老年健康宣传周——浅谈壬寅年老年人中医养生

2022年7月25日至7月31日，是全国老年健康宣传周，今年的宣传主题是改善老年营养，促进老年健康。老年朋友如何安全健康的度过盛夏呢？那我们来浅谈一下老年人该如何养生，中医有自己的一套说法，接下来我们就来谈谈今年的年运下老年人该怎么中医养生？

2022壬寅年气候特点：木运太过，少阳相火司天，厥阴风木在泉。就是说，2022壬寅年六气以风为主，不仅全年风大，而且还会风纵火势，火借风威，导致气温相对偏高。jinshizu.com

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2022壬寅年的中运（也叫大运）为木运太过，也就是说五行之木的能量过盛。中医理论中木对应肝，土对应脾。木盛则克土，在人体表现为脾土不及；又因为土生金，土弱则金衰，无法克制过盛的木。对人体及疾病的影响主要在于岁木太过，风气流行，火郁于上，脾土受邪，容易出现肝胆和脾胃系统的疾病。肝胆系统：易出现情志失调、心烦易怒、情绪低落、胆怯易惊、头晕目眩、胸闷胁痛、寒热交替等症状。脾胃系统：易出现腹泻、腹胀、呕吐、食欲减退、失眠多梦、肢体困重等症状。风木太过，热气郁于上而虚于下，还容易出现上热下寒，外热内寒之寒热兼见证候。如出现心烦气躁、头晕头痛、潮热汗出、口舌生疮、咽喉肿痛、皮肤脓疮等火热证的同时，又有胃脘冷痛、肠鸣腹泻、腰膝酸软、腰背冷痛、下肢怕冷等寒象表现。

故此今年的整体养生原则便是：健脾胃、平肝气。分享几个关于这两方面的养生技巧，助老年居民们健康度过整个壬寅年。

我们先谈谈如何健脾胃，有以下一些便于老年人操作的方法：

揉带脉：一方面健脾阳，另一方面振奋肚腩两侧胆经的阳气，迅速化开了小腹内积聚的水湿。如果觉得揉带脉的力度不足的话，也可以用手握成拳来敲。

踮足功：脚尖着地，脚后跟抬起，能抬多高抬多高。胃的经络通过脚的第二趾和第三趾之间，胃经的原穴也在脚趾的关节部位。脾胃较弱的朋友，不妨经常锻炼脚趾。也可以踮着脚尖走路或踮着脚尖站10分钟，在踮脚尖时要尽可能地把脚踮得高一点，这样效果才会好。

跪膝法：此法可引气血下行，使气血流注于胃经。脾胃气血充足，那么就有更多的动力去化解水湿之气了。姿势参考下图便可。

除了做一些健脾养胃的动作外，我们在饮食上也要偏向脾胃喜欢的食物，脾喜燥恶湿，喜温恶寒，因此养脾要食些温性的或燥性的食物。比如砂仁、肉桂、丁香、花椒、大料、小茴香、木香、白芷、良姜、生干姜等；脾胃除了喜欢温燥的食物外，也喜欢得土气的食物，也就是长在地下的，比如地瓜、山药等，还得带着一点淡淡的天然甘味。在所有的土气食物中，我最喜欢吃的就是山药，一是山药无论蒸还是炒，软糯香甜或清脆爽口，二来它的营养非常高。《神农本草经》记载，山药主健中补虚、除寒热邪气、补中益气力、长肌肉、久服耳目聪明。脾胃不好建议吃山药进行温补，山药肉质细嫩，富有营养，历代医家称其为养脾上品，自古也有小人参之称。jinshizu.com

接下来谈谈如何平肝气，这里也介绍了一些易上手操作的方法：

调摄情志，风木之气太过，人容易情绪化，急躁易怒而伤肝，最需调摄情志，保持情绪平和、心情舒畅。宜静坐、散步；淡薄名利；饮食有节，起居有常。

常练金鸡独立，多练习闭眼金鸡独立，能达养心安神、调畅气机、引血下行、平抑肝火之功。动作详解：身体直立，两眼微闭，抬起一只脚，屈膝成90度，尝试着站稳；两手可自然放于身体两侧、也可叉腰、也可平举。两脚交替进行，每次练习3-5分钟，以身体微微出汗为度。动作要领是一定要闭眼，因闭眼时身体要保持平衡，心神自然专注于脚底，气血也随着下行。

选用三豆汤，有风热太过之端倪者可用扁鹊三豆汤调治。用法用量：扁鹊三豆汤由绿豆、赤豆、黑豆各30克组成（成人用量，小儿酌减）。煮至豆熟汤成之后，去渣留汤，分三次服用。（服用三豆汤时，忌与猪肉同食）。辩证加减：脾胃虚寒者，减绿豆为15克，并加生姜10克、大枣15克调和；湿气较重者，加白扁豆30；热毒盛者，加生甘草10克。方解：三豆汤药性平和，味甘而淡，有清热祛风、养肝滋肾，润燥生津之功。滋而不滞，清而不伐；清中寓补，补中寓清，可用于因风、热、燥、火等阳邪为患之症候，对外感发热也有很好的疗效。jinshizu.com

选饮酸梅汤，酸梅汤主要由乌梅、山楂、陈皮、桂花、甘草、冰糖等材料组成，是清代宫廷御用饮品，所谓士贡梅煎便是酸梅汤。因其显著的功效，曾被誉为清宫异宝御制乌梅汤。酸梅汤酸甘化阴，能除热解烦、生津止渴、滋养肝脏、平降胆火、开胃解腻，对于木火太过的证候有很好的调治作用。平素阳虚者，可于酸梅汤中加入少量干姜或者砂仁，以新增辛甘化阳之功，以达到阴阳同调的目的。

最后祝愿所有老年居民在这少阳相火司天，厥阴风木在泉一年里，肝条达、脾健运，远离疾病，健康顺遂。

素材来源：中医科金云云

编辑：院部办公室

审稿：顾孝华