建议中老年：早餐少吃油条，选择这5种食物，身体有劲精神好

虽说油条是咱早餐的老传统，但到酷热的盛夏，老年人的消化能力大不如前。如果还经常吃油条这类的高温油炸食物，时间久不仅会影响食欲，而且也会给身体带来不利的影响。

所以建议大家，早餐除油条之外，还可以考虑多吃点以下5种食物，不仅口感清淡，营养充足好吸收，也不会给老人的身体带来额外的负担，一起来看看都有哪些吧。

1、黑豆

家里一般对黑豆吃得不多，只是偶尔想起来的时候，会丢一把在锅里。但其实黑豆富含全面的膳食纤维和多种营养物质，甚至有豆中之王的美称。早上拿来给老人打点豆浆，营养解馋好吸收。

不过黑豆豆质较硬，需提前浸泡，不如给父母囤点三川归黑豆浆粉。用黑珍珠般颗粒饱满的黑豆磨粉，豆粉清香细腻。冲泡好的豆浆黏稠丝滑，没有自己磨出来的那种颗粒感，极易被人体吸收。

除黑豆外，三川归黑豆浆粉还加入滋养的黑米，每一滴豆浆都浓缩着天然谷物的香醇。早上给父母来上一杯黑豆豆浆，搭配一颗茶叶蛋。清淡营养，方便老人消化，也能保证应有的营养摄入。

2、南瓜

南瓜吃起来软糯清甜，又十分容易被人体消化吸收，所以很多人都对南瓜喜爱有加。除绝妙的口感之外，其实南瓜中还包含丰富的矿物质和维生素，对人体也是好处多多。

除家常的南瓜粥外，大家也可以给老人准备点南瓜山药酥吃。山药酥精选上乘南瓜，搭配优质山药磨粉。沿袭传统手工艺，糕点表皮金黄起酥，色泽诱人。还撒上新鲜的芝麻，芝香浓郁。

拿起一块送进嘴里，吃起来酥香不油腻。每一块都是独立小袋包装，方便老人外出携带。酷暑天不想进厨房的话，可以搭配豆浆充当早餐，营养好吃无负担，老人吃得超开心。

3、莲藕

老话常说：荷莲一身宝，食藕最补人。莲藕中丰富的营养物质，不仅可以帮助老人补充身体所需要的养分。此外莲藕所富含的膳食营养也可以帮助呵护肠胃，清热去暑气。

不过莲藕季节性很强，不如藕粉来的四季皆宜，奇亚籽坚果藕粉羹算是喝过的藕粉中很不错的饮品。精选优质莲藕，研磨成精细的藕粉。组合抗饿的奇亚籽，酸甜的果干和浓郁的坚果，搭配超迷人。

冲好的藕羹呈透明的胶状质地，喝起来黏稠顺滑。上面镶嵌着各色的果干和坚果，饱满有光泽，嚼起来满口生香。夏季在父母食欲不高的时候，冲上一碗晶莹剔透的藕粉羹，妥妥打开老人的胃口。

4、鸡蛋

无论是早餐的荷叶蛋或茶叶蛋，还是中午诱人的番茄炒蛋，小小的鸡蛋在我们日常生活中发挥着不可或缺的重要作用。别看它个头不大，富含的营养价值和微量元素却是其他的食物都无法并肩的。

想要更好吸收鸡蛋的营养，最简单的做法就是鸡蛋羹。考虑到夏季燥热，很多老人从清晨开始，食欲就不是太高，建议大家在上锅蒸的时候，可以搭配些秋葵。这样蒸出来的鸡蛋羹，滑嫩美味又开胃，好吃营养高。jinshizu.com

5、红豆

夏季不只是一个补充瓜果的季节，也是吃豆的好时候。除消暑的绿豆外，千万也别错过软糯香甜的红豆。平时我一有时间，就会提前一晚把红豆泡上，第二天搭配着红枣、大米和冰糖给老人熬上一碗顺滑的红豆粥，软糯好喝特营养。

没时间的话，也会准备一些七度方益颜糕给父母吃。它是由红豆、红枣和花生等众多红色食材，纯手工制作而成。完整保留各种谷物的营养，口感分明有层次。

而且七度方益颜糕嚼起来软糯香甜，好吃不粘牙。只有纯植物萃取的木糖醇在提供淡淡的甜意。所有甜度也不是很高，外表一层浅浅的火龙果粉来提香增味，酸甜可口，饭前饭后吃几个精神棒棒哒！

父母上年纪之后，消化能力就减弱很多。建议中老年人少吃油条，多吃这几种清淡营养好吸收的食物，能量充足，身体有劲活力也好。