慢性病预防指南

上一篇文末提到了sha人于无形，很多人就疑惑这个经常出现在武侠小说里的精妙武功，在现代社会中难道还存在？是的，的确存在，甚至伴随在我们身体里几年至几十年，让人无法察觉，可是一旦发作常常带来致命的危害，这位现代武林盟主就是——慢性病

慢性病是一种疾病长期持续存在的状态，大多数时间里安安静静在身体里待着，可是一个人长期都被虐待不重视，经年累月再温柔容易相处的人也会有爆发的时候，何况是一根筋的疾病呢，这时候就造反了！

这个慢性病病因复杂，通常跟生活方式和不良行为有关。另外前文提到长期持续存在，这疾病耐力十足潜伏期又长，真是耐得住寂寞啊。如果幸运我们开始注意到它，想要斩草除根，那恐怕又要让大家失望了，慢性病是难以治愈的，并且疾病后期致死率和致残率高，这么听起来其实挺让人绝望的对吧，各位看官老爷别着急，既然有幸看到本篇文章，阿绿一定不让大家失望，接着往下看吧！

慢性病发作起来难以治愈，但我们能提前预防，在众多导致疾病发作的危险因素里，归纳为【可改变因素】和【不可改变因素】。不可改变因素就是天生的，与生俱来所带来的疾病致病因素，如图：

我们重点科普一下可改变因素，这才是所有慢性病患者的希望之光~主要有4大类：吸烟、过量饮酒、不合理膳食、缺乏身体活动。

吸烟会引起多种慢性病：心脑血管病、多种恶性肿瘤、慢性阻塞性肺疾病，死亡率高并且70%发生在发展中国家，我国15岁以上烟民有3.56亿，男性3.4亿，大家看看这些数字，放眼周围，平均4个人里就有1个吸烟，也呈现低龄化趋势。看官老爷们谨记：呼出来的是烟，损人；吸进去的是毒，害己。

首先，适量饮酒对人体的影响还存有争议，通常大家都说适度饮酒有益健康，可这目前还是缺乏有力证据。不过研究一致表明过量饮酒与心血管系统疾病、恶性肿瘤、肝脏疾病有关，大量饮酒会让肝癌的死亡率+50%，酗酒还容易造成急性心脑血管疾病。酒肉穿肠过是一句玩笑话，健康的体魄才是革命的本钱~

不合理膳食归纳为以下5个表现：

a.脂肪摄入过多，简单说就是吃太油腻啦；

b.维生素摄入不足；

c.膳食纤维摄入不足，这就容易导致结肠癌+直肠癌发病率升高；

d.膳食总热量摄入过多，容易导致超重或肥胖，每个人消耗的热量<吸收的热量， 就有多余的热量存储在身体中，日积月累就胖胖胖~

e.食盐过量，容易造成消化道疾病+心血管疾病。

一句话：少油少盐多动多纤维

过少的身体活动是慢性病最主要的危险因素之一，这与高血压、脑卒中、冠心病、糖尿病、多重癌症、骨质疏松密切相关，并且也是超重和肥胖的重要原因，真是一因多果啊！！！只吃不动，整个身体机能下降的厉害，抵抗力免疫力也愈发低下，疾病不找你找谁~？阿绿是个健身爱好者，健身4年时间，这4年里印象中只感冒3次就没有其他任何问题，也是本人最为自豪的地方~希望大家都能够动起来，停留在口头上的要运动，真的会让你愈发麻木，不要【说过=做过】！

本篇的内容有点多，能看到最后也感谢各位对阿绿的支持，更重要的是希望能够帮助到大家了解慢性病。最后的最后，希望各位看官老爷们多运动，饮食少油少盐多蔬菜，远离慢性病的危害，从源头上遏制起病！觉得不错点个赞吧~

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