公园里，许久未见的老李跟刘叔偶遇，唠了几句家常话：

呦，老李，这么久没见，你咋瘦了这么多？

嗐，我也不知道，最近也没怎么运动，少吃饭，结果突然就瘦了，以前死活减不下来的体重，愣是一个月给我减了12斤！

你这不会是生什么病了吧？哪有突然瘦这么多的？

你可别瞎说，你看我这精神儿不挺好的吗？千金难买老来瘦，我这是碰大运了！

然而，没过几天，刘叔却在其他朋友那里听到了老李确诊肝癌的消息，不由后怕，跟老伴说道：这老李，我都提醒他了，还不注意，看来人真的不能太瘦，扛不住病啊！

一、中老年人太瘦，容易扛不住病

都说千金难买老来瘦，但中国疾病预防控制中心营养与食品安全所老年营养研究室的研究员赵文华女士认为，有钱难买老来瘦并不是越瘦越好，而是要维持理想体重。

俗话说：胖子拖痩，瘦子拖死。太过消瘦会使机体抵抗能力下降，使人体更容易患多种感染性疾病。

肌肉是人体蛋白质的仓库，太过消瘦，肌肉衰退，蛋白质的储存也会随之减少。而蛋白质是人体抵抗各种疾病的核心营养素，缺乏会导致免疫力下降，更易患流感等多种急慢性传染病，抗病能力大大降低。

而面对肿瘤或其他慢性消耗性疾病，过于消瘦也不利于患者对抗疾病，治疗过程中出现营养不良的可能性更大，之后出现运动功能和生活自理能力障碍的风险更高，出现局部压疮的概率也更大。

• 突然消瘦要警惕是疾病信号

此外，当一个人在饮食、起居、劳作等因素基本不变，并没有刻意减肥的情况下，体重在短期内显著下降，就应高度警惕病理性消瘦。

由牛津大学和埃克塞特大学的研究人员分析了25项研究的发现，将超过1.15千万人的数据整合在了一起，他们发现体重减轻和10种癌症相关。

这项研究发现，60岁以上的人群非故意的体重减轻使癌症风险增加约3%。具体而言，女性癌症风险上升至6.7%，男性至14.2%。

他们还发现非故意的体重突然减轻的患者最常罹患的癌症是结直肠癌、肺癌、胰腺癌和肾癌。毫无疑问，当出现非故意的、突然的体重减轻现象，人们应当引起注意，并及时前往医院做详细检查。

二、太瘦太胖都不好，体重有一个健康标准

太瘦了容易生病，那还是吃胖一点比较好吧？不一定，太胖了同样会对健康产生负面影响。

一项发表在《美国医学会杂志》子刊JAMA Network Open的新研究发现，与体重处于健康范围的人相比，肥胖的中年人，甚至只是超重的中年人，步入老年后更容易被慢性疾病找上，而且寿命可能会因此缩短5年。

研究人员对近3万人进行长达几十年的跟踪调查，发现体重正常的人平均死亡年龄为82.3岁，而体重指数（BMI）超过40以上的最肥胖人群，他们平均寿命只有77.7岁。即使是那些中度肥胖人群平均寿命也会减少两年，然而，体重指数25-29之间的超重人群预期寿命几乎没有差别，除了寿命，jinshizu.com研究人员还指出肥胖人群更容易患各类慢性病使生命质量下降。

最后，研究强调，超重和肥胖带来的健康风险已被明确证实，包括诱发心血管疾病、某些类型的癌症和其他健康问题等。此外，肥胖人群患慢性疾病的年龄也可能提前，不利于塑造良好生活质量，甚至直接影响的寿命的长短。

太瘦太胖都不好，那怎样的体重才更容易健康长寿？有科学研究调查发现，体重跟死亡率之间存在U形曲线的关系，这条U形曲线的最低点，是死亡率最低的体重。不过，这个数值也跟人的年龄有关，它会随着年龄的变化而出现变化。

对于60岁以下的人来说，体重保持在正常范围内，死亡率是比较低的；60岁以后，身材微胖（稍微超重）的人，死亡率最低，更容易长寿。

那么如何判断自己的体重水平呢？普通人可以用自己的体重（千克数）除以身高的平方（米的平方），得出来的就是自己的BMI指数，然后根据这个数值来分析。

在中国，BMI的参考标准是18.5-24，在这个范围内属于正常体重范围，是比较健康的，低于18.5或超出24，则是体重过低和超重了，超出标准越多，说明肥胖程度越高，可能出现的健康隐患也会越大。但以上的标准在60岁以上的人群中就不那么适用了，对于60岁以上的人来说，BMI在25-29.9之间，死亡率比较低，更易长寿。

三、维持健康体重，离不开饮食和运动

想拥有健康的体重，离不开饮食和运动的帮助。

对于肥胖的人群来说，饮食调整的原则是在控制总能量的基础上平衡膳食，严格控油、控盐、控糖，主食注意粗细搭配，同时保证蔬菜水果和牛奶的摄入充足。运动也可以帮助减重，建议超重或肥胖的人每天累计达到60～90分钟中等强度有氧运动，如慢跑等。

而对于体重过轻者，首先要排除基础疾病，然后评估进食量、能量摄入水平、膳食构成、身体活动水平、身体成分构成等。再根据评估结果逐步增加能量摄入平衡膳食。可适当增加谷类、牛奶、蛋类和肉类食物摄入，同时每天适量运动。

体重正常者则要注意各类营养素如铁、钙、锌和一些维生素等。因此，对于体重正常的人，参照《中国居民膳食指南》采纳健康的饮食建议对健康是有很大益处的。

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