人到老年凌晨3、4点会早醒？想要睡得香，或可试试这3招

随着年龄的增长，很多人会发现睡眠的时间越来越少。或者很多年轻人会发现身边的老人经常起得很早，很多年轻人可能才入睡，老年人已经起床了。

小丽最近就发现奶奶最近经常过了十二点还没睡，天没亮又已经起床了。已经六十七岁的张奶奶最近也经常觉得腰疼，就医后疼痛仍然不能减少，所以晚上经常难受得睡不着。

张奶奶又因为最近生病就到城里儿子家住，但人生地不熟，想出去溜达，但孩子都忙于生计抽不出时间，也不敢让张奶奶独自出去，张奶奶在家待的烦闷，心绪不佳，总想回去她的乡下的小房子。小丽看着张奶奶的情况也不知道该怎么办，不知道如何才能帮助张奶奶。

一、老年人早醒状况

很多老年人经常凌晨三四点就起来了，或许有的是因为个人习惯，但有的是因为睡不着。根据调查，我国有超过一半的老年人有睡眠问题，很多老年人经常入睡困难，或是睡眠很浅，很难进入深度睡眠，睡眠质量不好等情况。

也有的老年人夜间经常醒来，无法长久睡着。有的老年人夜间睡不着，精神不济，白天总感觉昏昏欲睡。睡眠是因为我们的身体机能也要得到休息和放松，长此以往，睡眠质量不好，会使身体不堪重负，最终影响健康。

二、老年人早醒的原因

现在有失眠问题的人很多，特别是老年人。很多人会说这基本是老年人必须经过的一个过程，不是什么大问题。失眠有生理上的原因，但也有很多其他的原因，没有了解失眠的具体原因，就不能说它不是一个问题。

1.生理

首先，老年人失眠有生理上的原因。因为年龄的增长，身体的一些机能也在退化，人脑中有一个叫做松果体的部分，松果体会分泌褪黑素，使人进入睡眠。但由于松果体的退化，老年人体内褪黑素的分泌就减少了，睡眠调节功能就出现了问题，所以老年人进入睡眠就比较困难。

2.疾病影响

老年人由于抵抗力下降，身体各种功能衰弱，易患上腰腿疼痛等各种疾病，这些疾病还不易治愈，经常反复发作，病痛的折磨，经常让老年人夜间疼痛的无法安稳入睡。

3.心态

除了身体上病痛的折磨，心理上的问题也会导致老年人的睡眠出现问题。现在的年轻人因为工作繁忙很少有时间陪伴老人。还有些年轻人背井离乡，一年也许才能回家见父母一面。没有子女的陪伴，老年人难免会感到孤独无依，又担心子女，心理难免感到落寞，从而孤寂难眠。

如今的社会发展迅速，与六七十年前已经截然不同，电子设备又层出不穷，很多老年人跟不上时代，不会使用现代化产品，自觉无用，从而心理上感到落差，长久下去容易心情抑郁或焦虑。心理出现问题，很容易导致失眠。

4.环境jinshizu.com

有些老年人睡眠出现问题，也可能是因为改变了睡眠环境造成的。如今我们大多居住在城市的小区里，一栋楼房住着很多户人家，家家都有可能出现一些情况，声音很容易传入周围居住的人家。环境太过嘈杂，卧室的隔音又不好的话，很容易影响睡眠情况。且在大城市马路上经常到了深夜还是车水马龙，汽车行驶和铁路上火车高铁的声音也是很影响睡眠的。

有些老人以前在静谧的乡村生活习惯了，到了城市会不习惯城市的吵闹和拥挤，使老年人感到不适，也会影响老年人的睡眠情况。

5.饮食

老年人消化系统不好，睡前吃得太多会不易消化导致积食，从而胃部感到不舒服，无法入睡。

很多老年人喜欢饮茶，经常有喝茶的习惯。但老年人神经比较衰弱，常饮茶、咖啡等刺激类饮品容易兴奋。尤其是睡前饮茶和咖啡，会使神经兴奋从而睡不着觉。

三、对健康的影响

1.记忆力衰退

老年人长期失眠，记忆力会不断下降，经常丢三落四，突然忘记事情，渐渐地会演变成健忘症。如果老年人有长期失眠的情况，一定要尽早就医。

2.加速衰老

老年人经常失眠导致身体内分泌紊乱，体内生长激素的分泌也会减少，长期下去体内的水分就很容易流失，导致皮肤松弛，变得蜡黄而不再有光泽。让人的精神面貌看起来很憔悴。

3.易患老年疾病

睡觉时间短的人更易患糖尿病，例如只睡四个小时的人比睡八个小时的人更易患病，因为睡眠时间少的人，夜间分泌的胰岛素会更少，所以老年人会更易患上糖尿病。

老年人长期失眠还可能患上高血压、心脑血管等疾病。夜间长期失眠，易导致人的交感神经系统兴奋，从而导致老年人血压高升。

老年人躯体功能减弱，再加上长期睡眠不好，身体的免疫能力和消化系统的功能都大大地下降了，就增加了老年人患病的风险，易出现消化不良、便秘等问题。

4.心理疾病

长期失眠不仅会对老年人的身体造成伤害，还会对老年人的心理造成影响。老年人睡眠不好，容易出现心情焦躁烦闷等现象，严重的会成为抑郁、焦虑等心理问题。

很多人或许不重视心理疾病，认为与身体上的疾病相比这算不上什么问题。但心理问题一旦变得很严重时就不是一朝一夕可以解决的，也不是只吃药物就可以解决的，且抑郁症严重的患者，很有可能会自杀。

四、改善睡眠有3招

上文的分析我们已经了解了老年人失眠的原因和危害，那么我们也应该采取一些行动来改善我们的睡眠，维护我们的身体健康。很多人一失眠就喜欢服用安眠药，对药物的依赖可不是什么好的情况。牢记下面这三招才是改善睡眠的好办法。

1.良好的睡前习惯

睡前可以用热水泡一泡脚，可以促进血液的循环jinshizu.com。泡热水脚可以让身体放松下来，感到舒服，缓解疲劳。能够提高人的睡眠质量，帮助人入眠。很多老年人身体上有疼痛的毛病，用热水泡脚可以缓解一些身体上的不适。

睡前不要饮用茶叶，特别是绿茶、白茶类的茶叶，茶叶中含有咖啡碱的成分，会刺激人的中枢神经，使人变得兴奋。所以本就不易入睡的人，睡前一定不要饮茶，否则不利于良好的睡眠。

睡前也不要饱食或吃得太过油腻，胃部还在消化的话使人无法入睡。睡前可以喝一杯温牛奶，研究表明睡前喝一杯温牛奶有助眠的作用。睡前喝一些温牛奶可以改善肠胃的环境，而且还可以起到补钙的作用。如今市面上也有很多中老年人的奶粉，老年人可以备一些，睡前冲泡一杯，促进睡眠。

2.放松心情

老年人由于年龄增长，各方面能力的下降，会有许多问题致使心中不畅快。可以适当地聆听一些音乐，可以选择自己喜欢的音乐每天早上播放，为一天的开始奠定良好的情绪基础。或者可以选择一些舒缓安静的音乐在睡前播放，为自己的入睡做好准备。

好的音乐可以安抚人心，和人的情感共鸣，让人的心理得到安慰和纾解。所以选择对的音乐有利于帮助人舒缓情绪，放松心情，帮助人更好地放下烦恼，进入睡眠。

近些年越来越流行的冥想，也可以很好地帮助人放松心情。冥想主要是人先舒适地躺着或坐着，闭上眼睛后，跟着舒缓的音乐和轻柔的指导语，引导你放下一切身边的尘世与喧嚣，进入你向往或身心舒适的环境，或是进入无所思无所想的境界，从而让身心得到解放，变得轻松。

与那些安静的放松方式相比，有些老年人可能更喜欢热闹的放松方式。这几年流行的广场舞就是一种，跳广场舞不仅是老年人锻炼身体的一种方式，也是一种娱乐项目。

很多老年人从中找到了他们的乐趣，他们又可以在舞蹈中结识到新的朋友，有人陪他们聊天，心中的快乐与不满他们也可以找到同道中人一起抒发。且随着广场舞越来越火热，越来越多的相关活动也接连举办，老年人也从中重新找到了自我的价值和魅力，从而使他们的心情变得愉悦和轻松。

3.改善睡眠条件

首先要改善的是睡觉的环境。卧室要用遮光效果好的窗帘，室内的睡觉环境太过明亮会影响褪黑素的分泌，不利于人进入睡眠。此外，卧室的隔音效果也要好，老年人神经衰弱，比较敏感，很容易感觉到一些声响而从睡眠中醒来，再想入睡就更加困难了。

另外，老年人身体不好，骨质疏松比较脆弱，经常会感到身体疼痛，很难入眠。中以老年人睡觉的jinshizu.com床铺一定要舒适柔软，枕头也要舒服，高度合适。身体上感觉舒适了，人才能真正的放松下来，更好的进入睡眠。

除了睡觉的环境要改善，自身的身体条件也要改善。老年人年老体弱，生理上的原因，本就容易失眠，患上疾病。所以老年人每天应该适当地锻炼身体，老年人退休下来，每天也没有事情做，太过无聊会让人产生更多忧虑。适当地进行一些运动锻炼可以改善身体素质。

但老年人不能进行剧烈运动，以免身体承受不住，发生更严重的问题。且睡前更不适合剧烈运动，会引起人的兴奋，更不易入睡。

总结:

以上我们知道了老年人凌晨易早醒不仅是生理的原因，也是心理的原因，不仅有外部环境的原因，也有自身习惯的问题。且睡眠质量不好对老年人的身体有很多危害。而我们可以采取的改善睡眠问题方法主要就是要做到习惯好、条件好、心情更要好。

习惯好和条件好都是我们努力，坚定意志，持之以恒，相对而言是比较容易做到的。唯独要保持心情好，是很难做到的。心绪问题往往不受我们自己控制。且心病与身病是紧密联系，不可分开的。心理出现问题，疾病通常也会不期而至。

但无论多么困难，身体是自己的，只有心态问题，只能依靠老年人自己去调节，真正关爱我们自己的健康，老年人就要学会调整心态，好好地生活才是最重要的。