老年人保持身体健康的几个技巧

来源：经济日报-中国经济网

无论你的年龄多大，都要照顾好自己的身体并预防疾病，尤其是退休在家赋闲的老年人尤为重要。下面随着经济日报-中国经济网来看看老年人应该如何增强免疫，减少患病的可能吧。

多运动

体育活动可以增强身体免疫力，运动得越多，你的身体就越能抵抗炎症和感染。

你参加的运动不必很激烈，低强度运动也很有效。

你可以考虑骑自行车、散步、游泳或低强度有氧运动。如果可以的话，每天进行20到30分钟中等强度的锻炼，以达到每周150分钟的建议总量。另外，可以通过举重或做瑜伽来增强你的肌肉。

勤洗手

经常洗手是一种保持健康的好方法。病毒通常可以在物体表面存活24小时。如果你接触了被病毒覆盖的表面并污染了你的双手，然后又接触你的脸，那么你就有可能生病。

经常用温肥皂水洗手，至少20秒。并避免用手触摸鼻子、脸和嘴巴。

当你不能洗手的时候，你也可以使用抗菌免洗洗手液来保护自己。

另外，经常对房屋和工作间周围表面进行消毒。

学习如何处理压力

长期的压力会增加身体产生的压力荷尔蒙皮质醇。皮质醇过多会破坏你体内的各种功能，包括免疫系统。

为了减轻压力，可以增加体育活动，获得充足的睡眠。

健康饮食

多吃水果、蔬菜和瘦肉也能增强你的免疫系统，并防止有害的病毒和细菌引起疾病。水果和蔬菜是抗氧化剂的良好来源。抗氧化剂可以保护你的细胞免受损害并保持身体健康。

你还应该限制食用含糖和高脂肪的食物，因为它们会引发体内炎症，降低你的免疫系统。

此外，限制酒精摄入量也是非常重要的。

必要时服用膳食补充剂

一些膳食补充剂有助于支持健康的免疫系统。服用补充剂之前，请务必先咨询医生是否安全，尤其是在服用处方药时。他们可能会建议一些补充剂，包括钙、维生素D、维生素B6或维生素B12。按照说明服用补充剂或多种维生素，以增强你的免疫系统。

充分休息

睡眠不仅可以减轻压力，而且睡眠是身体自我修复的方式。充足的睡眠可以增强免疫系统，让你的身体更容易抵御病毒。

随着年龄的增长，睡眠也很重要，因为它可以提高记忆力和注意力。每晚至少要睡七到九个小时。

安排年度体检

年度体检也能让你保持健康。很多疾病由于特征不明显平时可能不会被发现。定期的身体健康检查可以及时的发现身体可能存在的问题，早诊断早治疗。

采取措施预防感染

每年冬季都是流感季节，接种疫苗是保持身体健康的好方法，流感病毒每年都在变化，所以你应该每年接种疫苗。

避免与生病的人接触

另一种保护自己的方法是避免接近生病的人。如果你所在的地区爆发了传染病，在情况好转之前，要避免与感觉不舒服的人接触，避免去人多的地方。如果你必须外出，要戴上口罩保护自己。jinshizu.com