中老年人夏季如何养生？

原创 王轶 上海市护理学会

作者简介

王轶（1982—）女，主管护师，本科，上海市杨浦区中医医院病区护士长，主要从事糖神经内科护理。

引言

从节气来说，夏季是指“立夏”到“立秋”这三个月。一般五月初就是立夏了，紧接着是小满、芒种、夏至，然后是小暑、大暑，共六个节气。中医有一说为“冬病夏治”，如果在夏季调理得当可预防或改善一些疾病。

本期“护健图文”栏目，我们邀请了上海市杨浦区中医医院病区护士长王轶，为我们讲讲中老年人夏季如何养生，一起来看看吧。

生活起居

夏季，要根据天地的变化来调整作息时间，“夜卧早起”，可以晚点睡，早点起，因为这会儿昼长夜短。其实，夏天本来就天气热，我们要“无厌于日”，就是说在夏天这么激烈、奔放的时候，不要讨厌太阳。人的生理发育跟自然是同步的，如果光有秋收、冬藏、春生，没有夏天的热烈，很多人的生理功能就会受影响。在不恰当的环境呆久了，很多人就出现了各种各样的身心疾病。中老年患者因此应格外注意，休息环境温度适宜，不宜过冷过热，夏天毛孔开放，就是要让体内积攒的污浊之气排泄出去，如果整天开着空调，开着电扇，结果浊气没来得及出去，虚邪贼风就窜进身体里了，所以夏天是非常容易中风的一个季节，因为身体里的气是往外泄的，一定要注意保养。

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合理膳食

夏季出汗多，盐份流失大，怎么办？多喝汤，少喝冰水，尽量喝常温的水，可以加少许盐。在夏天，人体内的阳气和能量是往体表走的，是要出汗的，这时反而肚子是凉的。中医认为，夏季不宜吃很多寒凉的食物，反而会导致寒气排不出去，为很多疾患埋下了祸根。有句俗话说得好，睡觉的时候，冬天要盖后背，夏天要盖肚子。在夏天，很多人会出现疰夏或苦夏，这是身体自然的一个表现。越到这个时候，就越要吃热性的东西，我们说“冬吃萝卜夏吃姜”，为什么要吃姜？为了温暖肠胃。下面推荐大家几个适宜夏季食用的食疗方和茶饮，清新爽口，又可协助治疗疾病。

1

双耳汤（验方）

银耳10g，黑木耳10g，冰糖30g。银耳、黑木耳用温开水泡发，并摘除蒂柄，

除去杂质，洗浄，放入碗内；将冰糖放入，加水适量。然后，将盛木耳的碗置锅中蒸1小时，待木耳熟透即成。每服1小碗，每日2次。

【功效】益阴养血，潜阳息风。

2

薄荷荆芥粥（验方）

鲜薄荷叶、鲜荆芥穗各30g，洗净切碎，煎汤取汁，入炒麻仁50g，粳米50～100g，共煮稀糜粥，粥成过箩，鼻饲。可加入竹沥以化痰开窍。日分3次服用。

【功效】清热化痰，醒神开窍。

3

雪羹汤（《古方选注》）

海蜇50g，茡荠4枚，食盐适量。海蜇用温水洗净，切成丝备用；荸荠去皮洗净，切成片备用。海蜇、

荸荠放入锅中，加清水以大火烧开，再改用小火，继续煮10分钟，以食盐调味即成。每日1次，7天为1个疗程。

【功效】平肝潜阳，息风通络。

4

檀香绿茶（《对症养生茶饮大全》）

藏红花6g，檀香10g，绿茶5g，红糖适量。将藏红花、檀香、绿茶一同放入锅中，加适量清水，以大火烧沸后，转小火煎煮约15分钟，加入红糖调味，再略煮即可饮用。

【功效】清热解毒。

5

三七花茶（《对症养生茶饮大全》）

三七花6g。将三七花放入杯中，用温开水过滤一遍，倒掉温水。然后再倒入沸水，盖盖子闷泡约10分钟后即可饮用，可反复冲饮至味淡。

【功效】降脂降压。

情绪管理

夏天中风高发，诱发中风，除了高血压、高血脂、糖尿病、心房颤动、肥胖等等，情绪激动也是一个非常重要的诱因。吵架、赌博、过喜过悲都可能造成中风发作。夏天绝不是郁闷、憋怒、憋屈的季节，如果心中有患，找合适的场合、时间把它尽情地发泄出去，这就是“使志无怒”。冬天是“若伏若匿若有私意”，藏着、掖着没问题；但在夏天，还这么压抑着，那就不太好了。我们常说“怒伤肝”，愤伤别人，怒则是要伤自己的。因此，中老年人应学会情绪管理，尽可能保持情绪稳定，心情愉悦，多和家人、朋友待在一起，获得情感上的支持。

根据中医五行学说，春天对应的是肝，夏天对应的是“心”，“心”包括我们说的心包——肉质的心脏，还包括我们形而上的情感、情绪。这时候，心气随着天地的变化也变得很足、很旺。“此夏气之应，养长之道也”，我们要“四气调神”，顺应自然规律，保持一致，跟上天地的共振和节奏，才能拥有健康的身体。

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