30岁后才明白的事：变坏之后，人生才开始有意思！

admin 阅读：226 2022-11-19 07:24:56 评论：0

编者按：过去，为了变好，我们做了太多——好的性格、好的品质、好的……但这么好的我们，却总是出问题。所以今天，我们要特别谈谈变坏：如何透过坏我，去发现、创造另一种活法？作者｜天雅责编｜陈沉沉我们的内在，都有一个坏我在心理行业呆久了，看的人和听的故事越多，我越发现——很多心理的矛盾和冲突，都源于对内在坏我的抗争。坏我是沙利文提出的概念，与好我相对应。好我指一个人身上被外界赞许，或自己引以为豪的部分；而坏我则是指人身上不被外界赞许、或自我嫌弃的部分。很多人常常会习惯性地压制坏我，发展好我。他们以为：去掉怯懦，就是勇气；克服自卑，就会自信；消除痛苦，就能快乐……如此一来，就能彻底消灭坏我，变成一个无可挑剔的完美之人。这听起来很积极、很美好。但事实上，坏我是生命的组成部分。无论多么努力消灭，它依然会不请自来：啊，不想工作，只想摸鱼……啊，不想冷静，只想骂人……啊，心里难受，无法快乐……一边是追求完美的好我，一边是挥之不去的坏我，两股力量相互拮抗，形成分裂。这时，该怎么办？经过认真观察、探索，我发现：一个人想要真正变好，不在于他离坏我有多远，而在于他离坏我有多近。为何这样说？相信看了这篇文章，你会从3个来访者的故事中，找到答案。抱持坏我：不改变，也没关系10岁的小A，是一个内向、孤独的孩子。一边渴望摆脱孤独，一边害怕主动，造成她内在的痛苦与拧巴。有一次，家里来客人，带来了很多零食，弟弟妹妹快乐地蜂拥过去。她很想跟着冲过去，但一想到要面对生人，她就心跳加速、浑身紧张。最后，她只能躲在房间默默地看着。生活中，类似这样的场景经常发生。在咨询室里，她一遍又一遍地自我攻击：“大家都说我是‘小哑巴’，连开口说话都不敢，我真没用，糟糕透了……”直到有一次，她和咨询师发生以下对话：咨询师：你平时一个人喜欢做什么呢？小A：数数。我可以不间断地从1数到1万……咨询师：看来你是个数数高手。小A：那当然，在学校的速算竞赛中，我还得了第一名呢。咨询师：你是怎么做到的？小A：算数的时候，别的同学经常东张西望，只有我完全沉浸在数字里，从不分心……通过在对话中不断觉察、探索，小A才逐渐意识到：原来，内向并非一无是处；原来，内向可以让自己更加专注。改掉内向，也许可以在小伙伴面前更自在；但同时，也失去了这份独一无二的专注力。咨询师问：“现在，你还讨厌自己的内向吗？”小A犹豫了一会儿：“我不讨厌内向了，可我还是想摆脱孤独。”那到底要怎样做，才能既维持内向，又不孤独呢？小A苦苦思索很久，终于想到解决方案——她依旧做不到在人群中游刃有余地表达自己，但她学会了通过书信、私聊的方式，向小伙伴一点点打开自己，收获友谊。透过小A的故事，不难看出：我们身上一系列与生俱来的性格特点：内向 or 外向；理性 or 感性；急性子 or 慢性子……它们本身并无好坏之分。很多时候是我们追求优越时的无力与挫败，让它们成为了替罪羊：都是因为内向，我才没朋友；都是因为感性，我才被渣男骗；都是因为慢性子，我的效率才这么低……当我们把它视为坏我时，就会拼命与之对抗，从而忽略它的积极作用。只有走近它，抱持它，我们才有可能从中创造另一种双赢的模式——既能做真实的自己，也能达成内心的愿望。从而一点点地告别痛苦、拧巴，变得愈加舒适、从容。聆听坏我：谢谢你，一直保护我有的坏我，诸如内向、腼腆等性格特点，没有破坏性；而有的坏我的确具有破坏性，这时，又该怎么面对呢？25岁的B女士，是一位脾气暴躁的妈妈。常常因为一些小事对女儿大发雷霆，吓得女儿现在和她非常疏远。咨询室里，B女士非常自责：“我知道不该对孩子发脾气，我也想当一个温和的妈妈。但情绪一上来，我根本控制不住。”她问咨询师如何消灭坏脾气。咨询师没有直接回答，而是邀请她做催眠探索：请闭上眼睛，想象你训斥女儿的画面……静下心来体会每一个身体动作，每一个内心感受，去好奇——我的身体在告诉我一个深刻的需求，那是什么呢？B女士低下头，左手捂住自己的胸口，缓慢地呼吸着。突然，她长长舒一口气，用沙哑的声音说出一句话——我渴望，自己的声音能被听见。原来，在她10岁时，父母总是大声、愤怒地争吵。她很恐惧，拼命想制止父母，让家庭恢复平静。“只有更大声、更愤怒地咆哮，我的声音才会被听到……”B女士喃喃地说。咨询师温柔地回应：你的声音需要被听到，我相信这对你很重要。过去的10岁小女孩，非常无助，只能通过咆哮来保护自己；现在的25岁妈妈，她成熟有智慧，除了咆哮，她还能做什么呢？在咨询师的引导下，B女士张开手臂，温柔地拥抱内在愤怒的小女孩：“Hi，我看见你了……我听见你了……谢谢你一直保护着我……”黄仕明老师说：每一个糟糕行为背后，都有一个正向需求。B女士暴脾气的背后，是渴望自己的声音被听见。那到底要怎样做，才能既当一个温和的妈妈，又让自己的声音被听到呢？咨询师没有直接给出答案，却让B女士获得了新的体验：在愤怒中呆一会儿，聆听愤怒背后的声音。从那以后，每次怒火涌上心头之际，C女士都会转过身，张开手臂拥抱愤怒的自己：“Hi，我看见你了……我听见你了……我现在已经长大，我想把安全感带给你……”安抚好内在愤怒小孩，再去平静地沟通、表达。要相信，一个成年女性，已经具备足够的智慧，正向满足自己的需求。走近坏我，聆听它的需求，我们才有可能创造出另一种双赢的模式——既能满足现实的愿望，也能满足潜意识的需求。从而将坏我的破坏性，一点点转化成正向的资源和力量。超越坏我：100岁的你，会说些什么呢？以上2种情形，我们可以运用当下智慧，将坏我进行整合。但有时候，坏我带来的痛苦过于巨大，我们无力承接，又该怎么办呢？40岁的C女士，学生时期曾数次遭遇性侵。成年后她深感羞耻，无法与异性建立亲密。为此，她陷入深深的抑郁。在咨询室里，她眼神游离，浑身僵硬，不停地搓手，无法放松。连续咨询6个月，她才断断续续袒露自己过去的遭遇。“我被噩梦折磨了整整25年，我很痛苦，我快撑不住了……”咨询师温和地看着她：“我忍不住想，你所经历的苦难，如果换作是我，我都不知道能否挺得过来……你的内在智慧支持你走到了今天，它真的很棒，真的很棒……”听到被赞美，C女士忍不住掩面而泣：“我不配用‘棒’来形容，我恨透了过去的自己，你能帮我把肮脏的过去删除吗？”咨询师问：“删除以后，你会去做什么呢？”C女士不假思索脱口而出：“撒开了玩，撒开了耍，撒开了活！”那一瞬间，她感受到一丝放松；但很快，旧有的痛苦再度袭来。“我不敢……我不配……我觉得自己很脏，我真的……很羞愧。”咨询师温和地回应：“瑞士有一个伟大的心理学家叫荣格，他说：每个人都有2次生命，第1次是活给别人看的，第2次是活给自己的。第2次生命，常常从40岁开始。很高兴，你在40岁开始聆听生命深处的声音。事实上，不仅40岁的你，未来60岁、80岁、100岁的你……都在探索生命。请想象一下，未来那个智慧的、健康的、快乐的、老年的C女士，你觉得会是多少岁呢？”C女士：我觉得100岁吧。咨询师：“请再想象一下，那个100岁的、充满智慧的C女士，会如何回应你现在的困境呢？”C女士把手放在胸口，闭上眼睛，静静地想象着，感受着。突然，她内心传来老妇人的声音：“这不是你的错！这不是你的错！”那一刹那，她突然忍不住嚎啕大哭。这时，咨询师温柔有力地托住她：“我很抱歉，过去你受到的伤害，是不应该发生的。这不是你的错，不应该由你来为它承受痛苦与惩罚。生命是用来享受的，一个成熟的女人，是可以享受性爱的愉悦的。或许曾经的伤痛还会不请自来，但请记住：如今40岁成熟的你，未来100岁智慧的你，会不断给它爱、安慰、安全与保护……”咨询师的话温柔地灌溉她的身体中心，用以替代记忆深处的羞耻与疼痛。她终于逐渐松弛下来……黄仕明老师说：当触碰生命里艰难的伤痛时，保持和正向资源的联结很重要。如此一来，我们就不会被痛苦彻底逼到墙角。因为我们比痛苦更大，我们拥有超越痛苦的智慧与能量——一边抱持疼痛，一边联结生命智慧，汇聚成新的资源与力量。从而将坏我带来的痛苦，逐渐转化成生生不息的生命力。写在最后看完这3个故事，相信你已经发现：坏我，是镶嵌在我们生命里，挥之不去的组成部分。我们也许可以暂时将它压抑、隔离，但却无法将它从生命中彻底删除。当我们视它为敌，它也会视我们为敌，从而导致内在战争愈演愈烈。事实上，生命是一个创造性的过程。除了与坏我抗争，我们还有另一种选择：将它纳入生命，实现自我整合。

无论有怎样的不请自来的元素——悲伤、挫败、脆弱、愤怒、痛苦……

我们都可以正向应用它们，整合它们，然后像艺术一样去创造自己的生命。

轻柔地把生命中每一个不同的部分回归到完整里，从完整进入世界，把和平带进世界。

完整，就是爱；

爱，就是永恒。

正如荣格所说的：

我情愿是完整的，也不情愿是完美的，完整才有创造力。

愿我们都能在自我整合的过程中，不断创造生命的美好。 END