提醒中老年人：养生需讲究方法，做好这几点，可有效提高养生效果

中老年人的身体状况会随着年龄的增长而下降，所以有很多中老年人开始注重养生，希望通过养生来帮助自己提高免疫力，预防各种疾病的发生。

不过，养生也要讲究方法，只有正确、科学的养生，才可以起到更好的保养功效。接下来给大家介绍中、老年人的养生方法，大家一起来了解一下吧。

1、经常喝水

中老年人的身体免疫力会降低，所以新陈代谢功能也会明显下降。长时间如此就有可能导致身体里面的毒素不能及时地排到体外，从而对身体造成刺激和伤害，使各种疾病的发生率增加。

所以，中老年人在平时可以通过喝水来增强新陈代谢功能，加强体内毒素的排出，可以有效的增强人体免疫力。

2、经常吃水果

水果里面含有大量的膳食纤维以及维生素、微量元素，不同的水果有着多种多样的营养成分，功效也不同。

比如香蕉可以润肠通便，健脾胃；苹果可以促进胆汁排泄、预防胆结石、生津解渴；橘子清除体内的有害自由基，起到保护皮肤、抗氧化的功效。中老年人若是可以经常吃各种各样的水果，就可以起到养生、保健的功效。

3、经常锻炼身体

中老年人想要更好的养成，缺少不了运动。通过运动可以让中老年人身体里面的细胞活动提高，使血液循环增强，促进新陈代谢。

中老年人在要选择合适自己的运动方法进行锻炼，比如散步、快走、跳广场舞或者打太极，这些运动都的强度不大，同样可以提升肺活量，改善人的体质。大家在运动的时候要尽量避免过度强烈，以免身体过度劳损之后引起不适。

4、清淡饮食

中老年人想要养生，平时就要加强饮食调养身体。比如每一餐按时吃饭，每餐吃7分饱左右。

所吃的食物要注意营养搭配均衡，让身体的维生素、膳食纤维、蛋白质营养更为全面，因此建议大家适量摄入各种肉类、蛋类、蔬菜，还要避免吃得过于辛辣、刺激，多以清淡口味的食物为主。

此外，建议大家避免经常吃生冷、过烫的食物，以免对口腔、胃肠造成刺激。

5、远离烟酒

抽烟和喝酒都是伤害身体的行为，对于有意养生的中、老年人来讲，要严格禁止抽烟和喝酒。

因为抽烟可以损害心脏、大脑、肺脏、血管等器官，增加心脑血管疾病、肺病、各大器官癌变的发生率。喝酒也会对血管造成伤害，使人的血压升高，引发高血压、脑梗、心梗之类的疾病。

想要养成的中老年人在养生的时候，要注意以上5个方面。除此以外，大家还要养成定期到医院体检、保持乐观心态、晚上不熬夜之类的习惯。

如果身体出现不适，就要及时到医院就诊，不能盲目相信民间偏方金时族或者擅自用药，要尽量避免自身陷入了养生误区，反而导致身体受到不必要的伤害。