送给老年朋友们的健康10条！

人这一生最大的追求，就是有一个好的身体，尤其当人迈入老年阶段，更加注重身体健康的保护，今天就跟大家分享一下关于老年人保持身体健康的10条建议！

1.正确认识衰老

很多老年朋友最怕听到的就是自己变老了，身体的衰老是遵循自然规律的过程，我们要做的就是正确的认识这个过程，保护自己的身体，使其在衰老过程中不出现或少出现各种可预防疾病。因此，老年人更应该不断强化自我保健意识。

2.合理饮食，保证营养均衡

老年人的身体比较脆弱，营养流失的也比较快，所以更需要从日常饮食中获取营养，来维持正常的生理活动。老年人的饮食应该遵循几个原则：

清淡饮食，因为老年人的肠胃比较脆弱，所以平时少吃高盐、高油的食物，但也要注意摄入充足的蛋白质。

均衡饮食，虽然老年人更需要及时补充营养，但也不要一直大鱼大肉，这样可能会导致血糖或血压升高，诱发心脑血管疾病。

细嚼慢咽，人上年纪后消化功能会有所衰退，细嚼慢咽可以更好的保护胃，而且更有利于消化吸收。

3.适度运动，循序渐进

随着年龄增长，很多人都放弃了运动，但是想要维持身体健康，运动是必不可少的。老年人的运动不宜过量，不适合做一些剧烈的运动，应该做一些舒缓的有氧运动，例如慢走、打太极拳等。

另外运动也要循序渐进，不可突然间的大量运动，以免对身体产生伤害。

4.及早戒烟，限量饮酒

很多老年朋友都有抽烟的习惯，但抽烟确实对身体百害而无一益，所以，早戒烟一天对身体健康的伤害就减少一天。

喝酒也不宜喝45°及以上的烈酒，少饮一点即可，切勿贪杯。

5.保持规律的作息

正常情况下，老年人的睡眠时间要短于年轻人，因为随着年龄的增长，大脑皮层的神经细胞抑制过程也逐渐减弱，一般来说，老年人一天的睡眠时间差不多在6-7个小时。

老年人更要保持适量的午睡，一般15-30分钟为宜，以降低患心血管疾病的几率。

6.定期检查身体

早检查，早发现，早治疗，老年人至少每年做一次全面的体检，这样自己的健康就有了保障，另外平时也要及时监测自己的血压、血糖等。

7.预防心脑血管疾病

心脑血管疾病是世界范围内头号健康杀手，占全球总死亡人数的30%左右，尤其是在中老年群体中占比格外高，这也就提醒老年朋友们，一定要提前做好预防措施，做到情绪稳定、规律作息、戒烟戒酒等。

8.预防跌倒

由于受衰老的影响，老年人容易行动不便，且反应力也变的相对迟缓，加之身体钙质流失，摔倒很容易引发骨折，所以平时锻炼一定要小心，尽量去空旷、地面平整的地方。

9.预防阿尔兹海默症金时族

阿尔兹海默症俗称老年痴呆，在医学上归为神经退行性疾病，也就是大脑功能退化，相比较起在床上一动不能动的病人来说，这种失去控制、胡乱行动的疾病更易引发意外风险。

所以在平时，老年人就要注重加强对脑部的锻炼、勤用脑，做一些益智类活动。

10.合理用药

用药要谨遵医嘱，不可自行加量、减量，尤其是各种处方药。

另外，不要迷信偏方，个人体质不同，得到的效果自然是不同，以免药物对身体健康产生伤害。

简谈养身小天地：

好的生活习惯，更有利于健康长寿，做好这健康10条，让自己越活越年轻！