晨读丨5月13日，关注健康每一天

【健康提醒】

眼镜一高一低应及时调整

发现自己的眼镜一高一低；摘下眼镜，合起来后发现俩镜腿不在同一角度？大连医科大学附属第一医院眼科主任医师卢建民提醒，当发现眼镜变歪时，要及时找专业配镜师调整，或及时更换眼镜架，以免对眼睛造成伤害。

镜片的度数，尤其是高度散光的眼镜，并不是每个角度的度数都是一样的。如果眼镜是歪的，外部的光线不能透过镜片的光学中心到达瞳孔，会导致瞳距的水平偏移以及散光的轴位偏移，平时看东西透过的镜片度数与配镜时自己的实际度数并不相符。长期佩戴与自己度数不匹配的眼镜，可能会导致近视加深的速度更快。另外，歪了的眼镜会产生一定的棱镜效应，使看到的东西发生变形，加重视疲劳。还有一部分人群由于不能适应不匹配的眼镜度数，长期佩戴还有可能出现头晕、恶心等症状。

【疾病预防】

身体出现这些症状或是缺蛋白质

人体出现以下4个现象时，在排除其他疾病原因后，要考虑一下身体是否缺乏蛋白质。北京协和医院临床营养科教授于康介绍，指甲病态，主要表现就是指甲变软、分层、易断裂。头发变脆、变细，身体为了保存能量和储存蛋白质，会减少头发中蛋白质的含量，这样头发就会脱落或者变细。当蛋白质摄入长期不足时，下半身会先开始水肿，用手按压身体，如果凹痕很久没消退，那可能就出现了水肿。免疫力下降，经常生病，充足的蛋白质对于维持免疫力非常重要。

摄入蛋白质，健康人群除每天适量吃主食之外，还包括1-2袋牛奶(一袋250毫升)、1个鸡蛋(胆固醇高的人可以隔日1个)、2两瘦肉(红肉+白肉，红肉与白肉的比例是1:1)，以及2两豆制品，基本能够达到每日所需。对于蛋白质缺乏的人，建议每天1袋牛奶，1个鸡蛋，3两瘦肉，3两豆腐，逐渐补充蛋白质。

【生活新知】

降低室内湿度可控制螨虫滋生

人体分泌的皮脂和汗液是螨虫生长的肥沃土壤。浦东疾控中心提醒，螨虫喜湿怕光，有效简单的物理除螨方法是尽量使环境采光、干燥、卫生，避免扬尘。房间的通风很重要，通风可降低室内湿度并去除空气中灰尘。将相对湿度控制在50%以下是控制尘螨及其过敏原水平最常用的方法。研究显示，室内使用高性能吸湿机和空调机，能降低相对湿度和尘螨的总数量。

新购买和收藏后第二年再用的凉席，用开水泡或经太阳暴晒后使用，螨虫和虫卵就会被杀死。夏天凉席要经常擦，并定期晒一晒。衣物、床单、被罩经常清洗，洗涤时用高于55℃的热水浸泡，烘干也会有效杀死螨虫。被褥定期暴晒，正午12点到下午2点这段时间阳光中的紫外线最强，晾晒的时间保持在1小时以上。家中的食物要密封保存，或置于干燥通风处，定期检查食品的保质期，对于过期食物尽早处理，以避免螨虫滋生。金时族

【科学饮食】

食用预制菜品也要注意营养搭配

预制菜因操作简单、便于囤积，成为当下不少人的选择。江西省市场监管局提示，消费者购买时要仔细查看生产企业、许可证及检验证书等信息，选择正规品牌的预制菜食品。需注意食品套餐标明的菜品内容、主要食材、分量、生产日期、保质期、保存条件、后续加工方式等信息，结合自身情况合理选择食品套餐。油脂含量越高的预制菜，越要注意其新鲜度。检查是否存在包装破损造成胀气、漏袋等影响食品营养价值和食品安全的问题。查看菜品种类和分量是否和标注一致，菜品新鲜程度、质量有无问题等。

另外，购买预制菜品时，应结合自身情况及用餐人数，合理选择食品套餐，理性囤货。消费者收到购买的预制菜商品后，应当迅速分类存放，生熟分离避免交叉污染，分区冷冻（-18℃以下贮存）、冷藏（0-4℃贮存）、常温（避免高温环境）储存食品。食用预制菜也要注意饮食均衡，荤素搭配，适当搭配新鲜果蔬、全谷杂粮、奶制品、坚果等食物。

【运动健身】

报复性锻炼易损伤身体

近期，很多人热衷于跟随直播平台进行健身锻炼。天津市中研附院急诊科医师牟迪提示，不要盲目跟风，避免报复性锻炼损伤身体。对于不经常健身、久坐、经常熬夜的人来说，在高强度锻炼后都会不同程度地出现肌肉酸痛，甚至出现心慌憋气、头晕目眩等不适。这是因突然锻炼，心脏负担加重、肌肉过度使用所致，严重的还会引发心脑血管急症及横纹肌溶解等危急重症。

运动健身需要循序渐进、长久坚持，而且长期坚持比某一两次运动量大的锻炼意义更大。有减重需求的人，要根据自身健康状况，在专业医师或运动教练的指导下，制订合理的运动和膳食计划，以免对关节及器官造成伤害。

新京报记者 刘旭 整理

校对 贾宁