危害中老年人健康的第一大杀手居然是它，55岁-70岁尤其要注意，不看亏大了！

据报道，我国患心血管疾病的人数已高达3亿，占到了全世界的38.2%。并且心血管疾病的死亡率，也已经占到了居民疾病死亡构成的40%以上，比癌症还要高！所以啊，预防心血管疾病，是现在很多中老年人，都非常关注的问题！

心血管疾病的患病因素中，占第一位的就是不健康的饮食。所以要想预防心血管疾病，就一定要从饮食下手。今天，老安就给大家一些饮食上的建议，帮助大家养成健康饮食习惯，预防心血管疾病！

一、适宜吃的

1. 多吃水果、蔬菜、豆类、全谷物、鱼。选择植物性强一点的食物。2.适量吃一些坚果、禽肉、瘦肉、低脂或减脂奶制品

3.多吃低脂、低热量的食物。

3.如果已经患了心血管疾病，建议每周最好吃2~3次鱼。

二、不适宜吃的

1.食物中应少放盐，不吃盐多的食物。

2.尽量少吃或者不吃加工肉。

3.高胆固醇食物应当少吃，吃鸡蛋一天不要超过一个。

4.少吃或不吃全脂奶制品，例如黄油、奶油和乳制甜点。

5.禁止吸烟喝酒。

那么除了饮食之外，还有哪些事情可以预防心血管疾病，我们一起来看一下。

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1. 适量运动

无论是预防，还是已经患上了疾病，都应该注意适当做一些运动。在这里老安推荐大家适当做一些有氧运动，如快步走、慢跑、骑自行车、游泳、健美操、广场舞等。需要注意的是，如果在运动过程中出现了心跳明显加快、胸闷胸痛、出冷汗等症状，就立即停止运动，回家测量血压，必要时及时就医。

2. 学会监测

要想预防心血管疾病，就要学会检测血糖、血脂、血压。这三者任意一种的的升高，都有可能导致心血管疾病的爆发。45岁以上的健康人士每年至少也应测量1次。已经患上相关疾病的人，每天都应测量血压。

3. 作息规律

规律的作息也是影响疾病发生的一大原因。在这里，老安建议大家一定要规律作息，尽量在11点前睡觉。如果经常睡得晚，会使得我们体内交感神经和迷走神经受损，严重影响血管的健康。