专家解读：面对疫情，老年人可以这样缓解情绪压力

18日，针对疫情期间，老年人如何缓解情绪压力，记者采访了长春市第六医院心理科四疗区（老年心理科、心身疾病诊疗中心）主任丁秀君。

丁秀君表示，随着年龄的增长，老年人自身健康状况和社会角色发生改变，易产生孤独、焦虑、失眠等心理问题。疫情期间，小区的封控、管控方式，打乱了原有的生活节奏，老年人情绪问题凸显。有的人可能会因为过度紧张，而出现如心慌、胸闷、气短、心跳加速等身体不适，也有一些人会处于疑病状态，担心自己年龄大易被传染，并想象患病后的严重后果。这些持续的情绪压力，有可能导致老年人出现紧张和焦虑。

疫情期间，老年人一旦出现紧张和焦虑，如何科学应对？

丁秀君建议，首先要告诉自己，大多数人都在经历这个特殊时期，这是正常的，也是暂时的。老年人要做好个人防护，平时注意勤洗手，室内多通风。尽量让自己静下来，健康规律作息，合理安排饮食，每天适度地运动，丰富自己的生活，保持良好的情绪，对免疫力有益。

其次，老年人可以多与家人一起互动，如下棋、打牌等。因疫情防控要求，老年人与家人相处的时间比平时多，家人之间要互相尊重对方的生活习惯，少指责、少生气。家人的陪伴和沟通交流，可以给予老年人鼓励与安抚，帮助他们宣泄情绪。老年人如发现自己存在恐惧、焦虑等负面情绪，先试着接纳情绪，还可以通过打电话方式，与亲友、邻居、社区工作者倾诉感受，保持与社会的沟通，获得支持鼓励。

另外，建议老年人关注官方平台发布的信息，不要轻信和传播非官方渠道的信息，以免对自己及家人造成不必要的盲目恐慌或乐观心理。独居老人可以专注于一些兴趣爱好，如看书、写书法、绘画、听音乐、看电视，从兴趣中获取快乐，消除孤独感。

疫情期间，建议老年人可以借助网络进行放松训练，如听舒缓音乐，做呼吸训练等，能够更好地消除心理上的焦虑和恐惧，更好地渡过这一特殊时期。

长春日报融媒体记者：王菁菁

编辑：连涟

主编：于飞

审阅：刘立志

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