医。

健康的生活方式和合适的药物就是对抗心血管疾病的“安心神器”，希望大家都做好健康管理、平安过冬！

来源 |重庆健康教育

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