为什么健康的饮食习惯很重要？

如果你曾经问过别人如何健康，你可能听过这样的建议。吃一个健康的饮食。真的，不过，这到底是什么意思呢？如果你去问生酮饮食的追随者，它意味着避开红薯和藜麦，赞成奶酪和椰子油。对于另一个人来说，它可能意味着不惜一切代价避免冰激凌和糖果等含糖食物。其他人可能会告诉你避免所有乳制品。

问题是，这种反反复复的关于什么是真正的健康可以导致一大堆的混乱，更不用说促使人们尝试不可持续和不必要的限制性饮食的健康的名义。如果你是这样的人，就不必感到尴尬了。只要松口气，了解到健康饮食 比你想象的要简单得多。

健康与不健康的饮食习惯。有什么区别？

以植物为基础的饮食方式是必经之路。研究表明，饮食习惯以植物为基础的人罹患所有慢性疾病的风险较低。一项研究发现，坚持以植物为基础的饮食方式的人患心脏病的风险降低了16％，这可能是因为这些饮食往往会包含更多的心脏健康的纤维和钾等营养物质，同时限制了饱和脂肪和胆固醇的摄入。植物性饮食的定义可能有所不同，但可以包括素食主义者（无动物产品），原始素食主义者（没有动物产品，只有生食），素食主义者（没有肉食），甚至是自由主义者（大多数时候吃素）。

另一个关键：和食物建立幸福的关系。食物不是敌人，与其专注于不该吃的东西，不如考虑可以添加到碗里上来改善健康的东西，例如对心脏有益的单不饱和脂肪酸的坚果或对纤维和抗氧化的树莓。

为什么要选择健康的食物？

健康的饮食习惯可以帮助预防疾病

最主要的死亡原因与慢性病有关，而慢性病是由于生活方式不健康所致。 根据疾病控制与预防中心的数据，吸烟，营养不良，缺乏运动和过度饮酒是造成慢性疾病的主要原因，包括心脏病，癌症和糖尿病。

食物选择会影响您的心理健康

当我们优先考虑健康饮食时，不仅身体健康可以得到改善。研究表明，选择食物也会影响心理健康。富含维生素和矿物质的饮食与精神健康疾病（包括焦虑症，抑郁症和注意力不集中和多动症）的风险较低有关。

饮食健康，可能会减轻体重

超重或肥胖与这些健康状况的风险增加相关，因此，如果您的体重指数BMI高，则减肥很重要。幸运的是，遵循高质量的饮食习惯，注意饮食的大小也可以帮助您达到健康的体重。另一个难题：注意饮食，当您吃饱了时就停止进食，并且不要太快或出于情感原因进食。

如何改善和改变饮食习惯！！

1.制定新的健康饮食计划

第一步是制定具体的具体行动计划。例如，明天早上是时候该吃早餐了，您可以计划跳过快餐早餐三明治，在家中吃一片全麦面包加牛奶。jinshizu.com

2.节省你的午餐钱

带午餐去学校或工作有一个以上的好处。这是省钱并用完家里所有东西的好方法，而且可能更有营养。

3.远离不健康的食物

清除食品储藏室和冰箱中的任何不健康食品，然后开始考虑只将好东西放入厨房。这样一来，你将有更多机会健康饮食，少吃垃圾食品。列一张购物清单，以便你可以提取接下来三天需要的所有蔬菜，水果和其他植物性食品。

5.采取小目标的步骤

设定小的可行目标。例如，每天将再吃三份蔬菜。你如何做到这一点？也许是在本周仅三晚的晚餐中添加了一份额外的蔬菜。或者，您将在本周的某一天以豆类为基础做一顿饭。

6.开设记录食物选择

食物日记是一种更健康的饮食方式。并不是要追踪卡路里或碳水化合物，而是写下你的饮食习惯将帮助你更好地理解饮食背后的原因。找出根本原因是朝着行为改变迈出的关键一步。