老年朋友常用八种脑力锻炼法，帮助防痴呆、强记忆

不少老年人反应变慢，记忆力下降。用以下八种脑力锻炼方法，能锻炼脑神经，增强记忆力，预防痴呆症。

1.闭着眼睛洗澡。闭上眼后，人的注意力会更加集中，大脑灵敏度提高，有助于增强大脑的功能。在熟悉和安全的环境中，不妨闭着眼睛洗澡，用双手的触觉感受自己的身体，从而唤醒大脑深处的记忆。需要提醒的是一定要注意安全。

2.把时钟倒过来放。当人们看到正常摆放的物品时，左脑会迅速识别。如果将物品反过来放，右脑则马上启动，试图分析令人费解的视觉信息，这样可以加强大脑的思维活动。生活中很多物品都可以尝试倒着放，比如相框、日历等。

3.变换吃饭时的座位。很多人喜欢坐在固定的位置上吃饭，但专家建议，最好定期更换吃饭时的座位，从而提升大脑活力。此外，定期调整家具摆放位置，遛狗时换个新路线，逛超市时多了解新奇的商品等，也具有同样的作用，因为环境中的新鲜事物对大脑的刺激作用更明显。

4.摸硬币或数豆子。把不同面值的硬币放在一个大罐子里，将手伸进罐子中，用触觉判断硬币的面值，还可以心算硬币总额，有助于锻炼脑力。也可以将硬币换成不同种类的豆子，混在一起，然后分类，这样特别有助于老年人提高双手协调能力，减缓大脑衰老进程。硬币和豆子可能有很多细菌，摸完记得洗手。

5.主动联想。联想有助于大脑保持活力，每个人都应时常练习看到一个事物联想到10个事物的本领，比如当你看到一只苍蝇，你可能联想到苍蝇拍、羽毛球拍、体育馆、俱乐部、球迷、啤酒、歌手、吉他、麦克风、灯光等可以串连起来的、有类比性的事物。

6.培养艺术爱好。当人们投入一项自己喜欢的艺术活动时，例如音乐、美术、舞蹈、摄影等，艺术语言和情感等抽象思维对大脑的影响，完全不同于逻辑思维和线性思维，更能开拓大脑的想象力和潜质。

7.多和人打交道。研究表明，一个人的社交能力直接影响他的脑力水平。不愿意与人打交道的老年人，患认知障碍的风险相对更高。因此，老年人应多结交一些志同道合的朋友，多聊天沟通，这不仅能够相互学习，带来快乐，还能提高脑力水平。

8.大声朗读。研究发现，大声朗读可以明显活跃大脑皮层，帮助改善健忘、拼写错误、不能准确表达等问题，每天大声朗读10分钟以上，可以增强记忆力，延缓衰老，还能增加肺活量，唤醒精气神。

(郭融军，据医药星期三)

来源：大众卫生报微信公众号