“春三月”话养生

　　专家建议，jinshizu.com春季晴朗天气可外出散步，通过沐浴阳光“赶走”体内湿气。杨立轩摄　　近日，汕头气温回升，空气湿度加大，正是冬春交替，乍暖还寒的时节。春季本就潮湿多雨，易引发疾病，加之佳节刚过，从假期的休闲状态转入紧张的学习和工作中就更容易出现嗜睡乏力、胃口不佳等症状。　　汕头大学医学院第一附属医院中医科主治医师刘佳子提醒，“春三月”应防止湿气侵犯人体，引发消化系统及呼吸系统的疾病。同时，针对春季如何中医养生，主治医师亦提出了相关建议。　　●南方日报记者王涵琦通讯员杜舒哲　　春季需警惕旧病复发　　南方日报：春季湿气重，特别是“回南天”季节，人体常感到不适。从中医的角度，潮湿气候对人体会产生怎样的影响呢？　　刘佳子：“回南天”，主要发生在每年2—4月份，因为冷空气走后，暖湿气流迅速占领，气温突然回升，jinshizu.com一些冰冷的物体表面如玻璃、地面遇到暖湿空气后，会产生水珠，整个空气、人体都感觉湿漉漉的。而“回南天”对人体的最大的影响，应该就是湿气侵犯人体所产生的不适。　　湿气侵犯人体是由表及里的，湿气犯皮肤，可能会出现皮肤相关症状，如湿疹、皮肤瘙痒；湿气犯肌肉关节，可能会出现关节疼痛、肌肉酸痛等症状；如果没有及时干预，由表入里，可能会出现湿邪内阻的症状，如食欲下降、大便溏泻，便后冲水很难冲掉、容易困乏。　　由于人们的体质不同，可能会出现湿热或寒湿两种不同状态。寒湿得温则减，而湿热除了祛湿还应兼清热。寒湿除了湿气的症状外，还兼有寒证，如畏寒怕冷、小便清长等。此时可以用艾灸天枢穴、阴陵泉穴、中脘穴、关元穴等温阳祛湿，如果关节痛可以在关节局部艾灸，以温经通络。同样的，湿热除了湿气的症状外，还兼有热证，如喉咙痛、关节红肿、口干、jinshizu.com带下臭秽等。此时可用薏苡仁、白茅根适量煎汤煮水饮用。　　南方日报：有哪些疾病容易在潮湿的春季发作？具体应该注意什么？　　刘佳子：《素问·四气调神大论》“春三月，此为发陈。”“春三月”指从立春开始三个月共九十天。我们常说春暖花开，万物生长，便是“发陈”的含义。养精蓄锐后好东西到春天迸发出来，此其一。其二，为多年的旧病，到春天容易复发。譬如“冬不藏精，春必病温”，意思是冬天没有收藏精气、养精蓄锐，而是熬夜、过劳等耗伤精气，来年春天容易出现温热性的疾病，如喉咙痛等。　　刚刚过去的春节、元宵节是我国隆重的传统佳节，过节亲朋好友相聚难免吃吃喝喝，又逢天气湿冷，乍暖还寒时回南天蓄势待发，天气不好运动也少。湿气重，脾喜燥恶湿，湿易犯脾，容易产生消化系统疾病，如消化不良、腹胀腹泻、周身困重等症状。jinshizu.com过完节假日后，大人开工，小的上学，从假期放松状态突然转入紧张的工作学习中，容易出现打不起精神、睡眠紊乱、经常忘事的情况，俗称“节后综合征”。　　到了谷雨时分，由于冷空气和暖湿气流的交替不稳定，容易出现时而热、时而冷、阴晴不定，总是湿湿的状态。人们在加减衣物的时候容易措手不及，加之空气湿度较大，容易滋生细菌，故而在春季呼吸道疾病多发，如感冒、过敏性鼻炎、哮喘等；同时皮肤病也是春季高发病，如湿疹、脚气、皮肤瘙痒等。　　春季是风邪旺盛的季节，中医认为春天对应的是肝，很多肝火旺的人容易出现莫名烦躁、易怒、精神情志类疾病。像风一样变化快速、与精神有关的疾病亦多见，如面瘫、中风、头痛、癫痫等。　　通过食疗和运动健脾护胃　　南方日报：春季在饮食上，应该如何进行中医内调？　　刘佳子：如果是食积消化问题，推荐使用麦芽、谷芽、稻芽各10克，jinshizu.com沸水煮开饮用，有消食健脾之功效。　　如果觉得容易疲累，俗称“春困”，容易怕冷，手脚不温，面色差，可能存在脾虚气血亏虚的问题，可以使用健脾益气、养肝益阳之品。唐代药王孙思邈曾道：春日宜省酸，增甘，以养脾气。意思就是春天应少吃酸，兼用疏肝理气、健脾养胃的食物，如大枣、黄芪、山药、党参、甘草、豆芽、韭菜等。　　如果是天气导致的湿邪内阻，可以用食疗来解决，简简单单的药膳就可以帮您缓解湿气重的情况。如在煲汤、煲粥时加入茯苓、山药、薏米、小米等药食同源之物。一来清爽美味，二可健脾祛湿，连服数日，可提高正气，抵御湿邪困扰。如果本身湿邪内阻、或脾胃功能失调、或阳气不足之人，可能在回南天湿气重的天气，症状会加重，此时更应固护脾胃，必要时运用药物调整。　　如果既往抵抗力较差，应注意防寒保暖，注意衣物卫生，佩戴口罩，jinshizu.com平素容易感冒或过敏性鼻炎的朋友可服用玉屏风散预防疾病发生，推荐食用韭菜、春笋、樱桃、葱姜蒜等。韭菜有健胃、提神、强肾之功效，春笋清热化痰、益气和胃，樱桃可益气、祛风及透疹，葱姜蒜不仅是调味佳品，还有杀菌防病功效，可预防呼吸道疾病。　　如果情绪异常，焦虑抑郁、可服用逍遥散疏肝解郁、调畅情志，推荐食用疏通理气的食材，如莲藕、马蹄、薄荷、黄花菜、陈皮等。　　南方日报：除饮食外，在潮湿多雨易生病的季节还应该注意什么？　　刘佳子：“天地俱生，万物以荣；夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”《黄帝内经》里这句话很好地概括了春天养生方法。　　饮食上应避免进食过多高脂肪、高糖、高淀粉含量的食物；少吃肉食，多吃水果蔬菜，促进消化。如果jinshizu.com自觉食积腹胀，推荐自行顺时针双手摩腹以促进胃肠蠕动、改善消化。睡眠应保持规律状态，不熬夜、不赖床、中午睡30分钟左右的小觉；情绪焦虑者可用指腹轻敲头顶百会穴、按揉太阳穴，以调节情绪、疏散肝气、升发阳气。　　春天应早点起床，放松身心，慢慢散步，可以做些缓和类的运动，如太极拳、八段锦、散步等，来使精神舒畅、淡定从容，提高抵抗力；不建议做太多剧烈运动，因为春天阳气渐长，但阳气未盛，运动过于剧烈，汗出过多，恐耗伤阳气，对身体不利。　　既往有旧疾的朋友，如高血压、糖尿病等慢性病患者，应定期监测血压、血糖，注意饮食、作息，按时服药，出现病情变化及时就医。如果出太阳了，一定要出门接受阳光的洗礼，晒晒太阳，把积累下的湿气“晒干”。 特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪网观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪网联系。