20岁,有哪些健康习惯需要养成？

今天是五四青年节，20 岁嘛，正值青年。回答这个问题很应景。

当然健康习惯不分年纪，早早养成就早早受益，哪怕你是「92 年的中年人」，好的习惯也要养成的。

人的身体是一个整体系统，这个系统由很多分支构成，从耳鼻喉眼，到肛肠胃肝，它们既独立又相互联系，医院的科室设立，一定程度上是按照身体的构成来划分，而良好的健康习惯，就是从这些分支开始。

丁香医生就按照从头到脚的顺序，把这些健康习惯都罗列下。因为很多健康习惯的科学原理在往期的回答里都专门花大篇幅解释过，这里就不一一阐明了。

1. 用眼卫生的习惯

看绿，设置屏保并不能减少高负荷用眼对眼睛的伤害。

最好的办法还是用眼过程中及时放松眼睛，「20 - 20-20 法则」还是很有用的：用眼 20 分钟，把目光移开，看 20 英尺（6m）以外的地方，休息 20 秒。

同时，不要随意乱用眼药水，尤其是宣称可以祛除眼睛血丝，清凉明目的眼药水。只有人工泪液，才是唯一一类大家可以放心去药店买来用的非处方眼药水。

当然，休息眼睛比什么眼药水都好用。

2. 口腔清洁的习惯

坚持刷牙：每天刷牙两次，早晚各一次，每次最少两分钟。每个牙面都要刷，牙刷斜 45 度，放在牙齿和牙龈交界的地方，左右轻轻震颤。

使用牙线：清除牙缝中的软垢，减少细菌滋生，防止牙结石引起各类口腔疾病。

牙线和牙刷的配合使用，是对口腔卫生最基本的保证。当然定期去正规医院洗牙，也是清除牙结石的好方法。

3. 正确洗脸的习惯

正确的洗脸习惯可以有效预防黑头，还能延缓皮肤衰老皱纹上脸。

而洗脸方法取决于肤质，干性、油性、中性、混合性、过敏性皮肤各不相同。

油性皮肤用热点水，碱性大的洁面用品。干性皮肤用冷水，碱性小的洁面用品。洗完脸要及时擦干，不要晾干。

不要过度追求单次洗脸的清洁程度，过度清洗会破坏皮肤表层，适当清洗，并且提高洁面频率更好。

4. 注意防晒的习惯

紫外线不仅会把人晒黑，还会破坏真皮细胞造成皮肤老化，是皱纹滋生的重要原因。且长波紫外线（UVA）穿透力强，哪怕阴雨天都有，所以防晒的意识要一直伴随。

避开紫外线最强的时间段（10～14 点），多穿些衣服减少皮肤直接暴露，涂抹防晒霜都是很好的防晒方法。

日常生活中选择 SPF15 左右或者 PA++的防晒霜即可，并且要及早涂抹，涂抹的足够厚才行。

不注意防晒对皮肤的负面影响要很久才能显现出来，但是一旦显现出来，那就后悔了。

5. 远离烟草的习惯

烟草对身体有百害而无一利，理由就不过多解释了，反正就记着一点：吸烟有害健康。金时族

要说明一点，无论是用过滤嘴，还是低焦油香烟，这种看似减少烟草危害的做法实际并没有用，迄今还没有任何证据显示这些措施可以让吸烟更健康点。

在吸烟方面「减一点总是好一点」的看法纯粹是自我麻醉，永不接触，才是最好的。

6. 经常补水的习惯

一般来说，健康成年人每天需要 2500 毫升左右的水维持正常机体代谢。但是除了直饮水，身体和饮食都会自己产生水，所以在温和的气候环境下，一个正常轻体力活动的年轻人，一天大概需要补充 1500～1700 毫升的水，这也是一天八杯水说法的由来。

喝水的作用只是为了补水，而不是为了补充营养，所以只要水质安全，每天补充的水足够量，那么无论是矿泉水，还是纯净水，还是白开水，还是千滚水，还是阴阳水，还是蒸馏水。

爱怎么喝就怎么喝。

7. 饮食健康的习惯

饮食健康包括两块：

1. 饮食规律
2. 不要胡吃海喝

肠胃问题困扰很多人，但实际上胃不用养，不作就行，养护肠胃不是为了把肠胃养成金刚不坏身再去死作，而是保持一个正常的状态，不往坏的方向发展就好了。

8. 作息规律的习惯

不要怀疑熬夜、作息不规律对人身体的伤害。

不规律的睡眠会让人变胖/变丑/变笨/记忆力下降/容易忘事/容易生病/还可能会比别人更容易得癌症。

同时不要认为熬夜以后补一觉就 OK 了。

长期熬夜到凌晨然后再补觉，并不能减少对身体的伤害，在人造光源和自然光源的双重影响下，人很容易出现昼夜节律紊乱。

9. 清洁卫生的习惯

饭前便后要清洁，撸前啪后要清洁。

清洁卫生的习惯要像你妈天天催你结婚找对象你甲方天天催你赶稿改方案老板天天催你写码修 bug 一样，耳提面命，一刻不得松懈。

当然，要养成清洁卫生的习惯，但是不要过度清洁。像饭前开水烫餐具、洗脸洗澡像钢丝球刷锅一般用力、频繁使用阴道洗液这样的方式，对身体健康并没有什么好处。

10. 定期体检的习惯

身体有问题，自己会报警，早发现、早治疗、早解决。

小病不说，像艾滋、癌症这类的重病，虽然现代医学至今还不能治愈，但是及早的发现和治疗让患者的预期寿命接近与正常人还是很有可能的。

定期体检的习惯，能让你及时了解身体的状况，对于身体给出的报警信息做出及时的反应和调整。

11. 最后一条，有病看医生，去正规医院，看真·医生的习惯

不要过于迷信养生的作用，健康的生活态度和生活习惯就是最好的养生。当有病的时候，看医生是最好的选择，不要妄图用一些稀奇古怪的方法去治病。

这不，今早新鲜出炉的新闻：金时族

关于健康习惯大体就说这么多，其实良好的健康习惯又岂止这 11 条，养成对身体健康认真负责的生活态度，怕是更重要吧。

三餐规律，作息正常，经常运动，无不良嗜好，定期体检，不讳疾忌医，普通人能做的，大概也就这样了。

对了，没事还可以多看看丁香医生，对身体，也是有好处的。