疾病治疗过程中，如何管理自己出现的不良情绪？

风湿性疾病是一种慢性、迁延性疾病，需要一个漫长的治疗过程。治疗期间，关节疼痛、生活不能自理甚至残疾、经济负担重、工作能力下降、社交关系的改变，以及在治疗过程中药物严重不良反应等诸多因素相互作用和影响，极易导致患者发生心理问题，其中常见的包括：

1）拒绝

不愿面对，无法相信患病的事实。

2）恐惧

对疾病缺乏正确认识，将风湿病想象的过于可怕，担心各种并发症，担心药物副作用，担心费用，担心致残，担心自己能活多久......

相应地，紧张、焦虑、害怕、不安等负面情绪也会随之而来，随着疾病原发症状、并发症、药物副作用等带来的躯体不适，此类情绪会更明显。

3）悲伤和抑郁

病情的迁延不愈和疼痛可能是主要因素，治疗周期长，花费大，家庭、工作、社交、经济等各种压力加剧了患者的负性情绪倾向，多数患者会感到疲劳、沮丧、无助、爱哭泣，对治疗失去信心，甚至整天沉默寡言、心情沉重，不愿与任何人接触。

若长期处在这些不良情绪中，很容易造成情绪障碍，不仅影响到自己病情，有时候也影响到家庭和睦。国内学者研究结果显示，类风湿关节炎患者抑郁发生率为44.7%【1】，红斑狼疮患者中抑郁患病率达35%【2】，抑郁风险都比较高，必须及早重视。

生病了，有了负面情绪很正常，重点是怎么面对？

1）接受是第一步；

既已发生,那就坦然面对，尽早治疗还能抓住最佳治疗时机。此病虽无法根治，但大部分的人是可以通过治疗控制住疾病发展的速度，完全可以像正常人一样生活。

2）对疾病有个正确并且系统的了解：

正所谓知己知彼，百战不殆。多听听医院组织的健康教育课堂，了解疾病的起因，治疗过程以及生活方面的注意事项，做到心中有数，建立战胜疾病的信心。

3）消化、宣泄情绪：

• 学会表达情绪：

适当的和家人、朋友倾诉，也可以通过病友会或是病友微信群沟通，如果顾忌到隐私性等问题的话，也可以尝试写下来，撰写的过程也是梳理自己情绪的过程，不要憋在心里。

• 学会宣泄

选择一种最适合自己的方式来宣泄自己的情绪，跑步、游泳、唱歌、逛街、吃美食、大哭一场、旅行，只要你喜欢，任何一种都可以。

• 采用移情易性的方法转移注意力

特别是疼痛时，可将心思完全转移到另外的事和物上，比如唱歌、书法、绘画、和三五好友下旗等等，分散或转移注意力，从而有利于减少消极情绪。

• 反复深呼吸

确实情绪低落时，可以反复深吸气和呼气，平复自己的心情。

4）增加归属感，减少孤独感

保持和朋友经常保持接触的习惯，多一些交际，也不妨加入到你真正觉得有归属感的团体中去。jinshizu.com

5）必要时寻求专业心理咨询师的帮助：

如果真的持焦虑或抑郁情绪过久，且无法自我调节的，最好到心理科就诊。

另外，生活正常规律化也很重要。尽量按时吃饭，起居有规律，每天安排一段时间进行体育锻炼。参加体育锻炼可以改善人的精神状态，有益于人的精神健康。

我们无法控制很多事情的发生

但可以学会控制自己的情绪

只有安放好坏情绪

避免它进一步扩散和恶化

结果才会往好的方向发展

参考文献：

[1] 杨春军，王君颖，孙春艳. 我国类风湿关节炎患者抑郁患病率的Meta分析[J]. 中华风湿病学杂志，2015，19(10)：662-668.

[2] Moustafa AT, Moazzami M, Engel L, et al. Prevalence and metric of depression and anxiety in systemic lupus erythematosus:a systematic review and meta-analysis[J]. Semin Arthritis Rheum,2020, 50:84-94.