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走路速度影响寿命!走路犯这3个错误,走越多伤害越大

85 人参与  2020年07月11日 08:18  分类 : 疾病  评论

  一篇刊登在美国医学会杂志(JAMA)上的研究报告称,步速较快的老人,寿命会较长!

  这项研究的对象为34485名65岁及以上的老年人,科学家对这些老年人的步速进行长达14年的跟踪记录,所有记录遵循2个原则:一个是测量的是日常步速;一个是从站立状态开始步行。

  在研究期间,有17528名老人离世。研究人员发现,年龄、性别一致的老年人,其剩余寿命和步速有关;在75岁以上的老年群体中,这一现象更突出。

  在性别、年龄一致的条件下,步速越快,预期寿命越长。而在多个年龄组别中,老年人步速和剩余寿命都成正比,而且年龄越小,预期剩余寿命的绝对值越大。

  步速快,寿命长?真有可能

  有研究结果可看出,步速快,寿命长还真是有可能的。为什么会有这样的结果?

  这是因为步速快的人,需要耗费身体的能量并对肢体进行有效的控制,而这些都离不开循环系统、神经系统、心肺系统以及肌肉骨骼系统等多个器官系统的支持和配合。当老年人步行慢,则反映其身体系统出现问题,同时也反映出其在步行时需要消耗更多能量。因此,步速快能对老年人的寿命起到预示的作用。

  另外,据北京老年医院老年病临床与康复研究所副所长宋岳涛表示,一个人走得快慢是身体综合素质好与坏的体现,同样年龄的老年人,走得快的老年人相对来说寿命会比较长。

  道理已经懂了,那怎样走才算步速快呢?

  在日常生活中,很多老年人并不知道怎样走才算步速快。

  据宋岳涛介绍,健康的成年人步速大约是每秒1.3~1.4米,而老年人则每秒钟0.8米。简单来说,当老年人步速每秒超过1米,则算走得快;而每秒钟低于0.6米,则算走得慢。

  老年人平时可以先以正常的速度走4米,并记录所用的总时间,然后除以4,这样就可以得出正常走路的速度。如果在一年中多次测试,经过对比发现自己步速下降得很厉害,可能说明身体出了问题。

  老年人走路不可一味求快

  虽然步速快,寿命长,但并不意味着老年人在走路时就要一味追求快。

  对于身体较为健康的成年人来说,适当步速快,锻炼身体,这是能够增强心肺功能,提高肌容量以及肌肉质量,而在一定程度上能够延长寿命。但对于本身患有高血压、高血糖、高血脂、关节病变等基础疾病的老人而言,切勿一味追求步速快,否则有可能会加重病情。

  举个例子,假如有一位患有慢性退性骨关节炎的老人,膝盖长了刺骨,一走路就疼。如果他还一味步速快,就会让疼痛更加剧烈,甚至磨损关节,加重病情。

  假如一位患有慢性呼吸系统疾病的老人,一味步速快就会使心跳加速变快,耗氧量变大,以至于出现呼吸困难、气喘、心脏病加重等情况。

  假如一位患有骨质疏松的老人,不宜步速快,否则一不小心跌倒,就容易骨折而卧床不起。

  老年人步行锻炼应注意什么

  步行是一种锻炼身体健康最简单的方式,尤其适合老年人。在日常生活中,老年人在进行步行锻炼时,一定要避免以下3点。

  1、不要背着手步行

  大多老年人在步行时,往往会把双手放到背后面,然而这样做是不可取的。背着手步行,上身的重心会前移,这样一来会导致重心不稳而容易摔倒。除此之外,背着手步行,手臂是向后、向内旋转握在一起的,这会失去调节身体平衡的作用,一旦遇到突发情况,就来不及躲开障碍物或支撑身体。

  2、不要幅度过小

  在进行步行锻炼时,一定要牢记走路的幅度,可以稍微甩开胳膊大步走,这样做可以更好的锻炼上身肌肉。

  3、不要忽略时间

  虽然步行锻炼能够锻炼身体,但不代表锻炼时间越长越好,尤其对于老年人来说,更要控制好步行锻炼的时间。一般步行30分钟即可,如果时间过长容易使人过度疲劳。

  总而言之,对于一个健康的老年人来说,适当的步行运动很有利于健康,甚至还能延长寿命。最后啰嗦一句,老年人一定要结合自身情况来步行,而不要为了延长寿命而盲目追求步速快。

  参考资料:[1].《老年人走路快慢可预测寿命长短》.生命时报.2016-06-12[2].周德峰.散步,老年人最好的运动[J].老人世界,2017(5):47-47.[3].彭在羹.健步行是老年人的最佳运动[J].养生月刊,2012(2):131-133.

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