【防疫·科学】居家期间，老年人应如何调节情绪？

ZAKER 哈尔滨记者 刘菊

为了市民加强自身健康管理，哈尔滨日报社联合哈尔滨市卫健委开启 " 加强自身健康管理，防疫‘心’知识 " 专栏。老年人是情绪问题 " 偏爱 " 的对象，在疫情防控期间，老年人如何正确应对？今天，记者采访了哈尔滨市第一专科医院老年科主任杨丽英，为市民进行健康科普。

杨丽英介绍，老年人要客观认识疫情防控工作，通过官方媒体了解准确信息，不相信、不传播非官方媒体的疫情信息，以免造成不必要的恐慌。疫情防控期间，避免不必要的外出、不聚集，如必须外出需做好个人防护。应学习疾病防控知识，戴口罩、勤洗手、注意个人卫生和手卫生。建议老年人保持良好的情绪状态，按时服药，管理好基础疾病。如出现明显的躯体不适，做好个人防护，及时就医。居家时建议老年人要规律作息、适量运动，可以在家中做一些运动，打太极、八段锦等。

杨丽英表示，如发现自己出现抑郁、焦虑情绪，先接纳这种不良情绪，然后通过与家人倾诉、放松训练等方式进行排解，如呼吸放松训练、肌肉放松训练、冥想放松训练等。也可以通过互联网医院寻求专业帮助，必要时到医院就诊。

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【放松法】

1. 呼吸放松法

闭合双眼，深呼吸，吸气 5 秒钟 ( 吸气时要深、满 ) ，憋气 20 秒，呼气 10 秒钟 ( 呼气时要慢、匀 ) ，反复练习 10 次，达到放松的目的。

2. 肌肉放松练习

让自己处于舒适位置，闭上双眼，自我放松，用深而慢的呼吸，在深吸气后屏息数秒钟，然后缓缓呼气同时放松全身。如此重复几次，使自己能够完全安静下来。每个人的心理活动情况不同，如在渐进性肌肉放松训练过程中有任何身体或心理上的不适，请立即停止训练。

3. 冥想放松训练

在轻音乐的伴奏下，冥想自己进入大自然的美境，冥想自己自由自在沐浴阳光；或冥想在海边日光浴，听海涛波浪等，达到身心放松的目的。

编辑 李洪霜

值班主编 寇青

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