「到了30岁性生活就大不如从前，有什么办法能让我更性福吗？」

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对大多数人来说，30岁可能都是人生中一道非常重要的坎，它意味着我们可能会更成熟、更独立、拥有更丰富多元的思想。当然，除此之外，年龄增长也会带来一些问题和焦虑，比如皮肤衰老和记忆力下降，再比如性能力下滑。

相信很多姑娘都曾听过这么一句话：「男性过了30岁，性能力会断崖式下跌。」大多数女性第一次听到这个事实，都会对此报以同情和感慨。

那男性自己对这个问题是怎么看的呢？本期的六号信箱就来自一个对自己30岁后的性能力有着深深担忧的男性读者。

▲图片来源：微博@六层楼先生

以下是我的回复：

影响正常生活倒不至于的……生活还要继续，等下滑的时间久了，你慢慢也就习惯了。

但如果总觉得自己好像掉入黑洞或者天花板都在旋转的话，还是建议去神经内科看看，我记得有些疾病的症状就是天旋地转，但这跟下滑可能也没多大关系。

怎么说呢，一个人十分在意某件事情的话，当这件事无法按照自己设想的那样发展时就会惊慌失措，情感如此，身体也是如此，而这种慌张和愤怒多来源于自己的无能为力。

但是，个人啊，还是不要被群体趋势吓坏了，发挥自己的主观能动性，还是有可能做出一些改变的，哦，当然，逆风翻盘是没戏。

但也不是没有办法，既然下滑拦不住，那至少可以降降速，比如日常搞搞运动，一些对抗性强或者力量性强的运动倒是可以促进体内激素水平的稳定，比如从生活和作息入手调整一下，改掉恶习，拥抱健康等等。

还可以多培养一些技巧，手法……就像那些老运动员，人家靠巧妙的技能和灵活的大脑照样可以赢得比赛。

当然，也可以从认知层面努努力，比如争取做一个就算下滑到谷底也仍然甜美可爱、姿色横溢的人，就算这很难，也可以先试着做一个不令人讨厌的人，是吧？

目光也别那么狭隘，总想着靠下面去给自己寻找活下去的意义，很容易让自己失去意义，其实还有很多事情可以做。

哈哈，突然想到某句鸡汤：溺水的人只能看到眼前那一根救命稻草，很难看到旁边就有一个救生圈。

这是毒鸡汤，真到那会儿顾不了那么多，有啥抓啥。但真正需要搞明白的是，你到底是在哪里溺水的，如果你是在洗脸盆里溺水了，你就把头抬起来；如果你是在游泳池的儿童区溺水了，那你就站起来……

好了，这位读者的问题就回答到这里，老规矩，接下来就进入硬核科普部分，有哪些行之有效、详细又科学的办法可以帮助我们提高性能力，拥有更和谐的性关系呢？jinshizu.com

其实，随着年龄增长，无论男女，体力和精力都会逐渐远离巅峰状态，所以男性性欲和性能力逐渐下降是一件很正常的事情，下降的程度也各不相同，但大多数男性在60多岁和70多岁之前能够至少保持一定程度的性兴趣。

如果你或者你的伴侣在日常生活中，出现性能力下滑、性欲下降的情况，最好能够先就医检查，明确是否存在生理疾病上的问题，然后根据检查结果再遵医嘱用药治疗。千万别随便使用网上宣传或微商推荐的药物。

排除疾病原因后，还可以尝试以下办法来提升性生活体验：

• 凯格尔运动

没错，凯格尔运动是一项男女双修的运动，无论男女，只要勤加练习，都会好处多多，尤其是在提高性生活体验方面，更能让伴侣双方获益无穷。

盆底肌是夫妻生活中掌管「刹车」的肌肉群，女性多练习凯格尔运动可以帮助盆底肌恢复，让自己重新找回紧致和快感；男性多练习凯格尔运动也可以帮助锻炼盆底肌，预防早泄，让自己的「战斗力」更持久。

啥？你问凯格尔运动到底怎么做？

来，跟着我，先深呼吸~保持放松~

开始前，我们要先找到自己的盆底肌在哪里，我们在小便进行到一半时，试着收缩肌肉把尿流中断，这些被用上的肌肉就是盆底肌（这个动作可不能专门在小便的时候做，做多了有可能会导致尿潴留）~

找到了盆底肌，下面就是真正开始练习凯格尔运动的时候了：

首先，排空尿液，可以选择舒适的床或者瑜伽垫平躺，做几次深呼吸，保持全身放松（站立状态下也可以练习，不过平躺练习更轻松，动作也可以更加标准）。

其次，吸气，在吸气的时候收紧，耻骨和尾骨之间的盆底肌群感到由外向内、由下往上的收紧和提升，你会感觉到从尿道口和肛门之间的会阴部，向内紧缩并向上提升。

然后呼气，慢慢放松，将提升上来的盆底肌轻柔地放下来。

一般来说，关于凯格尔运动练习的频率和强度，我们经常给出的建议是每天练习三组，每组8~12次收缩，每次收缩的时间可以在3~5秒。

在刚开始的时候，不要太过心急，如果一开始练习不能很顺利地找到感觉，或者坚持不了那么久，也可以先把强度降低一些，等到身体适应了以后，再慢慢加大强度。

注意，学会了之后一定要坚持练习，几个月之后基本就能看到效果。

• 性生活质量比性生活频次和时长更重要

对于大部分人来说，性生活是伴侣之间感情的润滑剂，是两个人身体的交流，但心与心、情与情的交流才是伴侣间更好地享受鱼水之欢的根基，而这，光靠延长时长和增加次数是做不到的。jinshizu.com

有研究表明，性生活的满意度以及婚姻生活中良好的关系，比性生活频次更加重要，所以我们可以尝试把重点放在如何提高单次的性生活质量和日常的伴侣关系质量上，比如延长前戏，增加亲吻、拥抱、抚摸等身体爱抚，适当使用一些情趣用品、营造浪漫的氛围等。

要记得，感情才是最好的春药，气氛和感情到位，性生活想不愉悦也难。

好了，今天就到这里。

大家记得动动小手点个在看再走~

早安。我是六层楼，我爱这个世界。