走路速度影响寿命！走路犯这3个错误，走越多伤害越大

　　一篇刊登在美国医学会杂志(JAMA)上的研究报告称，步速较快的老人，寿命会较长!

　　这项研究的对象为34485名65岁及以上的老年人，科学家对这些老年人的步速进行长达14年的跟踪记录，所有记录遵循2个原则：一个是测量的是日常步速;一个是从站立状态开始步行。

　　在研究期间，有17528名老人离世。研究人员发现，年龄、性别一致的老年人，其剩余寿命和步速有关;在75岁以上的老年群体中，这一现象更突出。

　　在性别、年龄一致的条件下，步速越快，预期寿命越长。而在多个年龄组别中，老年人步速和剩余寿命都成正比，而且年龄越小，预期剩余寿命的绝对值越大。

　　步速快，寿命长?真有可能

　　有研究结果可看出，步速快，寿命长还真是有可能的。为什么会有这样的结果?

　　这是因为步速快的人，需要耗费身体的能量并对肢体进行有效的控制，而这些都离不开循环系统、神经系统、心肺系统以及肌肉骨骼系统等多个器官系统的支持和配合。当老年人步行慢，则反映其身体系统出现问题，同时也反映出其在步行时需要消耗更多能量。因此，步速快能对老年人的寿命起到预示的作用。

　　另外，据北京老年医院老年病临床与康复研究所副所长宋岳涛表示，一个人走得快慢是身体综合素质好与坏的体现，同样年龄的老年人，走得快的老年人相对来说寿命会比较长。

　　道理已经懂了，那怎样走才算步速快呢?

　　在日常生活中，很多老年人并不知道怎样走才算步速快。

　　据宋岳涛介绍，健康的成年人步速大约是每秒1.3~1.4米，而老年人则每秒钟0.8米。简单来说，当老年人步速每秒超过1米，则算走得快;而每秒钟低于0.6米，则算走得慢。

　　老年人平时可以先以正常的速度走4米，并记录所用的总时间，然后除以4，这样就可以得出正常走路的速度。如果在一年中多次测试，经过对比发现自己步速下降得很厉害，可能说明身体出了问题。

　　老年人走路不可一味求快

　　虽然步速快，寿命长，但并不意味着老年人在走路时就要一味追求快。

　　对于身体较为健康的成年人来说，适当步速快，锻炼身体，这是能够增强心肺功能，提高肌容量以及肌肉质量，而在一定程度上能够延长寿命。但对于本身患有高血压、高血糖、高血脂、关节病变等基础疾病的老人而言，切勿一味追求步速快，否则有可能会加重病情。

　　举个例子，假如有一位患有慢性退性骨关节炎的老人，膝盖长了刺骨，一走路就疼。如果他还一味步速快，就会让疼痛更加剧烈，甚至磨损关节，加重病情。

　　假如一位患有慢性呼吸系统疾病的老人，一味步速快就会使心跳加速变快，耗氧量变大，以至于出现呼吸困难、气喘、心脏病加重等情况。

　　假如一位患有骨质疏松的老人，不宜步速快，否则一不小心跌倒，就容易骨折而卧床不起。

　　老年人步行锻炼应注意什么

　　步行是一种锻炼身体健康最简单的方式，尤其适合老年人。在日常生活中，老年人在进行步行锻炼时，一定要避免以下3点。

　　1、不要背着手步行

　　大多老年人在步行时，往往会把双手放到背后面，然而这样做是不可取的。背着手步行，上身的重心会前移，这样一来会导致重心不稳而容易摔倒。除此之外，背着手步行，手臂是向后、向内旋转握在一起的，这会失去调节身体平衡的作用，一旦遇到突发情况，就来不及躲开障碍物或支撑身体。

　　2、不要幅度过小

　　在进行步行锻炼时，一定要牢记走路的幅度，可以稍微甩开胳膊大步走，这样做可以更好的锻炼上身肌肉。

　　3、不要忽略时间

　　虽然步行锻炼能够锻炼身体，但不代表锻炼时间越长越好，尤其对于老年人来说，更要控制好步行锻炼的时间。一般步行30分钟即可，如果时间过长容易使人过度疲劳。

　　总而言之，对于一个健康的老年人来说，适当的步行运动很有利于健康，甚至还能延长寿命。最后啰嗦一句，老年人一定要结合自身情况来步行，而不要为了延长寿命而盲目追求步速快。

　　参考资料：[1].《老年人走路快慢可预测寿命长短》.生命时报.2016-06-12[2].周德峰.散步，老年人最好的运动[J].老人世界,2017(5):47-47.[3].彭在羹.健步行是老年人的最佳运动[J].养生月刊,2012(2):131-133.

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