中国第一瑜伽老人，九十岁秀高难度动作，身体更轻盈

瑜伽可以让人变得年轻，变得更健康，并且在越来越多的人身上得到了证实。上海一位退休工程师沈维德，从62岁开始练习瑜伽，而一练就是28年，如今，90岁的他，面色红润，步履矫健，而且之前的心脏病、高血压、胆结石已经消失了，日复一日地练习，让他的生理年龄比实际年龄年轻了18岁，很多人在看到他轻松自如地将两腿交叉放到脑后，简直不敢相信他是有90岁的老人。这位中国第一瑜伽老人，让我们看到了满满的正能量，如果你也希望自己的身体轻盈，不妨来练习这3个体式。

1、鸟王式这个体式是瑜伽朋友常常练习的体式，因为它练习起来很漂亮。另外，它有助于灵活指、腕关节、让手臂肌肉更显线条美。动作步骤为：以山式站姿开始，接着将双脚打开同髋部一样宽度，然后调整一下呼吸及体态。接下来用双手来扶髋，同时曲双膝，把身体的重心慢慢地移到左腿。再把右腿抬起来，将叠放到左腿的上面。把右大腿和左大腿，右小腿和左小腿进行缠绕，把右脚勾住左小腿的脚踝的上面。这时把髋部摆正后向前，等身体保持平衡了，再进行展臂同时平举起，并且让掌心向上，进行弯曲手肘，让左臂在上面，而右臂在下面，进行环抱双肩，然后解开双手，让大小臂交叠着进行缠绕，保持左大臂在上面，而右大臂在下面，同时把双手肘挨近点，以便让肘关节、膝关节以及脚趾能够在一条直线上，保持身体中正。这时进行呼气，放松肩后下沉，把尾骨往里收，而坐骨要下沉，再进行曲膝，以加深体式。之间进行5次呼吸，进行下一次吸气时，再解开双手双脚，把身体还原，再抖动放松。最后，换另一侧来练习。

2、三角式这个体式可以让腿部得到很好锻炼，同时还能增强腿部的肌肉，美化腿型。此外，还可以帮助身体排毒。动作步骤为：把双脚打开至一腿的长度，让左脚跟向外展开45度，同时将右脚指往正右方，接着吸气，将双手侧来平举，同时，侧腰以拉长，然后，进行呼气，把身体往右进行侧屈，同时右手来点地，之后，胸腔肚脐要指向正前方，接下来把左手朝上，同时让眼睛往左手指指尖看去，坚持5-8次呼吸。

3、束角式这个体式常练习，可以有效缓解坐骨神经痛，并且让肾脏、前列腺以及膀胱都能保持健康。动作步骤为：坐在地面上，让双腿往前面伸直，接着屈双膝，让脚跟贴近会阴部，同时，让脚掌来合十，再用双手来抓住脚趾，然后再把脚后跟贴近会部，这时将膝盖往两侧来打开，然后把膝盖慢慢地放低，再靠近地面，保持脊柱要立直，这时让眼睛看前方，这时进行呼气，让身体前屈并往下。

60岁时选择了瑜伽，而在90岁时却能让自己年轻了十几岁，其实，健康的生活方式人人都可以拥有，只要你热爱，并且努力，你就可以实现。jinshizu.com