老年人保持适度运动能改善骨骼血液循环，提高基础代谢率，减慢钙质流失，同时也能增加骨密度，防止老年性关节炎；保持适度运动可兴奋大脑皮层，让精力更加充沛且动作敏捷；坚持运动可促进胃肠道蠕动，利于消化液分泌，提高消化吸收功能。然而部分老年人却伴有多种慢性病，运动不能太盲目，应选择合适的运动项目。

慢性病病人如何锻炼？

1、高血压患者

高血压患者不能做过度屏气和用力的锻炼，如俯卧撑、举重和拉力器等。不妨选择间歇走，走路时要保证姿势松缓，能让全身血管放松且降低血压。走路速度不能过快，每分钟走70到90步左右，约一小时走3000到4000米，体力允许的情况下慢慢加快步伐。不过运动前后必须测量血压，随身携带运动心率监测设备，运动时间不能超过60分钟。运动过程中出现头痛头晕和脸部发红，需立马停止。

2、腰椎间盘突出病人

腰椎间盘突出病人不能做过度拉伸四肢的运动如倒着走、练习瑜伽和仰卧起坐；也不能做让身体快速移动的运动如打乒乓球、网球或羽毛球等，不然会伤害腰部。身体素质良好的情况下不妨做引体向上，双手握着单杠，双脚悬空掉几分钟。腰椎间盘突出病人运动时需注意动作轻柔，不能让颈部和腰部负重。若颈部和腰部感觉到劳累，手脚发麻以及走路不稳需立马停止。

3、心肺疾病病人

心肺疾病患者可选择缓和的有氧运动，如打太极拳或散步。打太极拳能防治多种慢性病，如高血压和心脏病，不过运动需采取循序渐进原则。散步能增强心肌收缩力，扩张外周血管，帮助降低血压，有效预防肺心病，每天坚持散步20~60分钟左右。另外此类患者需随身携带急救药，运动时尽量由家人陪伴，避免发生意外。若运动过程中出现胸口闷痛和气促心慌，应第一时间停止运动，然后服用携带的药物。

4、糖尿病病人

糖尿病病人可选择打太极拳或床上肢体运动，也可以快慢交替散步；身体素质好的人可选择跳有氧操、骑行或慢跑。运动时间尽量安排在晚饭后两个小时，不能做高强度运动。若血糖过高或过低；合并糖尿病眼、糖尿病心脑血管疾病以及其他急性并发症等都不能运动。运动时需随身携带糖果和饼干等高糖食物，当出现低血糖症状时如大汗淋漓、头晕和心慌需立即停下。

5、退行性骨关节炎

大部分退行性骨关节炎病人伴有骨质疏松，可选择力量训练或柔韧性训练，如打太极拳或散步以及瑜伽等。不过需留意锻炼强度，若运动时出现肌肉关节疲劳或疼痛需停止。

温馨提示

老年人锻炼不能随心所欲，做到量力而行。体力较好的老年人可选择中等强度运动如游泳、广场舞骑行或健身操；体力弱的人可选择散步，这是平缓的有氧运动，能帮助调节血压、血脂和血糖，运动以身体稍微出汗为宜。jinshizu.com

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