慢性病发生的原因和如何预防

世界卫生组织调查显示，慢性病的发病原因60%取决于个人的生活方式，同时还与遗传、医疗条件、社会条件和气候等因素有关。

在生活方式中，膳食不合理、身体活动不足、烟草使用和有害使用酒精是慢性病的四大危险因素。

典型疾病有：糖尿病、高脂血症、高血压、脑卒中、冠心病。

如何预防慢性病：

中国工程院院士、中华医学会会长王陇德表示，体能消耗过少，包括体育锻炼过少和日常活动的减少是慢性病发生的首要因素。因此，他建议每周至少要锻炼三次，且平均每天半小时以上。最佳的锻炼时间是下午4~5时左右，其次为晚间饭后2~3小时。锻炼的方式以有氧运动为主，包括快走、慢跑、游泳等耐力型运动和器械、哑铃、拉力器等力量型的运动。他建议，耐力型和力量型运动要结合，即便是65岁以上老年人每周也应该进行2~3次8~10种的力量型锻炼 。

除此之外，王院士在最近的一场讲座上现场传授16字健康箴言：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。合理膳食。吃饭先五六个肉菜，然后上一个素菜‘点缀’，最后上水果，这是我们宴请的一般顺序。王陇德说，这样的就餐顺序其实跟人体消化的过程是相反的。合理的膳食可以用十个网球原则：每天食用的肉类不超过1个网球的大小、每天食用的主食相当于2个网球的大小、每天食用的水果要保证3个网球的大小、每天食用的蔬菜不少于4个网球的大小。此外，每天还要加四个一，即1个鸡蛋、1斤牛奶、1小把坚果及1块扑克牌大小的豆腐。