中老年人请注意:这3件事情别太勤快,对健康没有好处

admin 阅读:470 2022-05-17 17:57:54 评论:0

随着年龄的增长,中老年人对健康问题越来越关注。为了追求健康、长寿,过有质量的老年生活,许阿姨在退休后过得特别仔细,凡是听说对身体有益的事情她都会去做。

每天早上广场舞,上午爬山,下午陪姐妹逛街,晚上跟老伴去运动场散步。一天下来,累得她有些挪不开步,但她坚信只要坚持这种规律生活,身体一定能保养好。

但周围的姐妹们却总是劝她别让自己太累:运动太多会伤身!

虽然她的运动量还可以,但强度都不大,难道也会伤身体吗?带着疑问,许阿姨向医生进行了咨询。

中老年人对健康的追求是值得推崇的,不过第一要适度,不管是运动,还是饮食,都要根据自身情况来调整,过度养生反而对身体无益:过度运动伤害膝盖,引起免疫力低下;过度依赖药品,容易有不良反应;过度控制饮食,会造成营养不良。这些,都是中老年人需要特别关注的。

一、运动有益身体健康,但过度运动会伤身

运动能提高身体免疫力、促进新陈代谢,对保持身体健康意义重大 。对于中老年人来说,保持适当的运动尤其重要。

运动能帮助提高骨骼健康度。中老年人的骨骼钙流失是比较严重的,而且通过药物和食物补充能够吸收的量也有限,户外运动在晒太阳补充维生素D的同时,促进骨密度增加。

中老年人的免疫力因为年龄原因会有不同程度的下降,运动能把下降的免疫力提上来,还能把退化的脏器机能维持得更好。我们经常看到六七十岁的老年人,爬山、骑车、打球等等运动中,丝毫不输年轻人,这就得益于长期的锻炼

三高人士在中老年人群中占有很高的比例,相应的心脑血管疾病也比较多。这类疾病主要原因是身体的代谢问题,要靠常年吃药控制,想要治愈的可能性比较低。但如果加上运动,人为得加强身体的代谢功能,能够有效控制病情的发展。

俗话说得好:有钱难买老来瘦,身体稍微瘦一点,能够减轻中老年人群身体各脏器的负担,能够延年益寿。运动能够让中老年人保持体重,把身体条件控制在健康水平,是养生的好方法。

运动的好处不胜枚举,但过度运动会适得其反。

运动过度会伤膝盖,比如跑步,中老年人可以采取慢跑或慢走的方法来锻炼。但不建议长时间跑步,因为体重对膝盖的冲击力很大,骨骼容易受伤。

运动过度又会导致身体出汗过多。适当排毒是好事,但排汗过多容易伤体内津液,时间长了反而会引起血压升高。而且过度运动引起的疲惫,又会降低人体的免疫力,导致其他疾病。

中老年人每天有1~2个小时的有氧运动是比较安全并且能长期坚持的,过度运动不可取。

二、吃药为治病,但别过分夸大药品作用金时族

要说中老年人的家里最不缺的,就是各种药品了。治感冒的,补维生素的,降压的,速效救心丸,还有预防能想到的预防各类疾病的药物。

认真点说,所有的药物都应该在医生的指导下服用,但有些老年人觉得老去看医生麻烦,就会根据经验和说明书,自己配药吃。先不说药物的副作用,几种药放在一起,很容易发生不良反应,这是非专业人士无法从说明书上看到的。

还有一些中老年人把保健品当成万能药,不管哪里不舒服,只要吃了保健品就万事大吉了。殊不知有很多大病,就是在这种万事大吉的状态中发现的。保健品的问题在社会上也引起过热议,大部分都是商家为了利益对保健品的功效进行过度宣传,一定要做好选择。

药物就是治病用的,身体哪个地方生了病,就相应地吃药进行治疗。但这并不表示,随便头疼脑热的症状通过药物都能得到解决。

比如有些中老年人睡眠不好,晚上失眠,第二天头痛头晕郁郁寡欢。这时候身体需要的是休息,如果吃点药让症状减轻,反而会把身体的问题给遮掩住,容易引发大的疾病。

中老年人腰腿疼痛的很多,这是因为骨骼老化、脏器退化引起的,需要进行找到病因,并对症治疗。但很多中老年人对补钙、补肾等的药物不在意,他们只想吃止疼药,吃药以后可能身体会好受一些,但药物对身体的伤害却是无形的。

但止痛药对胃有刺激作用,而且会伤害肝脏,长期吃将引起严重的不良反应。在疼痛难忍的时候吃一片,缓解一下痛苦,是不能多吃的。尽管止痛药副作用大,但在中老年人的药箱中,它占有相当大的比例。

总之,有病了才吃药,但平时还是以调理为主,尽量避免药物对身体造成过度伤害。药物虽然能减轻症状,但它也不是万能的,单用药品不能维持好的身体,只有长期的运动、科学的饮食以及规律的生活,才能拥有健康的身体。

三、健康饮食不等于素食,过度控制饮食会引起营养不良

随着社会生活水平的不断提高,很多家庭都过上了富裕的小康生活,对于饮食的要求也更加精细。为了追求健康的生活方式,很多中老年人进入了清淡的怪圈,他们不吃肉,不吃油,只吃素食,而且食量很小

有一位73岁的老太太,她头发雪白,没有一丝黑发,脸色黄白,神色郁郁,看起来无精打采。医生通过检查,发现她的脏器、血液等并没有大的问题,一时之间无法找到让她浑身乏力的原因。

在进一步了解后发现,她已经吃素食6年,而且每餐控制食量,更是有两年的时间根本没有吃过晚饭!非常典型的营养不良引起的气血虚弱,需要调整饮食才能恢复正常。

在医生的建议下,她开始吃肉、虾等优质蛋白,调整了三个多月的时间,老太太精神抖擞。原以为身体有病,没想到没有吃一粒药,单凭饮食金时族就把精气神给吃回来了。

像这样的例子,在中老年人群中也不难看到。因为血压高、血脂高、血糖高在这类人群中比较普遍,所以很多人被要求清淡饮食。这并不意味着以后不能吃好东西了,而是说在吃的时候注意控制量,不要吃太多,以免给肾脏带来更大的负担。

另外,每天三顿饭是老祖宗留下来的生活习惯,中国人的身体也已经适应了这种饮食节奏,作为需要维持血糖平衡的中老年人来说,保持血糖稳定最重要。所以,不管是早餐还是晚餐,对人体同样重要,过度节食会引起身体营养不良,甚至引发严重后果。

四、拥有健康好身体,你要这么做

1.均衡饮食是中老年人养生的首要需求。

民以食为天,对于中老年人来说,饮食的科学与否,直接影响着身体的健康。均衡饮食要求饮食多样化:食物的种类要丰富,每类食物的品种也要有差异。

换句话说,中老年人的饮食,需要在控制总量的基础上,吃到尽量多样的食物。食物中要包含碳水、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等各类营养素,只要掌握方法,每天吃够20种食物是可以做到的。

2.保持健康、稳定的生活规律。

中老年人的生活,一定要有规律,比如按时休息、定点吃饭、有规律地运动等等。这些健康的生活规律,会让身体处于平稳的状态下,不至于因为过度地紧张和环境的变化出现内环境的紊乱。这是保证中老年人身体健康的一大重要因素。

3.找到自己感兴趣的事情

心理健康是中老年人要特别注重的,因为它跟身体健康息息相关。中老年人有自己感兴趣的事情,才能把精力放到正确的地方,而不是天天盯着身体的不适,弄得精神紧张。

当精力沉浸在时间中,时光也会更加惬意有意义,身体自然能保持更健康的状态。

文章结语:

身体健康是中老年人最关注的事情之一,但实际执行中很多人往往会过度,比如过度运动、过度用药、过度清淡饮食等等。这些事情本身是对健康有益的,过度进行反而会对身体造成伤害,所以中老年人群在养生过程中,一定要注意适度最重要。

想要保持身体健康,除了适度保养之外,还要注意均衡饮食、规律生活、培养兴趣等对中老年人的身心都有益的方法。这些能够帮助中老年人提高晚年生活质量,维持身体健康。

参考资料:

【1】魏胜敏.传统导引养生对中老年人的身体素质和机能的影响[J].吉林体育学院学报,2011,27(03):4-7+86.

【2】吴文雯. 《新安晚报》中老年养生保健报道研究及其影响初探[D].广西大学,2014金时族

【3】张静萍,王恩龙,白丽.中老年人饮食及养生建议[J].饮食科学,2018(06):138.

【4】杜振南.养生要讲究科学[J].老友,2011(04):57.

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