健康课堂｜老年痴呆“加速器”揭晓，三个“养生”的习惯抓紧改

老年痴呆症是一种中枢神经系统变性病，起病隐匿且呈现慢性进行性，患者可出现认知功能、记忆力以及语言等方面障碍，人格也会发生改变，严重影响社交、生活以及职业功能。年龄越大，患上老年痴呆症的风险越高，尤其是有以下三个坏习惯会加快老年痴呆症发展进程。

哪三个看似养生的习惯却是老年痴呆的加速器？

1、太爱干净卫生

疫情防控期间注意卫生确实很关键，能减少细菌或病毒残留，同时也能提高个人形象以及气质。不过部分人把家庭打扫的太干净，甚至保持家中一尘不染，所穿的衣服连续洗好几遍。甚至一部分人群为能维持身体内部干净而自行服用抗生素，长期滥用抗生素可扰乱肠道菌群环境，从而降低自身免疫力，增加患上疾病几率。细菌持续性侵扰保护屏障，减弱各个器官活性，加快神经细胞衰老速度，从而引起老年痴呆症。

2、饮食过于清淡

医生常常叮嘱老年人饮食要清淡，能稳定血压，防止身体肥胖，然而清淡饮食并不代表着无盐无油饮食。相当一部分人纯素食主义，严格限制糖分、油脂和盐分摄入，甚至吃水煮菜或凉拌菜，久而久之使得营养摄入不均，从而导致免疫力降低以及贫血。饮食太清淡会加快大脑神经功能退化速度，从而诱发老年痴呆症。因此必须看待饮食清淡问题，不能一概全，做好荤素和粗细搭配，全面均衡摄入营养才能维持大脑细胞活跃性。

3、睡觉太多

有足够睡眠是免疫力健全的基础，人一生中1/3的时间在睡眠中度过，优质且充足睡眠利于各个器官排毒以及修复和再生。不过总是熬夜或睡眠不足可降低免疫力，加快衰老速度，影响大脑细胞修复，进而增加患上老年痴呆症几率。大部分老年人意识到睡眠对身体的重要性，每天都强迫自己睡觉，认为睡的时间越长越好，然而事实不如此。通常中老年人每天睡够6~7个小时即可，睡觉时间太长可降低活动力以及记忆力。

如何保持大脑年轻态？

1、坚持用脑

不管哪个年龄段的人群都要维持大脑活性，这样才能提高记忆力以及注意力，有效预防老年痴呆症。不妨多和年轻人沟通和交流，多接触新鲜事物，读书看报或培养新技能的方式来刺激大脑运转。

2、保持积极乐观心态

进入老年期后社会角色发生改变，但也不能过度焦躁或抑郁，不妨多培养兴趣爱好如猜字谜、打麻将或下象棋等，能扩大思维，提高记忆力，进而保护大脑细胞健康，维持大脑年轻态。

温馨提示

老年人除了注意以上2点外，也要保持适度运动，不能长期窝在室内，不妨抽出30分钟的时间户外活动如散步、打太极拳或跳有氧操等，能促进全身血液循环，增强肢体协调性，维持大脑年轻态而且也能增强心肺功能。金时族