如何健康吃、喝、睡？拒绝这13个坏习惯，健康长寿

健康的生活方式就在

我们生活的一举一动之间

好习惯还没养成

总是保持着坏习惯可不行

拒绝这13个坏习惯

让你健康长寿

↓↓↓

关于吃的5个坏毛病

改了吧！

1

吃饭速度快

很多慢性胃炎患者最根本的病因是在年轻时进食不规律、狼吞虎咽。

这样的吃法，食物并没有经过充分的咀嚼就进入了胃肠道，给胃肠造成负担。

长期如此会导致消化吸收功能下降，出现消瘦、胃肠不适的症状表现，甚至出现胃炎。

2

爱吃重口味

咸鱼、腊肉、泡菜……高盐饮食与胃癌的发生有着密切关系。

世卫组织规定的是，每人每天的盐摄取量为5克。超过了这个量，食盐中的高渗透液会破坏胃黏膜。长此以往，容易诱发胃癌。

3

习惯吃烫食

每一口烫嘴的食物，都会对食管、胃带来一次伤害。

食道、胃等消化器官的人体感受度比较差，对温度不像皮肤感知温度那样敏感。即使食道烫伤了，人体也很难有知觉，出现微小病变并不容易被我们察觉。很多人往往已经出现吞咽困难、食道狭窄了，去检查才发现已经是食道癌了。

4

水果代替蔬菜

从营养素的总体含量和总的抗氧化能力来说，水果不如蔬菜。

水果中除了鲜枣、山楂、柑橘含维C较多外，一般水果所含的维C和矿物质比不上蔬菜，特别是绿叶蔬菜。

5

顿顿吃得过饱

过度饱食、大鱼大肉是心血管患者的大忌。过多的食物，特别是高蛋白、高脂肪食物难以消化，使腹部膨胀不适，膈肌位置升高，从而限制了心脏的正常收缩和舒张，加重心脏负担。

关于喝的3个坏毛病

抛弃吧！

1

不爱喝水

长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。

《中国居民膳食指南》建议：

成年男性每日最少饮用1700mL（约8.5杯）水。

女性最少饮用1500mL（约7.5杯）水。

喝水要少量多次，不要一次猛喝。

2

饮料代替白水

果汁和水一样吗？不一样！

在制作果汁的过程中去掉了果渣中的膳食纤维和部分保健成分，维生素C和抗氧化物质也受到不小的损失。果汁是液体状态，在胃的排空速度快且含糖量高，增加发胖和患糖尿病风险的趋势。

饮料好喝，但一定要适量，用饮料代替水更是不可取。

3

爱喝久熬的浓汤

煲靓汤饮靓汤没错，只是煲汤过久，过于追求老火汤，或者喝汤太多，会与肾病产生一定关联。

炖煮时间过长，汤中的嘌呤含量非常高。靓汤香浓，原材料里少不了鸡、鸭、猪骨、猪肺等肉类，富含蛋白质，如果饮汤再食汤渣，日日如是：高蛋白代谢会增加肾脏负担。

因此，已经有高尿酸、肾功能损害的患者，以及老年人，均不建议经常喝老火汤。

关于睡的5个BUG

别踩雷！

1

习惯性熬夜晚睡

如果说起不良的睡眠习惯，首先，最危险的一条就是熬夜！jinshizu.com

晚上11点以前最好入睡！

熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常。

长期缺乏睡眠，人就会感觉紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。

对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人，熬夜无形中给心脏加重负荷，很容易发生心肌梗塞等。

2

习惯睡硬板床

睡硬板床不仅对腰椎不好，长时间的腰背肌肉紧张、收缩还会导致腰背部酸痛、疲劳、劳损。

睡软硬度适中的床垫比较合适。一般需要符合2个标准：

一是处于仰卧的时候，人体可以维持腰椎正常的生理前凸；

二是侧卧的时候腰椎不会发生侧弯。

3

睡前喝酒助眠

饮酒睡着的人比不喝酒睡着的人更容易出现呼吸道狭窄、呼吸暂停以及打呼噜的现象。

对于本身有睡眠呼吸性障碍的病人来说，睡前饮酒更加危险：

睡前饮酒导致猝死的睡眠呼吸暂停综合征的患者占了很大一部分。

睡前饮酒不但能使血压升高，还能引起冠状动脉痉挛、心绞痛、心肌梗死，甚至因心脏功能紊乱而猝死。

4

睡前爱玩手机

手机陪睡危害无穷，最明显的伤害是会伤害眼睛，可能诱发白内障。

躺着玩手机还会导致脑部供血不足，出现眩晕、头痛、拇指腱鞘炎等症状。因此：床是睡觉的地方，不带手机上床。

5

睡前爱吃宵夜

专家表示，进餐时间最好不要迟于晚上8:00。

因为人们不久将进入睡眠，肠胃的蠕动下降，摄食过多将会影响睡眠。

同时，晚饭进食过多极易引起消化不良、积食、脂肪代谢失调等。

这些坏习惯你有吗？

为了你和家人的健康

这13个坏毛病赶紧改掉哦

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转自：劳动报

来源： 全民健康生活方式行动