中老年需要注意的养生事宜

很多人之所以老了之后身体就很差，很容易生病，其中有一个原因就是没有做好养生，不知道在那个年纪应该做什么事。

如果想要年纪大了身体照样好，那在中年时期就要学会这些养生方法。

1、黄豆不能缺

对人的健康而言，大豆赛黄金。因为大豆中含有丰富的优质蛋白质和8种人体必需的氨基酸，这些物质都有助于增强心脑血管的机能。

另外，大豆还含有大量的卵磷脂、丰富的维生素及其它矿物质，是人心脑血管保护因子。

建议每人每日进食3～4两的豆制品。大豆的食用方法也很多，可以做成豆浆、豆腐食用，也可以与肉、海带一起炖食，还可以将大豆煮熟加作料凉拌食用。

2、每日一份生蔬菜

蒸煮等烹饪方式会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂，而抗氧化剂是抗衰老很好的东西。

最好的烹调方式是这三种：凉拌、急火快炒、快速蒸煮。所以，每天在饮食中增加一份生蔬菜，对健康十分有益

3、水果不要贪

水果可以提供丰富的水分、维生素c和膳食纤维，有益于人体健康，是人们生活中不可缺少的食物。但是，大多数水果都含有很多的单糖物质，如果糖等，因此不能贪吃。建议每天吃水果不要超过300克。

4、坚持运动

坚持运动能够让人看上去充满活力，而且对于身体健康也是有着非常大的好处的，如果要是你不喜欢运动，那么等到了30岁后，你就会出现身体发胖，整个人显得臃肿的状态，所以说想要延缓衰老，那么坚持运动就是非常有必要的。

这些方法你都知道了吗？