每天久坐超6小时,多种慢性病找上门!推荐你做这件事!
(来源:石嘴山档案)
原标题:每天久坐超6小时,多种慢性病找上门!推荐你做这件事!
近期,天津医科大学公共卫生学院、复旦大学公共卫生学院、杭州师范大学公共卫生学院学者在《柳叶刀》子刊上发表的一项研究提示,久坐不动时间与17种常见慢性病有关。但若以身体活动替代久坐不动,可显著降低慢性病发生风险,且身体活动强度越大,可预防慢性病的种类越多。
有空闲时间可以起来动一动哦~
久坐超6小时,慢性病风险显著增加
研究基于英国生物数据库,共纳入36万余名37~73岁、无45种常见慢性病的成年人。
分析显示,与每天久坐不动时间≤2小时的人相比,每天久坐不动时间>6小时的人患12种慢性病的风险增加26.7%,包括缺血性心脏病、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁、偏头痛、痛风、类风湿性关节炎、憩室疾病。
此前,美国癌症协会相关研究也提示,即使保持每日规律的锻炼,但每日坐着不动多于6小时,也要比少于3小时者早死19%,原因是久坐与患14种疾病相关。
这14种疾病包括:癌症、心血管病、脑卒中、糖尿病、肾病、自杀、慢性阻塞性肺病、肺脏疾病、肝脏疾病、消化性溃疡和其他消化系统疾病、帕金森病、阿尔茨海默病、神经失调和肌肉骨骼疾病。以上14种疾病增加的死亡风险,肌肉骨骼疾病为最高达60%,癌症最低为10%。
工作或者生活中,不少人都被椅子粘住了,你呢?
作为一个现代都市人,好巧久坐就是我的生活习惯……有什么方法可以避免久坐带来的伤害?
这就推荐大家活动起来了~
各年龄段人群都应保持足够的运动量
增加身体活动可以降低心血管疾病、2型糖尿病和结肠癌、乳腺癌等癌症的发病风险;有效消除压力,缓解抑郁和焦虑,改善认知、睡眠和生活质量。
《中国居民膳食指南(2022)》 准则二是吃动平衡,健康体重,其核心推荐有以下5点:
- 各年龄段人群都应天天进行身体活动,保持健康体重。
- 食不过量,保持能量平衡。
- 坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;主动身体活动最好每天6000步。
- 鼓励适当进行高强度有氧运动,加强抗阻运动,每周2~3天。
- 减少久坐时间,每小时起来动一动。
如何达到身体活动量?
通常身体活动量应占总能量消耗的15%以上。
推荐的成年人身体活动量
成年人每天身体活动量
相当于快走6000步的活动时间
除了日常身体活动如家务活动、职业性身体活动、交通往来活动外,应加强主动性运动。主动性运动的形式多种多样,主要包括有氧运动、抗阻运动(力量运动)、柔韧性运动和平衡协调类运动。运动时应兼顾不同类型的运动。
01
设置目标,逐步达到
先有氧,后力量,重视柔韧性运动。
(1)有氧运动天天有;
(2)抗阻运动不可少;
(3)柔韧运动随时做。
02
培养兴趣,把运动变为习惯
身体活动是一个改善健康的机会,运动是每天必需的生活内容之一,能增进健康、愉悦心情。jinshizu.com活动可以随时随地进行。将运动列入每天的时间表,培养运动意识和习惯,有计划安排运动,循序渐进,逐渐增加运动量,达到每周建议量。
儿童和青少年
每天应至少进行1个小时的中等强度或剧烈运动,包括每日有氧体育活动、肌肉锻炼(每周至少3天)活动和骨骼强化活动(每周至少3天)。
审核:李群
责编:张艳
编辑:马丽红
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