老年健康宣传周丨谨记“四点”，远离慢性病

《全国第六次卫生服务统计调查专题报告》显示，心脑血管疾病、糖尿病和癌症等重大慢性病占我国疾病经济负担超90%，我国55岁至64岁人群慢性病患病率达48.4%，65岁及以上老年人发病率达62.3%。

常见的慢性病主要有心脑血管疾病、癌症、糖尿病、慢性呼吸系统疾病，其中心脑血管疾病包含高血压、冠心病和脑卒中。这4种慢性病最为常见，对老年人的健康影响也是最大。

老年人为了拥有健康的身体，远离慢性病的病痛，请一定熟记以下几点！

1、合理膳食。日常饮食要以清淡为主，少吃肥甘厚味之品，严格控制食盐的用量，每天摄入食盐不超过5克。老年人在保证摄入足够营养的同时，要尽量避免肥胖。肥胖会引起血压升高和胰岛素敏感性降低，增加心脑血管疾病和糖尿病的发病率。对于肥胖的老人，要让他们坚持节制饮食并参加体育锻炼，并且严格监控不能盲目服药，以免引起副作用。患有糖尿病的老年人需要多吃杂粮或升糖指数低的主食，可以在主食里面加入各种不同的粗粮，在保证控糖的基础之上，让营养更加丰富。

2、适量的运动。适量的运动可以增强体质、提高身体免疫力；还能舒筋活络、畅通气血，对预防和治疗高血压都有一定的作用。可以根据老年人自身身体情况及周围环境，选择太极拳、保健操等有氧运动进行锻炼。做运动一定要循序渐进，持之以恒，这样才能有很好的效果。

3、健康的生活方式。对于老年人来说，要做到有劳有逸，劳逸适度。每天要保持7-9小时的睡眠时间和1-2小时的活动时间。不吸烟、少饮酒。烟中的主要成份尼古丁可使周围血管收缩而致血压升高，酒中的主要成份酒精能使心血管收缩功能受损，容易导致高血压。

4、定期筛查。慢性病起病隐匿，很多人不觉得自己健康有问题，出现严重症状了才发现高血压或高血糖找上门了。因此，早期筛查、早期干预对健康很重要。监测结果也发现，我国慢性病患者年龄正逐渐年轻化。建议超过35岁都应该定期检测自己的血压、血糖以及血脂。只有知道自己的健康指标状态，才会更加关心自己的健康问题，及早干预。慢性病会长年累月不断地消磨人的身体。老年人要积极地开展早期筛查和干预，不要等到慢性病出现严重症状时才发现和关注。

简而言之，战胜老年慢性病最好的办法是预防。树立健康意识，提升健康素养，才能乐享银龄生活。

（于霄）