健身和健康有哪些区别？

admin 阅读：609 2022-08-01 18:25:47 评论：0

这个问题非常好。看到这个问题后，我在健康行为问答专栏写了一篇文章来回答。

郭钟锴：为了健康，我该如何健身？15 赞同 · 6 评论文章

这是一场寻找答案的旅途

我进入大学时，学校里只在光彪楼有一个健身房。等到我毕业时，有了三个。那时在健身房里，似乎只有工作人员是女性。

后来，我看到越来越多的男男女女走进健身房，很多明星似乎也喜欢上了健身。

在很多个夜晚，我凝视星空，思索着一个问题：

为了健康，我该如何健身？

于是我带着这个问题，踏上了寻找答案的旅途。

起初，我想从各种健身项目中获取答案，去尝试了健美体系训练、力量举、举重、瑜伽、HIIT、跑步、骑车、篮球……

后来，还是没有找到满意的答案。

于是，我调转方向，去询问：什么是健康？

什么是健康？

世界卫生组织告诉了我一个答案[1]。

健康不仅为疾病或羸弱之消除，而系体格，精神与社会之完全健康状态。Health is a state of complete physical, mental and social well-being and not merely the absence of disease or infirmity.

这个答案令我颇为满意。

精神、社会这两个层面颇为复杂，我决定先放一放。

我进一步发问：

什么是体格健康？

健身和疾病的关系是什么？

什么是体格健康？

在寻求这个问题的过程中，我遇到一个词：身体素质（Physical Fitness）。

我觉得用它来代替体格健康，会让问题变得简单一些。

于是我找到了身体素质的五个健康元素：

心肺耐力肌肉耐力肌肉力量灵活性身体成分（肌肉含量/体脂率）

看到这五个元素，我陷入了深深的思索。

力量训练增加了我的肌肉耐力与力量，改善了我的身体成分，却似乎对心肺耐力和灵活性的促进颇为有限。瑜伽改善了我的灵活性，对肌肉耐力和力量也略有帮助，却没有使我的心肺耐力和身体成分改善太多。HIIT、跑步、骑车使我的心肺耐力大幅提高，体脂也下降不少，却似乎并没有提高我的肌肉耐力、肌肉力量、灵活性。

我若是为了健康而健身，难道不该使这五个元素都有提升么？

健身与疾病的关系是什么？

带着这个问题，我继续这我的旅程。

这时，我的老朋友世界卫生组织带给我一个消息：

成人有规律和适当水平的身体活动：- 可减少高血压、冠心病、中风、糖尿病、乳腺癌和结肠癌、抑郁症以及跌倒的风险；- 可改善骨骼和功能性健康；- 是能量消耗的一个关键决定因素，因此对能量平衡和体重控制具有根本性的作用。

我问的是健身，而老朋友回答我的是身体活动。

这又有什么区别？

于是我问这位老朋友，我该怎么进行身体活动？

他递给我一个册子，上面写着

《关于身体活动有益健康的全球建议》[2][3]

18-64岁年龄组

18-64岁成年人每周至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。有氧活动应该每次至少持续10分钟。为获得更多的健康效益，成人应增加有氧身体活动，达到每周300分钟中等强度或每周150分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。每周至少应有2天进行大肌群参与的强壮肌肉活动。

听完这位老朋友的话，我再次陷入深深的思索……

回顾我曾经的健身之路，力量训练量是满足建议量了，心肺训练却没能达到每周150分钟。

而我朋友中的一些跑步爱好者，则刚好相反。

我也未曾思考过身体活动与锻炼（Structured Exercise）的区别。

而当我更深入的探索时，发觉有两块基石常被我身边健身的朋友忽略。

关节稳定性与灵活性练习动作模式练习

这些练习会让你远离腰痛、肩颈疼痛，也能避免跳跃或大笑时无法控制小便的尴尬。

可以使你在跑步后膝盖没有疼痛，也能让你在做家务时不会闪了腰。

如果你像 Mamba 一样喜欢打篮球，或钟爱其他运动，这也能让你减少受伤风险。

为了健康，我该如何健身？我想我找到答案了。

我也重新开始思索健身与生活的关系，慢慢找到了符合老朋友建议，又能融入自己生活的方法。jinshizu.com

如果你也曾被这个问题困扰，希望我的故事能帮助到你。