中老年人健康小知识

对于中老年人来说，如果他们想有一个健康的身体，首先必须有一个健康的头脑，其次，他们应该有一个合理的饮食和定期锻炼。只有做好这些事情，他们才能为你的健康加分。

中老年人心理保健。世界心理健康联合会提出的心理健康标准包括以下四点:

1、身体、智力和情感的和谐；

2、适应环境，在人际关系中互相谦让；

3、有幸福感；

4、能够在学习和工作中充分发挥自己的能力，或者过上高效的生活。

一、如何做好心理保健工作

1、积极参加社会活动，以各种方式使老年人回归社会。比如老年大学，参加社区组织的各种社团组织，为社区做各种有意义的事情或者做顾问等等。简而言之，让老年人参与社会经济文化生活，重新建立社会关系和人际交往，找到自己的价值；还能开阔眼界，舒缓身心，促进身体健康；工作可以满足老年人的心理需求，达到心理保健的目的；同时，全社会应该更多地了解老年人，他们是社会财富的一部分，具有丰富的生活经验、专业知识和社会经验，应该得到充分利用。

2、调节人的情绪可以通过大脑影响全身的心理活动和生理活动。好的情绪可以使神经系统、内分泌系统、消化系统、免疫系统处于最佳状态，坏的情绪则会引发疾病，危害健康。老年人要客观唯物地面对老龄化的现实，调整心态，克服负面情绪；积极面对生活，面对疾病和衰老；利用自己的优势，重新创造自己的价值。

3、和谐的家庭关系一方面，老人要控制自己的情绪；另一方面，家庭成员也要给予老人适当的心理支持，共同营造和谐的家庭环境、夫妻关系和代际关系。

二、饮食和保健

《中国居民膳食指南》指出，健康的饮食习惯应该是食物多样化，以谷类为主；多吃蔬菜、水果、土豆；常吃牛奶、豆类及其制品；定期吃适量的鱼、蛋、瘦肉，少吃肥肉和肉油；食物摄入和身体活动要平衡，保持适当的体重；饮食清淡咸；饮酒要限量；吃干净、卫生、不易腐烂的食物。

1、食物多样性，以谷类为主。

(1)不同的食物含有不同的营养成分，每种营养成分都是人体所必需的，所以要合理搭配各种食物，做到营养全面均衡；

(2)谷物含有丰富的营养物质和碳水化合物，是人体热量的主要来源。

2、多吃蔬菜、水果和土豆。

(1)蔬菜和水果不能互相替代:水果中维生素和矿物质的含量不如蔬菜，但富含葡萄糖、果糖、柠檬酸、果胶等物质；

(2)膳食纤维良好的保健功能:膳食纤维是一种不易被人体消化的多糖，是维生素、半维生素、木质素、果胶的总称；吸附和稀释肠道内的致癌物，促进肠道蠕动，降低致癌物对肠黏膜的作用，预防消化道肿瘤。金时族

三、常吃牛奶、豆类及其制品

(1)牛奶、豆类及其制品富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸和B族维生素；

(2)牛奶、豆类及其制品是钙的主要食物来源。我国居民普遍缺钙，尤其是老年人膳食中钙的摄入不足。

四、经常吃适量的鱼、蛋和瘦肉，少吃脂肪和肉油

(1)蛋白质是人体生命活动的基本物质，是人体的重要组成部分。蛋白质还具有维持体液平衡、酸碱平衡、携带物质、传递遗传信息的功能。

(2)瘦禽蛋含有优质蛋白质，也是脂溶性维生素和矿物质的主要食物来源。

五、健身运动对老年人的意义

(1)能有效增加体内脂肪消耗，降低胆固醇、低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，防止动脉粥样硬化的发生发展；

(2)能增加能量消耗，减少脂肪堆积，有效减肥；

(3)能增加血管壁弹性，预防高血压的发生；

(4)能增强心肌收缩力，加速心功能恢复；

(5)能增加脑血管病患者四肢的肌力，锻炼四肢的协调运动，加速肢体康复；

(6)能改善呼吸系统功能。中等强度的运动可以加快呼吸的频率和深度。长期坚持可以锻炼呼吸机，增加肺活量和有效通气，最终达到改善呼吸功能的效果。

1、适当运动，增加抵御寒冷的能力。老年人，尤其是患有心脑血管疾病的老年人，应尽量避免过度运动，如跑步。但是，他们可以做早操，拍打四肢，弯腰，打太极等。运动时要注意保暖，平时练习用冷水洗脸。北方房间温度很高，室外温度很低，要注意出入口。

2、少油少盐的合理饮食。盐在人们的饮食中是不可或缺的，但摄入过多的盐会导致血脂和血压升高。对于老年人来说，应该少吃盐。国家规定每人每天盐的摄入量不能超过6毫克，尤其是老年人。油是心脑血管疾病的大敌。所以老年人要少吃油腻的食物，这样不仅会增加血管负担，还容易引起肠胃不适。

3、多选择高蛋白食物。大多数老人的肾脏都很虚弱。所以，给老人多补充蛋白质，可以起到强肾的作用。但鸡蛋要控制，因为蛋黄是胆固醇，会增加血液负担，导致血脂上升。可以适当选择酸奶，女性朋友多喝豆浆，男性朋友多喝牛奶。

4、多吃蔬菜，防止便秘。因为老年人胃肠蠕动缓慢，容易出现便秘。建议多吃青菜可以缓解便秘。