面对疫情，老年人该如何调节心理，赶走不良情绪？

原标题：面对疫情，老年人该如何调节心理，赶走不良情绪？

本轮新冠疫情来势汹汹，不少城市进入了紧张戒备状态，一些老年朋友会出现不同程度的紧张、焦虑、恐惧等情绪。

还有些老人会处于疑病状态，担心自己年纪大容易被传染，并想象患病后的严重后果……这些持续的情绪压力有可能引起心慌、胸闷、乏力、头疼、头晕、失眠、食欲下降等症状，还可能加重耳鸣，伤害听力。

面对疫情，老年朋友一定要做好心理调适。

一、从官方渠道客观认识疾病

关于疫情的信息铺天盖地，但每个人识别信息真伪的能力有限，老年朋友更是如此，而且信息过载会导致不确定感增加。

因此，只需关注官方平台（如新华社、人民日报、国家卫建委、央视新闻、地方政府公众号等）发布的疫情信息即可，不要轻信和传播非官方渠道的信息（如微信群消息、个人公众号/微博/抖音等），以免造成自己及他人不必要的盲目恐慌或乐观心理。

二、避免不必要的外出

疫情期间无必要不外出、不聚餐、不集会，在家与家人共同学习疾病防治知识，关注家人的身心健康，营造良好的居家氛围。

三、注意卫生习惯和个人防护

符合条件的老年朋友按官方指引接种疫苗。平时注意勤洗手，室内多通风。确实需要出门，一定要做好个人防护，避免在人多的地方长时间逗留，尽量选择比较宽阔、空旷的地方，与他人保持1米以上的社交距离。做好防疫可以减少害怕自己染疫的心理负担。

若出现发烧等疑似症状，应冷静对待，到定点发热门诊就诊。

四、制定健康生活时间表

保持规律作息，三餐定时，每天在家进行适量的运动，如锻炼太极拳、八段锦等。

五、保持良好的心理状态

保持良好的情绪对免疫力有好处。多与家人一起下棋、打牌、玩游戏等，通过打电话、视频聊天等方式与其他亲属、好友进行沟通交流，互相关爱、支持。

如因疫情防控要求足不出户，与家人相处的时间比平时多，大家一定要互相尊重对方的生活习惯，少指责、少生气。

独居老人可以专注于一些兴趣爱好，比如看书、写书法、绘画、听书、听/看戏剧、看电视剧，从兴趣中获取快乐，消除孤独感。通过手机与亲友、邻居、社区工作者倾诉感受，保持与社会的沟通，获得支持鼓励。

六、接纳和排解自己的负面情绪

发现自己存在恐惧、焦虑等负面情绪，先试着接纳自己的这种情绪，然后通过向他人诉说、放松训练等方式进行排解。

焦虑时可能会出现心慌、胸闷、乏力、头疼、失眠、食欲下降等情况，还有人会出现低烧或咽部不适，更容易加重恐慌，通过适量运动（如上面提到的太极拳、八段锦）可以缓解紧张和焦虑。金时族

七、及时寻求专业帮助

如果负面情绪得不到改善，影响了自己的睡眠和生活质量，要及时通过心理热线或互联网寻求专业帮助，必要时要到医院就诊。

来源：国家卫生健康委员会、国家卫生健康委疾控局、国家精神卫生项目办公室、中国疾控中心精神卫生中心、中国健康教育中心

海之声温馨提醒

从官方的指引可以看出，疫情期间，通过手机多与外界聊天，听书、听/看戏剧、看电视是排解负面情绪以及保持良好心态的重要手段，如果听力下降导致您无法顺利采取上述措施，应该尽早选配合适的助听器。

可侧重选择带有蓝牙直连手机/电视功能、口罩言语功能的助听器，这样更容易听清手机、电视、戴口罩者的声音，减少听声障碍。返回搜狐，查看更多

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