给中国人的100条健康小建议

来源：浪潮工作室

2020年的第一天，我准备了100条实用的健康小建议送给你。

不废话了，321开始！

生活方式

1. 内衣可以和袜子一起洗，晾晒和烘干也足以充分杀菌，不需要开水煮沸、大火收汁。

2. 足贴、各种排毒贴都是骗人的，贴在脑门上它们也可以整出印堂发黑来。

3. 手脚冰凉，跟宫寒、体寒无关，提高空调暖气温度，多运动、多喝热水就能治好。

4. 隔夜的水、反复煮过的开水主要成分会变成H2O。可以喝，没有毒。喝过一口的隔夜水可能会滋生细菌。

5. 冲马桶的时候，最好盖上马桶盖，防止排泄物的细菌外溢。实在不想盖，问题也不大。

6. 再浓的老火靓汤也不补钙，海鲜、动物内脏等高嘌呤食物吃多了，还容易引起痛风。

7. 剩菜可以趁热放进冰箱，高温热菜长时间放在外面更容易滋生细菌。

8. 怕温度太高污染冰箱里的其他菜？那就套上保鲜膜隔绝。嫌麻烦？那你就吃光，不要剩菜。

9. 世界上所有食疗方法都不能治病。以形补形，只有吃肥肉可以满足这一点。

10. 路边摊吃饭，碗里套个塑料袋、使用一次性筷子根本不卫生。

11. 枕头不是用来枕头的，是用来托住后颈部，保持颈椎正常生理曲线的。

12. 裸睡很舒服，支持裸睡！但前提是你要保证床品很干净很舒服。

13. 人不一定要睡满八小时。每天睡6-9小时都是正常的，因人而异。

14. 除了极少数天赋异禀的人每天只睡4小时，普通人长期睡眠不足会增加猝死风险。

15. 体检辐射和安检辐射都是电离辐射，电离辐射有危害，它们不会致癌的原因是辐射很小；手机、微波炉、电脑以及移动基站之类的都是电磁辐射，还没有足够的证据说明有危害。

16. 感冒无需用药，可以自愈，属于不治之症。泰诺、白加黑等药物可以解热镇痛，缓解感冒症状，各种冲剂效果等同于热水。

17. 口腔溃疡也是不治之症，可以自愈。口服维生素B可以缓解口腔溃疡症状，但副作用是会让你食欲减退。

18. 饮酒不保健，不管红酒还是白酒都没有安全剂量，都可能增加口腔癌、咽癌、喉癌、食管癌、肝癌、乳腺癌风险。

19. 眼药水不要随便用，长期用的话要用不含防腐剂的人工泪液。闭眼休息就可以缓解眼部疲劳。

20. 睡前适温泡脚可以帮助睡眠，但是并不能治病。有心脏疾病或者低血压、腿脚皮肤有破溃或伤口的人，不宜泡脚。

21. 男孩子裤子穿得太紧，蛋蛋贴近身体会被加热，包括热水泡澡、蒸桑拿都会影响丁丁的出货质量。

22. 艾灸的止痛效果不如布洛芬，但燃烧产生的有毒气体甲醛、PM2.5等等，危害程度远超室内吸烟。jinshizu.com

23. 汗蒸出的汗，多为空气中的水蒸气接触到你的皮肤液化的水，不能排毒。而且有心脑血管疾病者不宜汗蒸。

24. 阿胶、红枣、当归、燕窝、红参不补血。缺铁性贫血者可以通过多吃动物内脏、铁剂等来补血。

25. 冬日进补，来年能不能打虎不知道，但是腰围壮如虎可能行。

健康医疗

26. 负离子卫生巾、负离子坐垫、负离子袜子、负离子保暖裤、负离子粉都有辐射，别用。负离子吹风机、空气净化器是安全的。

27. 所有私处凝胶、私处粉嫩霜、徒手缩阴、都是骗人的。

28. 宫颈糜烂根本不是病，不需要治疗。

29. 乳腺增生根本不是病，也不等于乳腺癌。不要自己乱吃激素药，更不要随便找人搞精油按摩，反而会增加乳腺癌风险。

30. 预防乳腺癌，最保险的方法就是定期体检（乳腺钼靶X线筛查），及时复查。

31. 请放下对聚拢内衣和钢圈内衣的执念。胸下垂，不是内衣的锅，是地心引力的追求，是乳房悬韧带的不挽留。

32. 洗洗，会更不健康。不要未经医生指导擅自使用各种私处洗剂护理剂，否则极易破坏yin道的酸碱环境，导致菌群失调。

33. 男孩子才需要多洗洗，越洗越健康。

34. 平时不要久坐，除了痔疮以外，前列腺长期充血会导致前列腺炎等疾病，影响身心健康。

35. 不要尝试往尿道里塞东西！不要尝试往尿道里塞东西！不要尝试往尿道里塞东西！你收获的除了泌尿科护士的笑容，不会有任何快感。

36. 大多数早泄都是心理因素，不需要靠药物治疗。而大多数标榜补肾壮阳的健康食品（卫食健字），要么没有功效要么含有激素，副作用可能会导致丁丁越来越小。

37. 男性的平均寿命确实短于女性，但远离烟酒、健康作息、增强锻炼就能让你在统计学上活得更久一些。

38. 抽烟百害而无一利，除了肺癌以外，还可能导致膀胱癌。

39. HPV致死致畸都是谣言，有条件打九价，过了年龄打四价、二价也可以。总之不废话，一定要去打。

40. 淋病、梅毒不是羞于启齿的难言之隐。找个正经医院，几十天就能治好。

41. 姿势千万条，安全第一条，今天不戴套，孩子天蝎座，属鼠，2038年高考。

42. 女孩子可以放心大胆地吃短效避孕药，在医生指导下，它还可以用来缓解痛经、治痘痘。

43. 但男孩子不准吃短效避孕药治痘痘。

44. 女生不到万不得已，不要吃长效避孕药和紧急避孕药，它们对你的伤害很大。

45. 正常人的大姨妈只有20-60ml，一两口水的量；正常人大姨妈周期为21-35天，持续时间2-8天。偶尔量少了，推迟了，不用大惊小怪。jinshizu.com

46. 止痛药，才是拯救女生大姨妈的伟大发明，副作用根本没人们说的那么可怕。

47. 红糖水、暖宫贴、暖宝宝、热水袋也可以缓解痛经，原理和多喝热水一样，但效果远远不如止痛药。

48. 少喝50度以上的热水，容易烫伤食道，增加食道癌风险。

49. 大姨妈期间可以洗头洗澡。勤换洗，不然细菌要在内裤上四世同堂了。

50. 姨妈痛，跟生冷、辛辣的食物没关系。如果你肠胃弱，不管有没有大姨妈都要少吃刺激食物。

51. 经血一点也不脏，更不是排毒。同样都是从心脏泵出去的，咋还分高低贵贱了呢？

52. 大姨妈期间吃不胖是骗人的。吃多了巧克力、甜食、火锅，一样会发胖。

53. 卫生棉条，拯救女生大姨妈的第二个伟大发明，它不会破坏处女膜。

54. 处女膜不是一张等待突破塑料大棚，第一次不一定会流血。

55. 无痛人流会痛，医生会替你心痛，父母会为你心痛。女生请爱护好自己。

运动健身

56. 矫正牙齿不会有整容般的神奇效果。除非你有非常严重的龅牙外凸。

57. 拔智齿也不会改变脸型。拔智齿又不是削骨啊喂！

58. 胸小主要还是怪咱妈。出厂设置不对，吃啥补啥都白费。

59. 运动只能暂时提高身体代谢率，基础代谢是你的基因、年龄及肌肉含量决定的。

60. 女生锻炼，非常非常难练成金刚芭比。练着林黛玉的量，就不必操着施瓦辛格的心。

61. 世界上唯一有效的局部减肥方法，只有抽脂手术。但术后可能出现等各种风险。

62. 对正常人来说，一天瘦5斤、一个月瘦20斤的方法，只有截肢。

63. 出汗越多，不等于脂肪燃烧越多、消耗越大。

64. 塑身背带不能矫正驼背，束腰也不能瘦肚子。长期佩戴束腰会压迫内脏，导致呼吸困难、消化不良等等。

65. 深蹲根本不会粗腿，无深蹲，不翘臀。

66. 世界上不存在任何排毒食物。如果食物能排毒，科学家为什么要费劲儿研究药物？

67. 早上起床后不管你喝什么水，只要大量喝水，都能促进排便。喝了蜂蜜水促排便，是因为糖分过高刺激了你的肠胃蠕动。

68. 世界上也不存在任何越吃越瘦的食物，除了冰水。

69. 一杯600ml无糖奶茶，热量约等于2.5碗米饭。一杯加奶盖600ml的全糖奶茶，热量约等于4.9碗米饭。（不加奶盖的奶茶还有灵魂吗？！！！）

70. 减肥可以吃肉。尤其要多吃鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋白等低脂优质蛋白。

71. 减肥不需要完全戒米饭、戒馒头、戒碳水。你要控制的是总体摄入量。jinshizu.com

72. 把加了沙拉酱的沙拉、高糖水果、零脂肪饮料当饭吃，只会让你更胖。

73. 酵素、泻药、排油丸、减肥茶、减肥药都不能减肥。

74. 每天一瓶含糖饮料会增加死亡风险。榨汁会破坏水果中的膳食纤维，而膳食纤维才是我们吃水果的意义所在呀！

75. 代餐粉、代餐粥不可以代替正餐。吃代餐粉的确可以减肥，因为控制了摄入的总热量，但是会导致营养不良，身体长期得不到满足，可能会反弹吃得更多。

76. 吃不吃早晚餐，跟减肥效果没什么关系。重点是你一天吃多少总量，而不是一天吃几顿。

77. 全麦面包热量不一定更低，有些全麦食品难吃，热量还比普通的更高。如果它的配料表第一位不是全麦粉，那它就不是全麦食物。

78. 水果早餐麦片热量比任何垃圾食品都要高。

79. 无痛分娩是本世纪最伟大的发明之一！无条件支持无痛分娩！

80. 美容院的产后骨盆修复是骗局，不如出门左转健身房，多锻炼。

美容护肤

81. 外用护肤产品的主要功能就是保湿、防晒和清洁。

82. 一切号称快速美白的产品都是骗人的。

83. 你的脸上根本没有那么多脏东西，不需要强力卸妆产品或者洗脸仪才能把脸洗干净。

84. 最好的抗衰老产品就是防晒霜，一年四季、云层较薄的阴天也要防晒。

85. 任何外用护肤品都不能帮你的皮肤深层补水。

86. 阿胶、燕窝、桃胶、花胶、燕窝、猪蹄，都不能有效补充胶原蛋白，吃多了只会让你发胖。

87. 所有家用射频美容仪都是挠痒痒，带微针的除外，但是请去正规医院，找专业医生操作，因为会痛会流血。

88. 护肤品里有防腐剂是正常的。难道你希望你的护肤品开封后长蘑菇吗？（误

89. 面膜的功能通常只有滋润角质和一定程度的保湿，其他美白、抗衰老、提拉紧致等功能基本都是骗人的。（注：这里面膜指贴片式）

90. 护肤品不治痘，治痘要找皮肤科医生。

91. 熬夜对皮肤的伤害，多贵的护肤品都救不回来。

92. 抗衰老没必要完全戒糖，但为了你的健康，适当减糖，少吃烘烤煎炸的食物即可。

93. 30岁之后，美貌都是靠钱（做医美）砸出来的。

94. 凡是以纳米、量子、干细胞开头的高科技美容产品，大多数是骗人的。

95. 贵妇请直接忽略以上这十四条，你买得开心最重要。

96. 目前没有证据显示染发剂会致癌。

97. 各种头皮按摩、生发水、育发液、生姜、黑芝麻、何首乌（有肝毒性）不能治疗脱发。

98. 植发可以拯救秃头，缺点是贵，一颗头全植满可能需要高达20万。预算不够的朋友，也可以考虑换个发型，或者买顶假发。jinshizu.com

99. 刮刀、蜜蜡、脱毛膏都可以脱毛，但长期效果不如激光脱毛仪（因为它们没有长期效果hhh）。

100. 羞羞的地方也可以激光脱毛，男生也可以。不过不建议脱毛，因为它们可以帮助通风换气，减少摩擦力。