和谐的性生活竟有5大好处！这3个姿势练好能让你“变强”！医生亲测有用

摇晃的红酒杯

暧昧的香水味

随手调暗的灯光

伴随着美妙的音乐声

仿佛毛孔都变得格外敏感

……

为爱鼓掌的氛围已经到位

你做好准备了吗？

莫慌！

各位师傅先刹一脚！

要知道

再深入、再猛烈的出击

都比不上一次对的前行

一场和谐美好的啪啪啪

对健康来说也是一大助力！

那么，怎样才能拥有

高质量的性生活？

好东西当然要跟大家一起分享！

今天，两性健康小课堂

就来教你几招！

和谐的性生活，有这5大好处！

锻炼身体

有规律的性生活能够促进新陈代谢，啪啪啪时不知不觉中加深了呼吸，从而增加了细胞内获得的氧气量，促进了体内各脏器和组织的功能。

这一点看来还是有一定根据的。

缓解疼痛、减压助眠

当进行性生活时，下丘脑垂体会分泌大量催产素，能缓解身体的疼痛等。

而且，高潮后还能帮助缓解压力、降血压、助睡眠，让你更容易获得生活幸福感，机体状态更轻松自在。

保护乳房

当进入性兴奋状态，女性乳房会充血增大；得到性满足后，充血肿胀会自然消退。

这一周期性的变化，有利于促进乳房内部的血液循环，降低乳腺疾病风险。

提高免疫力

性爱可以加固人的免疫能力，每周一两次性生活，可使人体自身的抗病毒入侵能力提高。

预防心血管疾病

据英国《流行病与社区健康杂志》通过对914位男子跟踪调查了二十年发现：同房频率与他们的心脏病发作并没有关系。jinshizu.com

而且，跟每个月只做一次的男性相比，每星期两次以上会让男性致命心脏病发病率减少一半。性爱能促进血液循环，增强心脏功能和肺活量。（但也要量力而行哦~~）

另外，不要以为只有中青年夫妻才有性生活需求，老年人也同样有性需求。

「四川大学华西第四医院」微创泌尿盆底/男科「屈锐医生」表示，从生理上而言，生育有年限，但性需求是没有年龄之分的。

而从心理上来说，老年人随着身体机能衰退，越来越孤独、缺乏安全感，从而感到压力和焦虑。

性生活能缓解压力、焦虑和孤独感，在精神上互相取暖。点击了解更多→《原来老年人过性生活的好处这么多！医生：守好这3个关键》

广州中医药大学第一附属医院生殖医学科主治医师翁治委jinshizu.com医生建议：

51岁~60岁的人，每月都可以进行2~3次左右的性生活；步入老年期，每月也应起码保持1次以上。

当然，这是以身体健康为前提。

然而，很多男性对自己的性生活

并不满意

对于男性来说，在性生活上一展雄风是每个人的愿望。但在现实中，很多男性对于自己的性生活质量并不满意。

2014年由中国性学会、中华医学会男科学分会等机构联合发起的《性福中国蓝皮书》显示：jinshizu.com

● 接受调查的男性中仅有37%的男性认为目前的性生活非常满意；

● 仅有19%的职场男性每周性生活达4次以上，每周性生活低于3次的高达81%；

● 达不到优质性生活所需的4级硬度的接近45%，单次性生活低于10分钟更高达48%。①

2016年，中国性学会发布的《中国网上男性性福指数蓝皮书》中还有一个更重要的数据——

通过对于覆盖近30万的年轻网购人群进行数据分析发现：18到25岁的90后男性提交勃起功能障碍治疗产品需求占所有用户的比例达30%！②

不难发现，性生活质量已经成为国人的硬需求，如何提高性生活质量也颇受关注。

想要高质量性生活，试试这4点！

人们在性生活方面的质量要求越来越高，掌握一些小技巧，也可以帮大家在两性生活中如鱼得水。

第一，深情沟通

事前，双方要进行深情沟通，让对方感觉你是真心爱她（他），做好前戏。jinshizu.com点击了解更多→《前戏，你真的会吗？》

第二，互相调情

对大多数人来说，在性爱中，抚摸的顺序有着重要作用。

一般而言，应先从最不敏感的部位开始，逐渐向最敏感的部位发展。一开始就抚摸最敏感的部位，只会适得其反。

第三，多运用情趣用具

选择双方喜欢的啪啪啪方式，同时可以试试情趣用品，增添夫妻之间的新鲜感。点击了解更多→《这该死的「高潮」，真的无缘体会了吗？可能你只是用错了方法》

第四，不要讳疾忌医

现在不少男性开始重视自己在性表现中的硬度需求。

如果一旦出现阳痿等症状，不要再讳疾忌医，觉得是不可告人的秘密。点击了解更多→《男人「勒方面」行不行，到底谁说了算？医生：日常做好这三点》

事实上，只要患者正确就医、科学用药，九成以上男性都能够继续享受往日的性福jinshizu.com。（伟哥可显著改善勃起硬度分，但是要注意用量听医嘱。）

冲着标题点进来的！

我只想知道变强的三个姿势

重点来了——盆底调节疗法三步法，睡前10分钟就能做完。（患有慢性盆腔疼痛综合征等慢性盆腔疾病的男性朋友，视自身情况而做，一定要量力而行！）

以下动作由DoctorYogi（深圳市人民医院泌尿外科 袁谦医生）编排并演示，国际瑜伽大师 Clayton Horton进行指导。

第一式

● 趴在垫子上jinshizu.com

● 两膝分开，与肩同宽

● 两脚并拢，脚背着地

● 臀部向后坐在脚跟上，双手向前伸，尽力拉长上身

● 均匀平稳地呼吸20次

第二式

● 右膝屈曲向上，双手抱住右小腿

● 均匀平稳地呼吸10次

● 同法练习对侧

第三式

● 两脚相对并拢

● 双膝尽量打开

● 均匀平稳地呼吸20次

「今日互动」

怎么样？是不是很贴心很实用？

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两性健康小知识？

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一起向xing福出发~

文章来源：健康时报（ID：jksb2013）深圳市人民医院（ID：sz-rmyy）已获授权，转载请联系原作者

参考文献：

①中国性学会、中华医学会男科学分会《性福中国蓝皮书》

②中国性学会《中国网上男性性福指数蓝皮书》

编辑：豆豆   图：深圳市人民医院、123rf等，动图来自SOOGIF

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