饮食健康｜防控肥胖老年人别再负“重”前行

据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国居民有超过一半的成年居民超重或肥胖。肥胖易引发糖尿病、高血压、心血管病、代谢性疾病等疾病。肥胖已成为严重危害我国居民健康的公共卫生问题。

肥胖严重侵害健康

许多老人认为胖是有福气的表现。当肥胖没有影响正常生活时，人们往往会忽略它的危害性。肥胖也是一种疾病，而多数老人面对肥胖问题缺乏警惕，不愿意面诊。

判定肥胖有不同的标准。比如，身体质量指数（BMI）超过28属于肥胖，还有男性体脂率超过25%、女性超过30%，男性腰围超过90厘米、女性超过85厘米等，都需要提高警惕。

相较于年轻人，老年人肥胖诱因更加复杂。除了单纯性肥胖，老年人易患由内分泌疾病引起的肥胖，例如甲状腺功能减退、库欣综合征等。另外，老年人可能在使用某些药物时，因刺激导致肥胖。例如，因患糖尿病而使用的胰岛素，因患呼吸道疾病所使用的激素等，都可能诱发肥胖。再者，多数老年人有基础疾病，不同药物之间相互作用也可能给身体带来负面影响。

《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》指出，肥胖已成为威胁我国居民健康的首要危险因素，而超重肥胖是心血管疾病、糖尿病、高血压、癌症等疾病的重要危险因素。对老年人来说，日常运动量降低，多余的脂肪累积，肥胖自然会找上门。老年人肥胖诱发各类慢性疾病的可能性更大，严重影响老年人的生活质量。关注老年人肥胖问题，让老人拥有健康的体魄，才能安享晚年。

老年人肥胖该怎么办

体重是关乎健康一个非常重要的指标，体型偏胖老人要注意调整自己的饮食、作息等生活习惯。

1、合理控制饮食

通过食疗的方法减脂更健康。在饮食上要戒含糖饮料、戒烟戒酒，每天摄入适量的蛋白质和果蔬，在用油上要选用不饱和脂肪酸含量较高的油。在食疗方法上，建议第一个月的重点是减轻体重，对于老年人，建议采用一天减脂饮食一天正常饮食交替进行的方式适应，然后再用3个月的时间巩固成果。保持充足的睡眠，喝足水，多走路，加上饮食，基本都能瘦下来。

除了食疗，还流行着各种各样的减肥方法，比如针灸、生酮减肥法等。但针灸、拔罐等可能在短时间内对减重产生效果，但未必能长期维持。

2、开展适量运动

很多人一旦肥胖了，更加不喜欢运动。而身体不灵活，容易气喘、受伤等问题也限制了老年人开展运动，那么，怎样的运动方式适合老人？

老年人日常运动，要严格遵守不伤害的原则。随着年龄增长，老年人的骨骼质量会下降，如果坚持参加大负荷的运动，例如登山、快跑等，会给关节等带来严重的伤害。专家认为，快走是适合老年人的锻炼方式之一，也是较好的运动减肥方式。快走时间以20分钟左右最为适宜。jinshizu.com

3、保持愉悦心情

乐观的心态和愉悦的心情，是许多老人保持健康，提高生活质量的秘诀。减肥最重要的就是心态，要有一颗持之以恒和积极向上的心。瘦下来不仅可以穿上漂亮衣服，还听到了瘦了，年轻了的赞美，从而使自己变得更自信。王佳丽链接：这套医疗操能治肥胖症

减肥运动种类很多，下面介绍一种专门治疗老年肥胖症的医疗体操，具体做法如下：

1、事先排空大小便，操练前5分钟，停止一切活动，放松衣带，调匀呼吸，排除杂念，放松肌肉；2、两脚距离与肩等宽，呈八字形站立，两手背相对，从身前提至胸两侧变成仰掌，同时深吸气；3、两手背相对，极力俯身下插，同时发咳音，将肺中气体尽可能排出；4、两手握拳，拳心相对，如提重物至胸前，拳心转向上，同时深吸气；5、两臂左右侧平举，拳眼朝上，同时叮气；6、拧转两臂，拳心朝内，拳背朝外，同时深吸气；7、拧转两臂，使拳眼朝后，拳心朝上，同时呼气；8、两臂回收至上腹两侧，同时深吸气，两拳加力，压腹以助深长吸气，每节作10-20次，每日可作1-2次。

这套医疗减肥操宜在清晨或晚间练，尤以清晨更好些。