想要活百岁，心情愉悦占了50%

健康长寿，一直以来都是人们所追求和研究的方向。

诺贝尔生理学奖得主伊丽莎白等总结出的长寿之道引起人们大量的关注，那就是：

想要活百岁，合理膳食占25%，其他占25%，而心理平衡的作用占到了50%。

影响长寿因素占一半原因的心理平衡究竟怎么理解？我们又该如何做到呢？

压力激素会损伤身体

心理学研究发现：一个人在大发雷霆时，身体产生的压力激素，足以让小鼠致死。因此压力激素，又称毒性激素。

《黄帝内经》也曾说到：百病生于气也。怒则气上，喜则气缓，悲则气结，惊则气乱，劳则气耗……所以医病先医心。

现代医学发现：癌症、动脉硬化、高血压、消化性溃疡、月经不调等，人类65%-90%的疾病与心理的压抑感有关。因此，这类病被称为心身性疾病。

如果人整天焦躁不安、发怒、紧张等，令压力激素水平长时间居高不下，人体的免疫系统将受到抑制和摧毁，心血管系统也会由于长期过劳而变得格外脆弱。

人在快乐的时候，大脑会分泌多巴胺等益性激素。益性激素让人心绪放松，产生快感，这种身心都很舒服的良好状态，可使人体各机能互相协调、平衡，促进健康。

那么，我们在生活中，应该如何做，才能更多的分泌快乐的益性激素，减少压力激素呢？

1.确定一个目标，勤于思考

研究表明：目标感很强对健康有益。因为生活中是否有追求，决定了一个人的心态，进而决定其生理状况。

勤于思考的人的脑血管处于舒展状态，因此，经常用脑可以促进脑部的新陈代谢，延缓衰老。

老年退休后可以，学习书法、跳舞、唱歌、画画等等，让自己的大脑保持活动的状态。

2.助人为乐有治疗作用

研究人员发现，给予别人物质上的帮助，能使致死率降低42%；给予他人精神上的支持，能使致死率降低30%。

与人为善，常做好事，心中会产生一种难以言喻的愉快，进而降低了压力激素水平，促进了有益激素的分泌。

精神病流行病学专家甚至说：养成助人为乐的习惯，是预防和治疗忧郁症的良方。

3.家庭和睦是长寿的秘密

美国有两位心理学教授累积20年的研究发现：影响寿命的决定性因素中，排第一名的是人际关系。他们说，人际关系可能比水果蔬菜、经常锻炼和定期体检更加重要。

人际关系不仅包括和朋友的关系，还包括和家人的关系。因此，家庭和睦、与朋友相处愉快是长寿的秘诀之一！

4.付出友善就会收获友善

当我们对别人微笑时，别人也会以微笑相迎。无论是和朋友在一起，还是微信跟老同学聊天，记得都要保持微笑，付出友善。

这个友善包括：赞美、幽默、微笑、尊重、礼让、随和、包容、宽恕、体谅、同情、忠诚、倾听等。只有这样，我们才会收获别人的友善，心情也会更好哦！jinshizu.com

情绪不爽，会导致肝病。

情绪不爽、生气郁闷的时候，也会影响肝的疏泄，而出现肝和肝经气滞血结的情况。

不生气，就不生病。

情绪是人的本能，但在竞争激烈的生活环境下，人的精神压力自然会增大，于是各种负面情绪会经常影响到人的健康。

郝万山教授说：抱怨就是一种负向情绪，世界卫生组织统计，百分之九十以上的疾病，都和情绪有关。嘿，只要我们把控好情绪这个关，我们就可以少得病，晚得病。

心要静，身要动。

养心、静心、修心、调控情绪，本身就是一个养生常识，可惜不被大家重视。

心静则身安，身安则体健，心安体健则百病少生。动能生阳，阳气旺盛而通达，则气血流畅，肌肉丰满，筋骨强健。

长寿的秘诀：1.合理饮食（25%）

2.愉快心情和积极心态。（50%）3.其他（25%）

PS:按摩让心情轻松愉快，同时对身体有不小的作用，可以释放身体压力和精神焦虑。

美国全国广播公司在其著名的早间节目《早安，美国》网站上刊登文章，表示西方学者有证据表明，按摩可以缓解生理和情绪上的若干问题。

1.情绪压力：2010年，一项来自瑞典的研究表明，80分钟的手脚按摩可以使人的心率、皮脂醇和胰岛素的水平明显下降。

2.抑郁症：2010年的一项研究表明，按摩可以缓解抑郁症症状，明显降低血压和心率，抑制压力激素，使身体释放5—羟色胺。

3.高血压：一项研究表明，经过45—60分钟的深度按摩，血压会有所下降。

4.便秘：瑞典一项研究表明，用按摩辅助常规的泻药治疗便秘，比单纯使用泻药治疗效果可以明显提高。

5.颈部酸痛：2009年美国一项调查，55%颈部酸痛的人在连续10周的10次按摩后病情都有缓解，其中39%的人表示按摩比颈部牵引的效果要好一些。

6.腰背疼痛：按摩可以让背部放松，让身体释放出内啡肽，提高对疼痛的耐受力，这可以让身体抵抗任何原因导致的腰背疼

7.肌肉酸痛：2010年一项调查表明，按摩对于缓解因运动引起的关节肌腱酸、紧有明显帮助，即使仅仅在关节周围按摩30秒钟。

8.增加免疫：一些研究表明，定期按摩有助于增加人体免疫力，同时可以放松精神压力。