人一老,各种病都来了?中老年人做这3件事别太勤快,对健康无益
以前年轻的时候,日子苦,连饭都吃不上,更别说吃肉了。怎么现在日子好过了,一堆病就找来了呢?
张大婶觉得很奇怪,以前自己生活条件苦,能吃饱饭就不错了,自己含辛茹苦养大两个孩子,一直也没生什么病,身体挺好的。
可是到了50岁之后,孩子成家立业,按道理来说,生活变好了,自己却有了高血压、高血脂,又常常腰酸背痛,怎么年纪大了就要患上这些病呢?
一、人一老,各种病都来了?
我国老龄化社会来临,已经步入老年人的时代。谈到衰老和疾病的关系,韩启德院士说,它们像两个轨道上的车,又可能随时并轨、交轨。一方面,衰老会形成和加速某些疾病,另一方面,疾病也能助推衰老的进程和程度。
数据上,根据最新发布的癌症报告显示,2016年我国共有约406.4万的新发癌症病例和241.35万癌症死亡病例,癌症的发病率和死亡率会随着年龄增长而增加,高发于50-54岁和60-64岁,而60-64岁和75-79岁的人群因为癌症死亡的也最多。
另一方面,中老年人的整体疾病谱也在发生着变化,慢性非传染病的患病率呈大幅增加的趋势,更多老年人患上了高血压、糖尿病、心脏病、脑卒中等疾病。
这不禁让人思考:中老年人如何度过健康晚年呢?
二、这3件事别太勤快,对健康无益
中老年人追求健康、养生等,有时候本心是好的,但结果却不尽人意。俗话说,过犹不及,正如下面这几件事。
1、补充营养过于勤快
很多老人都爱吃保健品去补充营养,甚至治病。觉得吃得越多越健康,种类越多,营养越全面。
其实,这不好。
过量补充营养,易导致比例失衡,超过人体对营养素需求的最高承受值。同时,服用保健品后很容易忽视了饮食的合理性,营养摄取不均衡,不利于身体健康,一旦过度食用保健品更可能会导致肝功能受损。
另外,保健品不是药,只能预防和调节亚健康状态,并不能直接治疗疾病,如果盲目服用,不仅会影响治疗效果,甚至可能会加重病情。
2、运动过于勤快
老年人的生理功能逐渐下降,对体力负荷的适应能力较差。运动过猛,容易出现肌肉拉伤、关节扭伤或摔倒等现象。合理运动好处多,过度运动危害大。
有些运动不一定适合所有的老人,例如:长时间跳舞、用力甩肩、弯腰够脚面、头部绕圈等运动。
老年人选择运动时,首选舒缓型运动,例如如五禽戏、八段锦、太极拳以及冥想静坐等。另外健步走,慢跑、走跑交替、中慢速骑自行车、慢速游泳等周期性运动都很适合老年人。
总之:老年人运动的强度要量力而行,锻炼要适度,循序渐进地加量。
3、清洁过于勤快金时族
老年人的代谢会变慢,激素水平也会发生变化,而且平日活动少、出汗少,所以老人的皮肤状态往往是比较干燥的,很少出油。
如果频繁洗澡或者搓澡,可能会破坏皮肤的天然屏障,导致皮肤失去部分的抵御能力,一旦再加上处于潮湿环境、接触过敏原等因素,可能就会引发老年性特应性皮炎,也就是俗称的老年性湿疹。
那老年人洗澡应该注意什么?
北京大学第一医院皮肤性病科主任医师朱学骏建议,淋浴时洗澡时间在10-15分钟,盆浴10分钟左右。水温不宜过高,夏天时略低于体温,冬天时略高于体温。洗澡时,要用柔软的棉质毛巾,选择PH值<7的沐浴液或香皂。
三、国家卫健委分享老年人健康20条,你做到了吗?
对老人而言,什么才算健康?很多老人以体检上的指标来判断自己健不健康,北京协和医院老年医学科宁晓红指出,应该这么理解。
老年人是否健康,主要看功能良好和生活质量两个指标。生理和心理上的功能良好,生活能自理,可以平静地接受衰老的过程,就代表比较健康;而生活质量则是相对主观的,对生活质量的满意度越高,身体就越健康。
国家卫生健康委分享了老年人健康20条,建议老年人应重视健康问题,这样才能更好地享受幸福晚年。
1、积极认识老龄化和衰老,及早发现和规范治疗疾病;
2、合理膳食,三餐定时定量,保证营养均衡;
3、运动要适度、循序渐进,每次运动30-60分钟为宜;
4、戒烟越早越好,饮酒要限量,切忌酗酒;
5、保持良好的睡眠质量,每天午休1小时左右;
6、定期自我检测血压,警惕血压过高或过低;
7、定期检测血糖,把血糖控制在稳定的水平;
8、保持健康的生活方式,预防心脑血管疾病;
9、关注脑卒中早期症状,一旦发现要及时送医;
10、重视视力、听力功能的下降,定期检查听力和视力;
11、重视口腔保健,定期口腔检查;
12、日常要注意预防跌倒;
13、均衡饮食结合适度运动,预防骨关节疾病和骨质疏松症;
14、改变使腹压增高的行为方式和生活习惯,以预防压力性尿失禁;
15、保持良好心态,学会自我疏导;
16、注意预防阿尔茨海默病的发生和发展;
17、合理用药,避免重复用药、多重用药、滥用药物和偏方;
18、每年至少1次体检,高危人群要定期做针对性的癌症筛查;
19、外出要随身携带健康应急卡;
20、保持身心健康,避免不安全性行为。
老年人身体或多或少都会出现一些变化,偶尔还会有些小毛病突然冒出来。对老年人来说,补充营养、运动和清洁都不宜太过勤快。养成良好的生活习惯,健康饮食、规律运动,学会善待自己,积极面对衰老和疾病,这样才能活得更健康。金时族
参考资料:
[1]韩启德院士:衰老是什么?.科普中国,2022-03-29
[2]健康悦读|运动不当,反而伤身!最适合中老年人的运动原来是这些!.保健时报,2019-05-31
[3]对于老年人来说,怎样算健康?.医学微视,2022-02-09
[4]老年人健康20条,自己看完记得转给爸妈!.中国疾控动态,2020-10-05
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