有哪些适合高龄老人的日常娱乐活动?

admin 阅读:253 2022-10-18 05:22:37 评论:0

通过题主的描述,我们先来规定一下适合高龄老人日常娱乐的前提,年龄80岁左右,身体健康,无糖尿病、高血压、高血脂、冠心病等基础疾病,机体各项功能除了有些衰老意外,都比较正常。在这种情况下,适合高龄老人的日常娱乐活动有哪些呢?

既能够娱乐,有对身体健康有益的,当属集体运动了。

我们先来说一下原则问题。

1、活动前要充分热身

在进行活动前,要充分活动手腕、脚腕、膝关节和腰部,避免骤然运动造成肌肉和关节损伤。

2、以有氧运动为主

有氧运动运动强度低,能使心、肺、血管系统得到更好的锻炼和供氧,经常进行有氧运动,人的心脏会更健康,脉搏输出量也更大。

3、运动环境选择

运动环境包括天气、周围环境、时段等。建议在晴好天气,温度宜人时外出锻炼;时段以上午9点钟到10点钟,傍晚4点钟到5点钟为宜;周围环境建议选择人流量较少的公园,避免人来人往造成干扰。

4、身体状态准备

应在精力充沛时进行运动,在有疲累、感冒、腹泻等不适时,宜休息静养。

具体的运动娱乐建议

具体的运动娱乐,建议选择广场舞、太极拳等集体运动,既锻炼身体,又能广交朋友。运动强度以适应自身身体状态为宜,80岁高龄,不建议盲目提高运动强度,可以通过以下方式,来科学地衡量运动强度是否适宜。

锻炼强度的把握,不仅要看年龄,还要看自己的身体状况。衡量锻炼强度是否适合,可以看自己的心率是否在最佳运动心律的范围之内。

对于一般人来说,最佳运动心率控制区域的计算公式为:(220-现在年龄)×0.6≤最佳运动心率≤(220-现在年龄)×0.8

对于有心脏问题的人,运动心率控制范围计算公式为:晨脉×1.4≤心率≤晨脉×1.8

独自在家时,可以选择练字、画画等活动,科学研究表明,每天写毛笔字有助于降低心血管病的发生概率。

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