心血管疾病一级预防,做起来不难!这些健康生活方式都做全!
眉山疾病防控
预防疾病
守护健康
什么是心血管疾病的一级预防呢?
简单来说,就是
健康生活+控制三高
具体来说就是做好以下9点:
饮食很重要
西安交大最新的研究发现,在导致心血管疾病的全因死亡中,饮食不健康占到36.9%。
健康饮食是指:低盐、减少精细粮、低油、低糖,增加粗粮、增加蔬菜水果、补充适当的鱼肉、奶制品、坚果等等,多样化的全面的饮食,才是健康饮食。
食物一定要多样化,每天尽可能吃到12种以上的食物,每周吃到25种以上的食物。
运动少不了
运动能预防心脑血管疾病。
建议大家尽可能坚持运动,每周5次左右,每次不少于30分钟。运动强度以中等强度为主,比如可以打球、跑步、骑车、游泳、跳绳、跳操、快走等等。选择一项自己喜欢的,能够坚持下来的运动。
不能太胖了
体重超标,尤其是肥胖是三高和心血管疾病的独立危险因素。
要称称体重,计算一下BMI(身体质量指数),量量腰围,看看有没有大肚腩。管住嘴、迈开腿是控制体重的最有效方法。
远离烟酒
抽烟会加重血管斑块的风险。血管斑块风险越严重,就会导致心脑血管疾病。所以不要抽烟,要戒烟,更要远离二手烟。
另外,喝酒不但不会降血压,还会升高血压,升高血脂,加重动脉硬化。所以要少喝酒,或不喝酒,才能保护血管,预防心脑血管疾病。
不要熬夜
熬夜会导致交感兴奋,心率加快,血压升高,血脂血糖升高的风险增加。也会加重动脉粥样硬化,长期熬夜,还会诱发斑块破裂,直接形成血栓,导致心肌梗死或脑梗死。
我们听到的中年人猝死,大部分和熬夜有关系。这就是熬夜导致的心脑血管疾病。所以不要熬夜这一点也是预防心脑血管疾病的一级预防。
好的心态
人体健康分为两部分,生理的和心理的。
不健康的心理状态,如长期压抑、郁闷、沮丧、悲观、嫉妒、害人之心、暴躁、暴怒等,久而久之,会从量变到质变,变成生理性疾病。
所以为了自己的健康,请做个乐观、积极、阳光、感恩、乐于助人的人。这样的正能量心态会利于身体健康,利于心血管健康。
管好血压
我们要关注自己的血压,看看有没有高血压,如果血压超过140/90毫米汞柱,一定要去看医生。金时族尽可能把血压降到120/80毫米汞柱以下。
管好血糖
我们要主动测测血糖,看看有没有糖尿病,如果有一定要控制好,从而减少因为血糖异常引起的动脉粥样硬化。管好血糖是预防心脑血管疾病的一级预防。
管好血脂
总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯等3项血脂升高后,都会增加血管内类脂质物质,这就是老百姓说的血管垃圾。尤其是低密度脂蛋白胆固醇升高后,会产生更多的血管垃圾,导致心脑血管疾病。
所以我们要管好血脂,尤其是要管好低密度脂蛋白胆固醇。
低密度脂蛋白胆固醇有三个参考值,分别是<3.4,<3.6,<1.8,请大家看清楚自己的标准。
总之,一级预防被证实,能够有效地预防心脑血管疾病,延长寿命。
但大家要牢记,一级预防,这九种方法都要做到哦!
欢 迎 关 注
(来源:科普中国、健康时报)
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