晨读丨4月8日，关注健康每一天

【健康提醒】

同型半胱氨酸与心血管疾病密切相关

同型半胱氨酸这一指标与心血管疾病发病风险密切相关。清华大学附属北京清华长庚医院心脏内科住院医师周杰介绍，同型半胱氨酸在代谢过程中可以产生大量自由基，这会引起血管内皮细胞损伤，最终导致血管损伤和破坏。而这些破坏的血管壁则会生成斑块，进而形成动脉粥样硬化。如果动脉粥样硬化发生在心脏血管，就会产生冠心病、心绞痛；如果发生在脑血管就会脑梗。如果是已经明确冠心病的患者，同型半胱氨酸还可以促进血栓形成，增加急性心梗发生概率。同型半胱氨酸还可以促进静脉血栓的形成，对老年人、孕妇、骨折患者等长期卧床人群，极易导致肺栓塞等。

已有冠心病、脑血管病或周围动脉粥样硬化患者，或存在心脑血管疾病危险因素患者，如高血压、糖尿病、肥胖、吸烟或者有冠心病或动脉粥样硬化家族史者需格外注意同型半胱氨酸。

【生活窍门】

敏感肌人群换季时用温水洁面

过敏高发季，敏感肌患者皮肤护理过程中，保湿十分重要。天津中医药大学附属南开中医院医师杨俊燕指出，皮肤缺水时是最敏感的阶段，很容易受外界影响导致过敏。很多人总以为皮肤过敏就是脸开始发红、发痒，其实不然，在感觉到皮肤有绷紧感时，其实就已经是敏感的最初阶段。所以每天在洗完脸后，趁皮肤还湿润时应立即涂抹适合自己的润肤乳。

此外，不要用过热的水洗脸，因为过高的水温会刺激皮肤底层的血管扩张，同时损伤角质层，使皮肤变得更加敏感脆弱。因此，换季时应用20℃左右的温水洁面。在使用护肤品时，要尽量避免含有酒精的产品，它会令肌肤变得更加干燥，同时刺激皮下血管。

【心理关注】

高三学子需及时调节心理

高考的脚步越来越近了，高三学子进入情绪爆发期，表面看似正常，但心理可能已经出现微妙的状况。北京急救中心提醒，学子们一定要及时进行心理调节、舒缓压力。另外，春季是抑郁症患者自杀多发期。情绪低落、思维迟缓及自我评价降低是抑郁症的常见症状，尽可能解除或减轻患者过重的心理负担和压力，帮助患者解决生活和工作中的实际困难及问题，提高患者应对能力，并积极为其创造良好的环境，以防复发。

北京急救中心建议，高三学子要正确处理高考压力，理解、面对良性竞争；保持充足睡眠、合理饮食、坚持日常锻炼；处理好和父母、同学的关系；找到适合自己的健康放松方式，例如绘画、音乐、写字、运动等；必要时找心理医生干预。

【运动健身】

三个动作缓解颈部僵硬不适

中午总趴在办公桌上睡，易导致颈部疼痛不适，甚至加速颈椎蜕变。湖南省人民医院骨科五病区主管护师崔乐推荐三个动作，经常练习可以改善颈部肌肉的僵硬不适，缓解颈椎疲劳。

颈项争力：左手放在背后，右手置于胸前，手掌向左平行推出，头向右旋转至极限位，停留3-5秒钟，再交换左右手。这个动作可以锻炼颈椎和肩部肌肉的协调性，缓解和预防颈椎病的发生。头手相抗：两手十指交叉紧贴于颈后，手向前用力，头颈向后用力，使两力相抗，停留3-5秒钟。该动作有助于增强颈部肌肉力量，缓解颈部肌肉的疲劳。仰头望掌：两手十指交扣上举过头，掌心朝上，头向后仰看向手背，保持5秒钟。这个动作可以有效拉伸、放松颈背部肌肉。

【知识更新】

睡眠不足会增加腹部脂肪

发表在《美国心脏病学会杂志》的一项研究显示，睡眠严重不足，不仅会让体重增加，腰围也会变粗。

研究对12名19~39岁身体各项指标都正常的非肥胖志愿者，进行了为期21天的“限制睡眠”试验，依次为4天9小时睡眠、14天4小时睡眠、3天9小时睡眠。结果显示，缺觉是内脏脂肪迅速沉积的诱因，晚睡让参试者摄入食物的机会增多，而能量消耗却基本不变。即使是原本身材很好的年轻人，体重只增加了0.5公斤，但腹部总脂肪面积却增加9%，内脏脂肪增加11%。而且，短期补觉也不能逆转这种内脏脂肪的积累，在试验最后3天的恢复阶段，参试者内脏脂肪仍在持续增加。

新京报记者 刘旭 整理

校对 柳宝庆